人体养生速查PDF电子书下载

1 健康涵义诠释／篇健康标准 16

诠释生理健康 16

诠释心理健康 16

健康测量 17

健康测量法 17

血压测量 17

脉搏测量 17

肺活量测量 17

人体测量法 17

健康自我监测 19

监测健康标准 19

体重 19

体温 19

脉搏 19

呼吸 19

大便 19

进食量 19

尿量 19

月经周期 19

生育 19

睡眠 19

身体检查 19

健康自我检查 19

男性健康检查 19

女性健康检查 20

健康教育 20

影响健康的因素 20

环境因素 21

生活方式 21

生活方式与健康 22

现代生活方式病 22

现代生活方式病的表现 22

生活方式病的预防 23

健康保健守则 23

身体有病的征象 23

眼睛保健须知 23

鼻出血的预防 24

耳垢的清除 24

预防龋齿 24

选购牙刷须知 24

护理牙齿 25

头发的护理 25

指甲的护理 26

皮肤保健须知 26

腰背的健康保健 27

日常活动中的腰背保护 27

足部护理 27

减少吸烟 28

适量喝酒 29

心理健康 29

心理健康的涵义 29

心理健康的内容 29

智力 29

适应力 29

意志 29

情绪 29

行为 29

社交 29

心理特点与年龄相符 29

心理保健原则 29

有自知之明 29

接纳自己 30

参加劳动实践 30

咨询心理医生 30

品尝幸福甘露 30

构筑人际关系 30

心理咨询 31

门诊心理咨询 31

心理咨询的范畴 31

心理治疗 31

常见心理疗法 32

行为疗法 32

心理分析疗法 32

精神分析 33

音乐疗法 34

婴幼儿心理保健 35

婴儿怯生 35

夜惊 35

儿童心理保健 36

口吃 36

吸吮手指和咬指甲 37

儿童异食癖 37

遗尿症 38

儿童恐惧症 39

多动症 39

青春期心理保健 40

单恋 40

失恋 41

挫折心理 42

自卑心理 43

紧张心理 44

压抑心理 44

心理测试你能耐受多大冲击力 46

青春期焦虑症 46

自恋癖 47

孤独心理 48

烦恼心理 48

夫妻心理保健 49

新婚期心理保健 49

新婚期心理的自我调养 49

夫妻性心理保健 49

性欲亢进 50

破译第三者 51

老夫少妻性心理调试 53

男方的性心理调试 53

女方的性心理调试 53

中老年人心理保健 53

心理疲劳 53

更年期 54

病态怀旧心理 55

心理衰老 56

离退休综合征 57

2 饮食营养处方／篇营养素 60

营养素类别 60

营养素功能 60

营养标准 60

蛋白质 60

蛋白质质量的高低 61

脂肪 61

脂肪的含量 61

脂肪的构成 62

脂肪的益处 62

控制脂肪摄入 62

碳水化合物 63

糖与淀粉 63

维生素 63

维生素A（视黄醇） 63

维生素C（抗坏血酸） 64

维生素B族 64

维生素D 67

维生素E 67

维生素K 68

食用纤维 68

对人体的作用 68

酶 68

酶的性质和功能 68

辅酶 69

酶的医疗用途 69

无机盐 69

钙 69

铁 69

碘 70

钾 70

钠 71

磷 71

硫 71

锌 71

镁 71

锰 71

铜 72

铝 72

氟化物 72

氯元素 72

铬 72

钼 72

硒 72

食物及营养 73

粮谷类 73

根茎类 73

肉食类 73

肉食的营养及摄入 73

家禽肉 74

羊肉 74

肉食烹调法 74

狗肉 74

豆类及豆制品 74

豆制品的营养价值 74

蛋类食品 75

蛋类食品的营养 75

鸡蛋的成分 75

蛋类食品与疾病 75

乳类食品 75

酸奶 75

脱脂牛奶与全脂牛奶 75

牛奶的吸收 76

果蔬类 76

干果 76

香蕉 77

苹果 77

西瓜 77

水果的营养价值 77

马铃薯 77

胡萝卜 77

紫菜 77

萝卜 78

莴笋 78

芹菜 78

菠菜 78

茄子 78

罐头蔬菜与冷冻蔬菜 79

蔬菜的污染 79

水产类 79

水产食物 79

饮料类 80

饮水健康 80

饮水科学 80

果汁 80

