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第一篇 健身运动的科学基础 3

第一章 健身运动与心血管系统功能 3

第一节 心血管系统的功能概述 3

第二节 运动增强心血管系统功能的原理 14

第三节 增强心血管系统功能的运动 18

第二章 健身运动与呼吸系统功能 20

第一节 呼吸系统的功能概述 20

第二节 运动增强呼吸系统功能的原理 29

第三节 增强呼吸系统功能的运动 31

第三章 健身运动与运动系统功能 34

第一节 运动系统的功能概述 34

第二节 运动增强运动系统功能的原理 44

第三节 增强运动系统功能的运动 46

第四章 健身运动与神经系统功能 49

第一节 神经系统的功能概述 49

第二节 运动增强神经系统功能的原理 58

第三节 增强神经系统功能的运动 59

第五章 健身运动与消化系统功能 61

第一节消化系统的功能概述 61

第二节 运动增强消化系统功能的原理 68

第三节 增强消化系统功能的运动 69

第六章 健身运动与心理健康 71

第一节 心理健康概述 71

第二节 健身运动增进心理健康的原理 77

第三节 增强心理健康的运动 82

第七章 健身运动效果评定 85

第一节 身体成分评定 85

第二节 心肺功能评定 89

第三节 肌肉力量和肌肉耐力评定 94

第四节 柔韧性评定 97

第五节 平衡能力评定 100

附：科学健身运动问答（一）——理论与应用 101

第二篇 健身运动的类型与方法 107

第八章 健身运动类型 107

第一节 有氧运动 107

第二节 无氧运动 112

第三节 伸展运动 114

第四节 力量性运动 119

第九章 常用健身运动方法 123

第一节 走与跑 123

第二节 水上运动 131

第三节 球类运动 135

第四节 健美操和体育舞蹈 142

第五节 常用健身器械 149

第六节 传统体育健身方法 153

第十章 健身运动处方 164

第一节 提高心肺功能的运动处方 164

第二节 加强肌肉力量的运动处方 168

第三节 改善和保持体型的运动处方 170

第四节 保持关节灵活性和柔韧性的运动处方 172

第五节 休闲养性调节心情的运动处方 174

第六节 健身运动的营养与损伤预防 175

附：科学健身运动问答（二）——选择与方法 180

第三篇 常见慢性疾病患者的健身运动方法 187

第十一章 糖尿病患者的健身运动 187

第一节 运动在糖尿病患者康复中的作用 187

第二节 糖尿病患者适宜的健身运动方法 189

第三节 糖尿病患者的运动卫生要求 202

第十二章 高血压患者的健身运动 204

第一节 运动在高血压患者康复中的作用 204

第二节 高血压患者适宜的健身运动方法 206

第三节 高血压患者运动的卫生要求 213

第十三章 肥胖患者的健身运动 215

第一节 运动对肥胖患者康复的作用 215

第二节 肥胖患者适宜的健身运动方法 217

第三节 肥胖患者运动的卫生要求 224

第十四章 冠心病患者的健身运动 225

第一节 运动对冠心病患者康复的作用 225

第二节 冠心病患者适宜的健身运动方法 226

第三节 冠心病患者运动的卫生要求 231

第十五章 慢性腰腿痛患者的健身运动 234

第一节 运动对慢性腰腿痛患者康复的作用 234

第二节 慢性腰腿痛患者适宜的健身运动方法 235

第三节 慢性腰腿痛患者运动的卫生要求 242

第十六章 原发性骨质疏松症患者的健身运动 243

第一节 运动对骨质疏松症患者康复的作用 243

第二节 骨质疏松症患者适宜的健身运动方法 244

第三节 骨质疏松症患者运动的卫生要求 251

附：科学健身运动问答（三）——运动与保健 253

体育科技工作者的社会责任（代后记） 256