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第一章　自我养生有诀窍 1

春季养生重在肝 3

为何春天要养肝 3

春天如何养肝 4

春天养肝好习惯 6

春天养肝有禁忌 7

夏季养生重在心 9

为何夏天要养心 9

夏天如何养心 10

夏天养心好习惯 12

夏天养心有禁忌 14

秋季养生重在肺 15

为何秋天要养肺 15

秋天如何养肺 16

秋天养肺好习惯 18

秋天养肺有禁忌 19

冬季养生重在肾 20

为何冬天要养肾 20

冬天如何养肾 21

冬天养肾好习惯 23

冬天养肾有禁忌 24

夜间养生有奇效 26

为何要夜间养生 26

夜间如何养生 27

夜间养生好习惯 29

夜间养生有禁忌 30

第二章　注重饮食有学问 31

合理的营养是健康的基础 33

均衡营养很重要 33

蛋白质：重要的生命物质 34

脂类：合理搭配食用是关键 35

糖类：生命的主要能源 37

矿物质：营养的活跃分子 38

维生素：防止生病的重要物质 40

水：孕育生命，滋养万物 42

最有益健康的十二种食物 44

大豆 44

荞麦 44

菠菜 44

西红柿 45

胡萝卜 45

菌菇类食物 45

核桃 45

橙子 46

牛奶和酸奶 46

绿茶 46

鸡蛋 46

海洋鱼类 47

最有损健康的十种食物 48

腌制食品 48

油炸食品 48

加工肉类食品 48

汽水、可乐类饮料 49

饼干、糖果类食品 49

方便类食品 49

罐头类食品 49

话梅、蜜饯类食品 50

烧烤类食品 50

冷冻含糖类食品 50

损害健康的饮食细节 51

快餐：简单好吃不营养 51

“微波食品”不能经常吃 52

“绝食族”害处多 53

用水果代替蔬菜 53

把水果当主食 55

随便补充维生素 55

喝酒不可过量 57

饭局越多，患病机会也越多 58

培养良好的饮食习惯 59

按时吃早餐 59

晚餐不可吃太多 60

每顿只吃七八分饱 61

吃饭时应细嚼慢咽 62

饭后不要吸烟 62

喝咖啡不要过多 63

尽量减少饮酒量 64

第三章　生活细节有讲究 67

穿着细节要讲究 69

不能直接穿上身的衣服 69

别让内衣偷走健康 70

别忽视了泳衣 71

别让眼镜伤害眼睛 72

睡眠细节要注意 75

睡觉要掌握好时间 75

适宜的寝具有助睡眠 76

不良睡姿影响健康 77

裸睡有益健康 79

起床前有助健康的动作 80

居家细节要重视 82

让居室静下来 82

挂对窗帘保健康 83

饮水机定期清洗有方法 84

不宜放在卧室的花 85

运动细节要留心 87

运动项目的选择 87

运动前做好准备工作 89

运动后的注意事项 91

工作细节别大意 94

合理保养电脑配置 94

电脑族用眼误区 97

办公室里的“小动作” 98

第四章　发病之前有预兆 101

疾病是如何产生的 103

任何疾病都是有信号的 104

突然变得少言寡语——甲状腺功能减退 104

清晨老是饿得慌——糖尿病 104

睡眠充足，但总是头晕脑涨——椎基底动脉硬化 105

凌晨醒来，再也睡不着——抑郁 105

老年人常见病的信号 106

老年痴呆的信号 106

糖尿病的信号 108

高血压的信号 109

冠心病的信号 111

肝硬化的信号 112

慢性肝炎的信号 114

慢性胃炎的信号 115

支气管哮喘的信号 116

少儿常见病的信号 118

新生儿黄疸的信号 118

新生儿肺炎的信号 119

新生儿脐炎的信号 120

儿童先天性心脏病的信号 121

小儿多动症的信号 122

婴儿湿疹的信号 123

小儿麻疹的信号 124

肠梗阻的信号 126

女性常见病的信号 128

流产的信号 128

前置胎盘的信号 129

产后出血的信号 130