消暑饮料 81

茶 81

咖啡因 81

酒类 82

啤酒 82

黄酒 82

白酒 82

补充剂类 82

葡萄酒 82

氨基酸补充剂 82

叶酸补充剂 83

维生素和矿物质补充剂 83

调味类 83

食盐 83

味精 83

其他食品类 83

方便食品 83

汉堡包和意大利馅饼 83

强化食品 83

辐射食品 84

遗传工程食品 84

花粉食品 84

饮食保健 84

改善饮食结构 84

减肥饮食 84

减肥食物 85

减肥食疗方 85

增重饮食 86

防病饮食 86

燕麦 86

坚果 86

多油的鱼 86

橘黄色水果和蔬菜 86

人参 86

大蒜 86

蜂王浆 86

食物与癌症 86

食物致癌 86

食物抗癌 86

抗癌食品 86

调料品 87

厨房香料妙用 87

饮食五味 87

3 中华本草药膳养生／篇食药同源 90

食养 90

不同体质者的食养 90

气虚体质者 90

血虚体质者 91

阴虚体质者 91

食疗 91

食疗对于实证患者 91

保养脾胃 91

烹调与禁忌 91

不同年龄者的食养 91

解表药 92

麻黄 92

防风 92

薄荷 92

柴胡 92

清热药 93

苦丁茶 93

决明子 94

黄芩 94

苦参 94

金银花 94

土茯苓 94

牡丹皮 94

胡黄连 95

泻下药 95

火麻仁 95

芦荟 95

祛风湿药 96

独活 96

路路通 97

化湿药 97

苍术 97

广霍香 97

佩兰 97

豆蔻 98

草果 98

利水渗湿药 98

茯苓 99

薏苡仁 99

冬瓜皮 99

车前子 99

理气药 99

化橘红 100

陈皮 100

玫瑰花 100

驱虫药 100

槟榔 100

使君子 101

消食药 101

山楂 101

麦芽 101

温里药 101

肉桂 102

干姜 102

高良姜 102

胡椒 102

止血药 102

大蓟 103

槐花 103

三七 103

活血化瘀药 103

川芎 104

丹参 104

红花 105

化痰止咳平喘药 105

川贝母 105

胖大海 106

枇杷叶 106

开窍药 106

麝香 106

石菖蒲 106

安神药 106

朱砂 107

酸枣仁 107

平肝息风药 107

蒺藜 108

天麻 108

补虚药 108

人参 109

黄芪 109

冬虫夏草 109

白芍 110

阿胶 110

枸杞子 110

收涩药 110

五味子 111

罂粟壳 111

山茱萸 111

攻毒杀虫止痒药 111

雄黄 111

蛇床子 111

4 运动健身指南／篇运动与健康 114

运动健身的好处 114

运动量标准 114

“心率130”原则 114

适中运动量 114

调控运动量 115

体质 115

理想体质 115

体型预测 115

一般规律 115

理想体重标准 116

身高预测 116

从父母身高推算子女身高 116

形体 116

人体美的形体要求 116

健美 117

男子健美体型 117

女子健美体型 117

健美标准 117

骨骼 117

肌肉 117

皮肤的色泽 117

日常健身运动 118

健身运动处方 118

健康检查 118

体力检查 118

制定运动计划 118

实施健身锻炼 118

健身设备 118

健身方法 118

跑步健身 118

步行健身 119

退步行走健身 119

爬行健身 119

悬胸健身 119

坐椅健身 119

杠铃 119

赤脚走路健身 120

体脑交替健身 120

多姿行走健身 120

骑自行车健身 120

日光浴 121

冷水浴 121

空气浴 121

跳绳 122

舞蹈 122

登山运动 122

水上运动 123

游泳 123

冲浪 123

时尚女子健身操 124

中国传统易筋经 128

42式太极拳知识 129

八段锦功法图解 130

八段锦功法源流 130

八段锦动作图解 131

科学健身 142

运动强度 142

运动过程 142

准备活动 142

伸展运动 142

运动锻炼的坚持 142

恢复运动 142

运动饮食 143

