失眠调养100招PDF电子书下载

第一篇 认识失眠篇 2

1.睡眠有哪两种状态？ 2

2.不同年龄的人睡眠时间一样吗？ 4

3.什么是失眠？ 6

4.引起失眠的原因有哪些？ 8

5.失眠的症状有哪些？ 10

6.哪些人容易失眠？ 12

7.失眠是不是“精神病”？ 13

8.睡不着就是失眠吗？ 15

9.晚上多梦、睡不好是失眠吗？ 17

10.睡眠不足是失眠吗？ 19

11.夜猫子是失眠吗？ 21

12.压力会引起失眠吗？ 23

13.儿童睡眠不好的原因是什么？ 25

14.长期慢性失眠对个人有什么影响？ 27

15.你是哪一类失眠？ 29

16.失眠需要看医生吗？ 30

17.失眠该看哪一科？ 32

18.处理失眠的原则是什么？ 33

19.失眠可能会做哪些治疗？ 35

20.医生可能会开哪些药物？ 37

21.可以到药房买安眠药吗？ 39

22.失眠是否可以看中医？ 41

第二篇 生活调养篇 43

23.创造优质的睡眠环境？ 43

24.睡前仪式可以增加睡意吗？ 46

25.好习惯能赶走失眠吗？ 47

26.如何调理短暂性失眠？ 48

27.睡前心态平衡很重要？ 50

28.睡前让自己的体温降低有用吗？ 52

29.睡眠姿势有哪些讲究？ 53

30.理解疗法可以治疗失眠吗？ 55

31.提高心理素质可以治疗失眠吗？ 57

32.心理暗示疗法治疗失眠吗？ 58

33.睡前洗脚助睡眠吗？ 59

34.另类疗法可信吗？ 61

35.音乐可以助眠吗？ 63

36.花卉在治疗失眠中有什么作用？ 65

37.失眠患者如何进行起居调养？ 67

38.科学用脑可以远离失眠困扰？ 69

39.吸烟影响睡眠吗？ 71

40.适当的体育锻炼可以促进睡眠？ 73

41.睡前健足操怎样做？ 75

42.怎样做放松促眠操？ 77

43.调息促眠操怎样做？ 79

44.五禽戏对睡眠有帮助吗？ 80

45.老人导引法可以帮助老人睡眠吗？ 85

46.老人更需要用艺术改善睡眠？ 89

47.男欢女爱也有助于睡眠质量？ 91

48.何谓“入睡时间后移法”？它如何改善失眠？ 93

49.失眠者的护理要注意什么？ 95

第三篇 饮食调养篇 98

50.怎样吃可以改善失眠？ 98

51.有助于睡眠的饮食宜忌有哪些？ 100

52.常见预防失眠的食物有哪些？ 102

53.拥有好睡眠不能吃什么？ 104

54.胃不和则卧不安？ 106

55.食物过敏导致失眠？ 108

56.夜食症也是失眠的原因？ 110

57.有助睡眠的维生素和矿物质有哪些？ 112

58.刺激性饮料为何会引起失眠？ 114

59.防治失眠为什么要强调禁酒？ 116

60.喝鱼汤有助于治疗失眠 118

61.失眠食疗验方有哪些？ 120

62.防治失眠靓汤有哪些？ 121

63.防治失眠菜谱有哪些？ 124

64.莴笋可以改善睡眠 126

65.鸽蛋可以改善睡眠 127

66.猪蹄可以改善睡眠 128

67.火鸡可以改善睡眠 129

第四篇 汉方调养篇 132

68.中医如何认识失眠？ 132

69.中药煎服需要注意什么？ 134

70.治疗失眠的中成药有哪些？ 136

71.常用的中药方剂有哪些？ 139

72.拔罐疗法如何治疗失眠？ 144

73.针灸疗法如何治疗失眠？ 146

74.耳穴疗法如何治疗失眠？ 149

75.敷贴疗法如何治疗失眠？ 151

76.敷脐疗法如何治疗失眠？ 153

77.经穴按摩如何治疗失眠？ 154

78.快速导眠法如何治疗失眠？ 157

79.药枕疗法如何治疗失眠？ 159

80.中医调治失眠常用的方法有哪些？ 161

81.治疗失眠常用的单味中药有哪些？ 163

82.治疗失眠常用的单方有哪些？ 165

83.治疗失眠常用的验方有哪些？ 167

84.治疗失眠常用穴位有哪些？ 169

85.睡前按摩法如何治疗失眠？ 172

86.头面按摩治疗失眠好吗？ 174

87.八敲安神助眠操怎么做？ 176

88.失眠药膳有哪些？ 178

89.失眠药粥有哪些？ 181

90.失眠药酒有哪些？ 183

91.失眠药茶有哪些？ 186

92.失眠糖饮有哪些？ 188

93.食醋疗法有哪些？ 189

第五篇 保健食品篇 191

94.酸枣仁如何治疗失眠？ 191

95.蜂蜜如何治疗失眠？ 192

96.百合如何治疗失眠？ 194

97.燕窝如何治疗失眠？ 195

98.菊花如何治疗失眠？ 197

99.燕麦片如何治疗失眠？ 199

100.杏仁如何治疗失眠？ 200