产褥感染的信号 131

子宫脱垂的信号 132

阴道炎的信号 133

宫颈炎的信号 135

盆腔炎的信号 136

子宫内膜 137

异位症的信号 137

第五章 居家常备药箱 139

处方药与非处方药 140

寻医问药 140

处方药与非处方药的基本常识 140

健康加油站 143

家庭应该常备哪些药物 144

寻医问药 144

家庭常备药物 145

家庭药箱常备器材 158

健康加油站 158

家庭用药小常识 160

寻医问药 160

家庭用药基本常识 160

健康加油站 164

走出家庭用药误区 165

寻医问药 165

家庭用药误区 166

健康加油站 168

学一点急救方法 169

寻医问药 169

家庭用药急救方法 170

健康加油站 175

第六章 常见病症有对策 177

有病不能拖，一拖成大祸 179

牙痛——其实是冠心病 179

视力减退——肝脏出了问题 179

经常干咳——肺癌 179

突然“发蒙”——急性脑血栓 180

脚肿——静脉出了问题 180

小病可以自己治 181

感冒 181

便秘 181

老年人常见病的家庭防治 183

前列腺病的家庭防治 183

胃癌的家庭防治 185

老年性白内障的家庭防治 186

肺癌的家庭防治 188

慢性肺源性心脏病的家庭防治 189

痛风的家庭防治 191

青光眼的家庭防治 192

少儿常见病的家庭防治 195

新生儿败血症的家庭防治 195

百日咳的家庭防治 196

急性上呼吸道感染的家庭防治 197

急性肾小球肾炎的家庭防治 198

小儿肾病综合征的家庭防治 200

小儿佝偻病的家庭防治 201

小儿遗尿症的家庭防治 202

婴幼儿腹泻的家庭防治 203

女性常见病的家庭防治 206

痛经的家庭防治 206

月经失调的家庭防治 207

阴道出血的家庭防治 209

妊娠期便秘的家庭防治 210

乳腺癌的家庭防治 211

更年期综合征的家庭防治 213

第七章　心情开朗有良方 217

心理健康比生理健康更重要 219

心理健康与身体健康的关系 219

保持心理健康的小窍门 220

性格特征与疾病的关系 222

疾病不同，性格亦不同 222

性格不同，易患疾病亦不同 223

良好的情绪是最有助于健康的力量 224

不良情绪常致人夭亡 224

心病还得心药治 225

树立正确的自我意识 226

自我意识的定义 226

正确认识自我 226

愉快地接受自我 227

自觉地控制自我 228

努力疏导和排解不良情绪 230

不良情绪的自觉发泄法 230

不良情绪的工作疏导法 230

不良情绪的工作宣泄法 231

不良情绪的转移化解法 231

偶尔吹吹牛 232

通过网络进行宣泄 232

学会控制精神压力 234

提高抗压能力 234

疏减精神压力 235

积极保持身心愉快的秘诀 237

保持正面思考 237

常做快乐的事 237

寻找生活的亮点 237

常接触知心朋友 238

学习新事物 238

嫉妒是谋杀自我的凶手 239

嫉妒与羡慕的区别 239

嫉妒心理产生的原因 240

嫉妒心理的特点 240

嫉妒心理的层次划分 241

嫉妒心理的危害 242

克服嫉妒心理的方法 242

走出自闭心理，拥有开朗心情 243

自闭心理形成的原因 243

青春期的社交恐惧 243

自闭侵扰都市白领 244

老年人的自闭黄昏 244

走出自闭心理的办法 245

虚荣心要不得 246

虚荣心产生的原因 246

虚荣心的典型表现 246

虚荣心的危害 247

如何不被虚荣奴役 248

不用自卑来消极避世 249

自卑产生的原因 249

自卑的危害 249

消除自卑心理的方法 250

学会善待自己，勇敢面对挫折 252

挫折形成的因素 252

影响挫折承受力的因素 252

克服挫折心理的方法 253