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说明 1

第一章 柔道史概述 1

一、柔道词源 1

二、日本柔术始祖陈元赟 2

三、陈元赟传略 5

四、嘉纳治五郎将柔术改成柔道的缘由 8

五、第二次世界大战后的柔道 11

六、中国近代柔术 13

七、现代柔道技术 15

八、现代柔道技术原理 16

九、柔道修炼十条 17

第二章 柔道基本技术 23

一、基本站立姿势 23

（一）自然体 23

（二）自护体 24

二、柔道衣把位图 25

三、基本步法 27

四、八方崩 29

五、受身法 33

（一）后受身练法 33

（二）前受身练法 36

（三）侧受身练法 37

（四）侧翻受身练法 38

第三章 柔道技术分类 41

一、投技 42

（一）手技 42

1．肩车 42

2．跪立肩车 44

3．体落 46

4．背负投 48

（二）腰技 55

1．扫腰 55

2．腰车 57

3．片襟扫腰 59

4．跳腰 60

5．片襟跳腰 62

6．防跳腰的方法 64

7．钓入腰之一 65

8．钓入腰之二 67

9．袖钓入腰 69

10．肘钓入腰 71

11．低钓入腰 73

12．大腰 75

13．移腰 77

14．后腰 78

15．防御腰技 81

（三）足技 81

1．出足扫 81

2．送足扫 83

3．支钓入足 85

4．扫钓入足 87

5．大外刈 89

6．变形大外刈 91

7．片襟大外刈 93

8．挟抱胳膊大外刈 95

9．大内刈 96

10．小外刈 98

11．小内刈 100

12．内股 102

13．谷落 103

二、舍身技 105

（一）真巴投 105

（二）横巴投 107

（三）裹投 109

三、投技连洛技 111

（一）一本背负投→大外落 111

（二）一本背负投→小内刈 113

（三）一本背负投→手外落 114

（四）一本背负投→手扶背负投 116

（五）一本背负投→体侧落 117

（六）一本背负投→一本背负投 119

（七）钓入腰→大外刈 121

（八）钓入腰→大内刈 123

（九）钓入腰→体落 125

（十）腰车→扫腰 127

（十一）腰车→大外刈 128

（十二）腰车→内股 130

（十三）膝车→大外刈 132

（十四）大内刈→一本背负投 134

（十五）小内刈→一本背负投 136

（十六）大外刈→扫腰 138

（十七）大内刈→体落 139

（十八）大内刈→内股 142

（十九）小内刈→大内刈 143

（二十）小外刈→小外刈 145

（二十一）内股→小内刈 147

（二十二）扫腰→内股 149

（二十三）扫腰→扫卷入 150

（二十四）跳腰→扫腰 152

（二十五）一本背负投←送襟绞 154

（二十六）出足扫←小外刈 156

（二十七）出足扫←大内刈 158

（二十八）出足扫←燕返 160

（二十九）支钓入足←支钓入足 162

（三十）小内刈←小外刈 164

（三十一）内股←横车 165

（三十二）跳腰←小外刈 167

（三十三）巴投←大内刈 169

（三十四）巴投←小外刈 170

四、寝技 172

（一）固技 172

1．袈裟固 172

2．横袈裟固 173

3．崩袈裟固 173

4．枕袈裟固 174

5．后袈裟固 174

6．进入袈裟固的方法 176

7．横四方固 186

8．横四方固→崩上四方固 186

9．从跪撑进入横四方固 187

10．上四方固 189

11．进入上四方固 189

12．崩上四方固 191

13．崩上四方固→上四方固 192

14．上四方固解脱方法 193

15．纵四方固 194

16．进入纵四方固 195

17．纵四方固解脱方法 197

18．肩固 198

19．进入横四方固 199

（二）关节技 202

1．腕缄 202

2．腕缄→崩上四方固 205

3．腕缄→腕缄 206

4．十字固 209

5．寝技←十字固 210

6．腕挫腕固 212

7．膝固 214

8．寝技←膝固 214

（三）绞技 215

1．十字绞 216

2．片十字绞 217

3．逆十字绞 217

4．十字绞防法 218

5．裸绞 218

6．送襟绞 218

7．横送襟绞 219

8．寝技→送襟绞 220

9．片羽绞 222

10．片羽绞→上四方固 224

11．三角绞 224

12．送襟绞→后三角绞 226

13．横四方固←三角绞 227

14．两手绞 227

五、带取返 229

（一）带取返 229

带取返之一 229

带取返之二 231

带取返之三 232

带取返之四 234

（二）防御带取返 236

防御带取返之一 236

防御带取返之二 237

防御带取返之三 239

第四章 国际柔道比赛规则与裁判法 240

附录 主裁判的手势和术语 278