10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇PDF电子书下载

与脱子小姐一起减压吧！——本书的使用方法 2

TROUBLE 1 减肥 8

实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉 10

实践2 打造不易变胖的体质 12

实践3 方便易行的5分钟美容按摩 13

实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪 14

TROUBLE 2 失眠 16

实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗 18

实践2 最佳泡澡水温38℃～40℃ 19

实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣 20

实践4 向旁人倾诉今天的种种不快 22

实践5 试试“强制睡眠”吧 23

TROUBLE 3 起不了床 24

实践1 能让你迅速清醒的伸展运动 26

实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振 27

实践3 来一杯早晨热饮吧！ 28

实践4 让你兴奋的红色马克杯 30

TROUBLE 4 营养不均衡 32

实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉 34

实践2 大人也可食用的婴儿食品 36

实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当 38

实践4 活用保健食品 40

TROUBLE 5 夜宵 42

实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面 44

实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅 46

实践3 来一杯放松心情的睡前酒 47

TROUBLE 6 手脚冰冷症 48

实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症 50

实践2 让你暖和的老姜和肉桂 51

实践3 让身体由内暖到外的“交替浴” 52

实践4 告别手脚冰冷的穴位按摩法 54

TROUBLE 7 便秘 56

实践1 正常地吃才会正常地排泄 58

实践2 通过按摩肚脐消除便秘 60

实践3 选择适合自己身体的药 62

TROUBLE 8 肩膀僵硬 64

实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操 66

实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头 68

实践3 通过泡澡，减轻腰痛 69

TROUBLE 9 腿部水肿 70

实践1 增加运动机会 72

实践2 晚上一边看电视一边按摩 74

实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋 75

TROUBLE 10 肌肤干燥 76

实践1 上厕所时是最佳美容时间 78

实践2 用温水轻柔搓洗脸部 80

实践3 留意室内外的紫外线 82

实践4 养颜食补是最简单有效的美肌法 83

TROUBLE 11 疲劳 84

实践1 营养补给饮料能暂时补充体力 86

实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧 87

实践3 深呼吸，放松放松 88

实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下 90

TROUBLE 12 眼睛疲劳 92

实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置 94

实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧 96

实践3 清肝明目的枸杞与菊花 98

TROUBLE 13 宿醉 100

实践1 喝酒前先来罐乳制品吧 102

实践2 睡前一杯水，隔天即见效 104

实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿 105

TROUBLE 14 感冒 106

实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部 108

实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C 110

实践3 选用热腾腾的食物保暖身体 112

实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎 114

TROUBLE 15 内分泌失调 116

实践1 促进血液循环，缓解痛经 118

实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿 120

实践3 身体的健康指标：基础体温 121

实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查 122

实践5 小心更年期年轻化 124