不生病的养生方案PDF电子书下载

第一篇　养生四步保一生第一步　晨起五步养生健身操　 3

1．叩齿3分钟 3

2．走路10分钟 4

3．慢跑10分钟 5

4．快跳100下 6

5．按摩人体五大穴 7

第二步　晚上四步　 13

1．泡脚与按摩 13

2．赤脚走路 15

3．脚的运动操 16

4．腰的运动操 17

第三步　刮痧——传统的自然疗法　 19

1．刮痧来历 19

2．刮痧疗效 20

3．刮痧手法详述 21

第四步　针对身体进行不同的按摩　 22

1．按法 22

2．点法 23

3．压法 24

4．摩法 26

5．滚法 27

6．揉法 29

7．搓法 33

8．捻法 34

9．推法 35

10．擦法 38

11．抹法 40

12．啄法 42

13．拍法 43

14．摇法 44

第二篇　自我康复，无病一生第一章　不可不知的人体奥妙　 49

1．人为什么会生病 49

2．水，人类必不可少的能量 51

3．不可不知的疾病信号 53

4．探索人体衰老的秘密 58

5．人体最有利健康的器官 60

6．遵循人体生物钟 62

7．健康的钥匙在你手中 63

第二章　不生病的力量在于自己　 65

1．潜意识来自最神秘的力量 65

2．不生病的无上宝典：自我暗示疗法 67

3．暗示的最佳状态：催眠 70

4．让健康觉醒：释放人体的生命潜能 72

5．呐喊你体内的神秘力量 75

6．不良的意识让人走入绝地 76

7．直面疾病，增强信心 78

8．只要有战胜疾病的勇气，你就能治愈疾病 80

第三章　奇迹就在你手里，“妙想”的威力　 82

1．疾病只代表一种状态 82

2．什么是想象疗法 84

3．希望的作用是难以估量的 86

4．多往好处想 88

5．寻求积极的角度去思考 90

6．想象的奇妙力量 92

7．如何实施想象疗法 94

第四章　快乐中的健康，音乐也有回春力　 97

1．音乐疗法的原理 97

2．用音乐可以宽心 101

3．音乐疗法制造的奇迹 103

4．不同病症，不同的音乐疗法 105

5．快乐是治疗疾病的一剂良药 108

第五章　心理调节好，疾病早康复　 112

1．心理作用不可小看 112

2．做情绪的主人 114

3．积极的心理防卫 118

4．克服恐惧心理 121

5．克服多疑心理 124

6．好心情让你早康复 126

7．有趣的心理疗法 127

第六章　轻松下的健康，转移注意力　 132

1．放松疗法，放松自己 132

2．如何对抗压力 134

3．散步，轻松中的学问 136

4．颜色、气味与心理 137

5．学会缓解紧张的神经 140

6．自我鼓励 143

7．用忙碌将病魔拒于门外 145

8．信仰当做一种寄托 148

9．寻找新的精神寄托 149

第七章　常见病的预防与治疗　 152

1．少白头的治疗方法 152

2．青光眼的预防 153

3．肩周炎的预防 154

4．慢性支气管炎食疗 154

5．疼痛还可以这样治 155

6．电脑族的自我防治法宝 157

7．轻轻松松解除疲劳 158

8．有绿茶就没有癌细胞 159

9．尿失禁的预防措施 160

第八章　登上经络健康的快车　 162

1．养生治病从头部经络开始 162

2．学习经络养生治病的最好捷径 164

3．三焦经，人体健康的总指挥 165

4．小肠经，心脏功能的晴雨表 167

5．膀胱经，人体最大的排毒通道 169

6．胆经，排解忧虑的出口 171

7．肾经，强壮一生的经络 173

第九章　慢性病还可以这样治　 176

1．眩晕 176

2．近视 177

3．耳鸣 178

4．偏头痛 178

5．鼻炎 179

6．颈椎病 180

7．肠胃病 182

8．糖尿病 185

9．三叉神经痛 186

10．骨质疏松症 187

11．感冒 188

12．高血压 189

13．高血脂 191

14．风湿 192

15．经前综合征 194