运动时间 143

运动适应证 143

代谢障碍疾病 143

神经系统疾病 143

内脏器官疾病 143

运动系统疾病 143

妇科疾病 143

运动禁忌证 143

运动生理反应 143

腹痛 143

运动性昏厥 144

肌肉酸痛 144

运动性贫血 144

肌肉痉挛 144

特殊运动健身 144

婴幼儿期运动 144

孩童期运动 144

青春期运动 145

月经期运动 145

妊娠期运动 145

更年期和老年期运动 145

5 疾病自查诊断例示／篇发热 148

头晕及昏厥 150

眩晕 152

头痛 153

脱发 156

咳嗽 158

咯血 160

喘鸣 161

牙痛 162

口臭 163

呕吐 165

腹痛 167

腹泻 169

便秘 170

心悸 172

胸痛 173

尿痛 175

腰背痛 176

女性乳房疼痛或有硬块 179

膝痛 180

脸部痛 181

耳痛或耳鸣 183

口、舌痛 185

颈痛或颈部僵硬 187

手臂痛 189

睾丸疼痛或肿大 191

足痛 192

6 理疗瑜伽图解／篇物理疗法 196

电疗法 196

光疗法 196

红外线疗法 196

可见光疗法 196

紫外线疗法 196

激光疗法 196

温热疗法 196

超声波治疗 196

磁疗 196

冷冻疗法 196

天然物理因子疗法 196

水疗法 197

空气负离子疗法 197

针灸 197

经络 197

十四经脉 198

十二经循行流注次序 198

穴位 199

针法 199

灸法 199

按摩 199

按摩常用穴位 199

头面部常用穴位 199

胸腹部常用穴位 200

腰背部常用穴位 200

上肢部常用穴位 200

下肢部常用穴位 201

按摩手法 201

按摩手法基本要求 201

按摩手法练习 202

捺法 203

按法 203

掐法 203

揉法 204

拨法 205

摩法 207

挪法 208

搓法 209

擦法 210

捻法 211

一指禅推法 212

推法 214

梳法 215

抹法 216

刮法 218

拿法 218

捏法 219

捋法 219

？法 220

滚法 221

振法 221

抖法 222

击法 222

点法 224

摇法 224

扳法 225

自我健身按摩 229

按摩腿部 229

按摩足部 230

按摩手 231

按摩手臂 232

按摩腹部 232

瑜伽 233

练习瑜伽者须知 233

瑜伽修行法 233

跪伏支撑姿势 233

仰卧姿势 234

三角支撑姿势 235

伸展平衡姿势 237

坐立转体姿势 237

悬空支撑姿势 238

倒屈腿姿势 239

颈项支撑倒立姿势 240

静卧冥想姿势 241

7 人的自然属性／篇人类与近亲 244

比较解剖学 244

人类的划分 244

灵长目动物的特征 244

类人猿的分化 245

非人类人猿的智力 245

人与猿的特征区别 245

体质人类学 245

研究方法 245

遗传学的应用 245

人类进化的胚胎学证据 245

原胚肠 245

人与灵长类动物之间的遗传关系 245

躯体结构 245

脊椎动物的相似性 245

退化的痕迹 246

拉马克理论 246

用进废退的进化观点 246

拉马克理论的局限 246

进化论 246

达尔文和华莱士 246

适者生存 246

进化 248

变异与突变 248

变异 248

突变 248

人类的起源 249

最初的人类 249

直立人 249

人类起源说 250

非洲起源和“夏娃假说” 250

多地区的进化 250

人类的蔓延 250

人类最初的迁徙 250

移民活动 251

食物链 251

太阳提供的能量 251

有机化合物 251

食物的循环 252

栖息地 252

对环境的适应 252

对环境的征服 252

原始农业 252

食物的供应 252

社会分工 252

语言起源 253

语言与大脑 253

遗传学 254

遗传定律 254

人工授粉实验 254

杂交的分配结果 254

基因理论 254

染色体的发现 254

基因单位 255

摩根的贡献 255

染色体 255

