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上编　保健养生理论 3

第一章　健康与保健 3

第一节　健康的概念 3

一、人体健康的构成 3

二、人体健康的层次 3

三、世界卫生组织提出的健康标志 4

四、心理健康标准 5

五、监测健康标准 5

第二节　亚健康状态 6

第三节　正常人体关节功能活动范围 7

第四节　腰背部保健 9

第五节　皮肤与足部保健 10

一、皮肤保健 10

二、足部保健 11

第二章 中医基础知识 12

第一节　阴阳学说 12

一、阴阳学说的基本内容 12

二、阴阳学说在中医学中的应用 14

第二节　五行学说 17

一、五行学说的基本内容 17

二、五行学说在中医学中的应用 19

三、五行学说在治疗上的应用 21

第三节　藏象学说 22

一、概述 22

二、五脏 22

三、六腑 23

第四节　经络学说 23

一、经络的概念 23

二、经络系统的组成 24

三、十二经脉 24

四、奇经八脉 45

五、经络的生理功能 51

六、经络穴位歌诀 52

第五节　气、血、津液、精、神 52

一、概述 52

二、气的基本概念 52

三、血的基本概念 55

四、津液的基本概念 56

五、气、血、津液之间的相互关系 57

六、精的基本概念 59

七、神的基本概念 59

八、精、气、神三者的关系 61

九、精、气、神学说在保健养生的具体应用 61

第三章 中医诊治法则 64

第一节 病因 64

一、概述 64

二、六淫 65

三、疠气 68

四、七情内伤 69

五、饮食和劳逸 70

第二节　病机 72

一、邪正消长 72

二、阴阳失调 72

三、气血津液的失常 72

第三节　诊法 73

一、四诊 73

二、八纲辨证 74

第四节　治疗法则 75

一、概念 75

二、治疗基本原则 76

第四章　保健养生新观念 78

第一节　健康生活新概念 78

一、合理膳食 79

二、适量运动 82

三、戒烟限酒 83

四、心理健康 83

第二节　六大营养物质保健 85

一、水 85

二、糖类 87

三、蛋白质 88

四、脂肪 89

五、维生素 90

六、矿物质 96

第三节　保健养生生活新准则 103

一、健康新准则 103

二、保健养生的最佳时间 103

三、保健养生新规律 104

四、保健养生新习惯 105

五、新的“快乐养生”食物 106

下编 运动与心理保健养生 111

第五章　自我保健经络穴位推拿按摩 111

第一节 概述 111

一、推拿按摩特点 111

二、推拿按摩治病机理 111

三、推拿按摩注意事项 111

第二节　推拿按摩作用 112

一、活血化淤，消肿止痛 112

二、舒筋通络，标本兼治 112

三、理筋整复，调节功能 112

四、整骨复位，活利关节 113

五、调节气血和内脏功能 113

六、扶正祛邪，增强体质 113

七、消除疲劳，延缓衰老 113

八、促进代谢，健身美容 114

第三节　推拿按摩取穴方法 114

一、指寸法 114

二、解剖标志取穴法 115

三、折量分寸法 115

四、临床灵活取穴法 116

第四节　推拿按摩常用手法和作用 116

一、按法 116

二、摩法 116

三、推法 117

四、拿法 117

五、揉法 117

六、擦法 117

七、分法 118

八、点法 118

九、击法 119

十、搓法 119

十一、捻法 119

十二、掐法 120

十三、捶法 120

十四、有关手法的几点说明 120

第五节　各部位自我推拿按摩法 121

一、头面部按摩法 121

二、背腰部按摩法 125

三、胸腹部按摩法 128

四、上肢部按摩法 131

五、下肢部按摩法 133

六、全身自我推拿按摩法 139

七、全身点打保健按摩法 140

第六节　常见病按摩法 142

一、外感头痛 142

二、感冒 142

三、哮喘 143

四、痛经 144

五、牙痛 145

六、腰背风湿症 145

七、肩周炎（漏肩风、五十肩、冻结肩、肩痹） 146

八、膝关节风湿痛 147

九、外伤腰痛 148

十、背肌扭伤 148

十一、腰椎间盘突出症 149

十二、胁痛 150

十三、落枕 151

十四、胃脘痛 151

十五、腹痛 152

十六、便秘 153

十七、泄泻 154

十八、肩关节软组织损伤 155

十九、肘关节软组织损伤 155

二十、腕关节软组织损伤 155

二十一、髋关节软组织损伤 156

二十二、膝关节软组织损伤 156

二十三、踝关节软组织损伤 157

第七节　其他自我保健法 157

一、美容保健按摩法 157

二、床上保健十八法 159

第六章　传统健身保健功法 162

第一节　幸福功（增强肾脏功能法） 162

一、大鹏三展翅 162

二、总要求 164

三、大鹏三展翅动作力度 165

第二节　六字诀（五脏六腑调治法） 165

一、六字诀养生机理 165

二、六字诀练习原则 166

三、六字诀练习要领 167

第七章 眼、耳、足保健按摩法 177

第一节 眼保健防治综合自然疗法 177

一、穴位叩击搓揉法 177

二、三穴疗眼法 178

三、手部横八字疗眼法之一 179

四、手部横八字疗眼法之二 179

五、平卧疗眼法之一 179

六、平卧疗眼法之二 179

七、转睛运目法 180

八、腰、颈、肩放松法 180

九、穴位点按法 180

第二节　耳穴保健按摩法 183

一、耳部解剖 184

二、耳穴定位和主治 185

三、耳穴治疗的适应症 188

四、耳穴治疗的禁忌症 189

五、耳穴治疗方法 189

六、耳穴保健按摩 190

第三节　足反射保健按摩法 193

一、足部的基本结构及名称 193

二、足部反射区分布规律和定位特性 195

三、足部反射区保健按摩力度的选择和要求 197

四、足部反射区的保健功能 199

五、足部反射区按摩注意事项 200

六、足部全息按摩手法 201

七、足部全息的定位与操作 201

第八章 心理调节养生疗法 209

第一节　三线放松法 209

一、基本方法 209

二、选用方法 210

三、放松法的应用与掌握 210

四、有关放松的几个问题 211

第二节　音乐养生疗法 212

一、概述 212

二、音乐养生疗法效用 214

第三节　催眠、暗示、意念养生疗法 216

一、催眠疗法 216

二、暗示疗法 216

三、意念疗法 217

第四节 生物反馈 217

第五节　颜色养生疗法 218

一、红色——青绿色的互补色 219

二、橙色——蓝色的互补色 220

三、金黄色——靛青色的互补色 220

四、黄色——紫罗兰色的互补色 220

五、绿色——红紫色的互补色 220

六、青绿色——红色的互补色 221

七、蓝色——橙色的互补色 221

八、靛青色——金黄色的互补色 221

九、紫罗兰色——黄色的互补色 221

十、红紫色——绿色的互补色 222

参考文献 223