DNA 255

染色体的组合方式 255

常染色体与性染色体 256

X染色体与Y染色体 256

减数分裂 256

受精卵染色体 256

同源染色体 256

纯合体和杂交体 256

DNA结构 256

蛋白质与氨基酸 256

单因子遗传 258

多因子遗传 258

显性基因 258

隐性基因疾病 258

伴性遗传疾病 259

遗传与环境 259

才能遗传 259

智力遗传 259

双胞胎 259

遗传咨询 259

记录病史 260

实验结果 260

单基因疾病 260

丙种球蛋白缺乏症 260

al－抗胰蛋白酶缺乏症 260

奥鲍特综合征 260

艾波特氏综合征 260

先天性肾上腺增生 260

囊性纤维变性 260

胱氨酸尿 260

莱—尼综合征 260

图雷特综合征 260

半乳糖血症 261

血友病 261

血色素沉着症 261

萎缩性强直 261

成骨不全——脆骨病 261

耳硬化症 261

恶性体温过高 261

色素性视网膜炎 261

镰状红细胞症 261

类固醇硫酸酯酶缺乏症 261

睾丸女性化综合征 261

8 人的性心理／篇性心理 264

胎儿期性心理 264

儿童期性心理 264

青春期性心理 266

月经初潮 266

初次射精 266

青春期躁动 266

手淫 266

青春期同性之间的活动 267

自我感受的阶段 267

青春后期 267

成年期性心理 267

性交 267

结婚 267

更年期和老年期性心理 268

更年期 268

老年期 268

性健康 268

性生活 268

性是健康的谐音 268

性是爱的升华 268

性道德 268

性和谐 269

性道德问题 269

性信息的交流 269

性敏感的保持 269

性感添加剂 269

性义务 269

性语言 269

性角色 269

性幻想 269

性畸形 269

男性假两性畸形 269

女性假两性畸形 270

真两性畸形 270

裸露癖 271

窥视癖 271

摩擦癖 271

食异癖 271

9 人的性生理／篇男性性反应 274

阴茎性反应 274

兴奋期 274

平台期 274

高潮期 274

消退期 274

阴囊反应 274

兴奋期 274

平台期和高潮期 274

消退期 274

睾丸反应 274

兴奋期 274

平台期 275

高潮期 275

消退期 275

乳房反应 275

性红晕 275

肌强直 275

直肠 275

换气过度 275

心动过速 275

血压 275

排汗反应 275

女性性反应 276

阴蒂性反应 276

兴奋期 276

平台期 277

高潮期 277

消退期 277

阴道性反应 277

兴奋期 277

平台期 277

高潮期 277

消退期 277

子宫升高反应 278

子宫颈反应 278

大阴唇反应 278

小阴唇反应 278

前庭大腺反应 278

乳房反应 278

兴奋期 278

平台期 279

消退期 279

性红晕 279

肌强直 279

尿道和膀胱反应 279

直肠反应 279

换气过度 279

心动过速 279

血压升高 279

排汗反应 279

女子性功能障碍与疾病 280

性交困难 280

阴道过大或过小 280

阴道痉挛 280

性冷淡 281

性欲低下 281

性欲亢进 281

性高潮缺乏 282

原发性与继发性的性高潮缺失 282

境遇性与非完全性的性高潮缺失 282

男性性功能障碍及疾病 282

性欲减退 282

性欲亢进 283

阳痿 283

早泄 284

遗精 285

不射精症 285

逆行射精 287

阴茎异常勃起 287

隐睾 287

包茎和包皮过长 289

尿道下裂 290

鞘膜积液 290

阴茎癌 291

睾丸肿瘤 291

性传播疾病 292

淋病 292

梅毒 292

软下疳 293

生殖器疱疹 294

滴虫病 295

非淋球菌尿道炎 295

生殖器念珠菌病 295

尖锐湿疣 296

艾滋病 296

10 夫妻与性爱／篇做爱体位 302

性反应周期 307

兴奋期 307

男性性兴奋 307

女性性兴奋 307

平台期 307

男性平台期 307

女性平台期 307

高潮期 307

男性高潮期 308

女性高潮期 308

消退期 308

男性消退期 308

女性消退期 308

避孕 308

体外射精 308

冲洗阴道 308

体温法 309

阴道隔膜法 309

避孕隔膜 309

杀精法 310

避孕套 310

避孕环 310

如何放置避孕环 311

优缺点 311

避孕药 311

单方避孕药 311

复方避孕药 311

三方避孕药 311

纯孕激素避孕法 311

激素避孕 311

抗孕制剂 311

皮下埋植 312

微球状制剂 312

有关避孕药的一些问题 312

哪些人严禁服用避孕药 312

如何服用避孕药 312

新式避孕方法 312

服用时间 312

影响如何 312

绝育手术 312

女子绝育 312

用腹腔镜结扎输卵管 312

产后结扎 312

经阴道结扎输卵管 313

男子避孕与节育 313

男用避孕药 313

输精管结扎术 313

人工流产 314

如何知道你怀孕了 314

怀孕的生理信号 314

自我测试 314

医院检查 314

想中止妊娠怎么办 314

人工流产法 314

刮宫 314

电吸法 314

诱导月经法 315

人工流产后的护理 315

恢复措施 315

不育和不孕 315

类型 315

原发性 315

继发性 316

男性不育原因 316

精子的产生和成熟异常 316

输精管道阻塞 316

男性外生殖器畸形 316

性病因素 316

女性不孕原因 316

输卵管阻塞和内分泌异常 316

生殖器先天性畸形 316

生殖器官疾病 316

免疫反应 316

人工授精 316

利用丈夫精子行人工授精 316

利用献精者精子行人工授精 316

11 妊娠与分娩／篇妊娠期保健 320

身体的变化 320

生殖系统 320

乳房 320

循环系统及血液 320

呼吸系统 320

消化系统 321

泌尿系统 321

内分泌系统 321

新陈代谢方面 321

胎教 322

直接胎教 322

间接胎教 322

妊娠期饮食 324

饮食原则 324

饮食特点 325

营养摄取 325

妊娠期的体能活动 325

居家生活 325

外出旅行 325

轻松工作 326

性生活 326

预产期 326

产前检查 326

血压和体重 326

骨盆 326

胎位与胎动 326

超声检查 326

检查价值 326

测定胎儿成熟度 327

预测方法 327

胎儿镜检查 327

操作要点 327

适应证 327

孕期反应 328

呕吐 328

应对措施 328

腹痛 328

胃灼热 328

尿频 328

皮肤瘙痒 328

腰背痛 329

下肢抽筋 330

静脉曲张 330

便秘 330

痔疮 330

贫血 330

分娩期保健 331

临产征兆 331

子宫底下降 331

尿频 331

胎动减少 331

分泌物增多 331

体重不再增加 331

胎膜早破 331

分娩的三个产程 331

第一产程（开口期） 331

第二产程（破水、胎儿娩出期） 332

第三产程（胎盘娩出期） 332

分娩动作技巧 332

呼吸法的运用 332

按摩法的练习 333

压迫法的练习 333

松弛法的练习 333

用力的练习 333

缓解分娩疼痛须知 334

保持良好的心理状态 334

适度活动 334

掌握分娩动作技巧 334

丈夫陪床 334

消除恐惧 334

产科异常问题 336

早产 336

胎儿臀位 336

胎儿横位 336

宫外孕 336

自然流产 337

难产 337

羊水过多 338

羊水的产生 338

羊水的作用 338

羊水过多的原因 338

对妊娠和分娩的影响 339

羊水过少 339

母儿血型不合 339

Rh血型不合 339

ABO型血型不合 339

胎儿宫内死亡 339

妊娠高血压综合征 340

先兆子痫和子痫 340

剥膜引产 342

破膜引产 342

催产素 342

催产素静脉点滴 342

优点 342

外阴切开术 342

剖腹产术 342

常见的剖腹产指征 342

对母子的影响 343

产褥期保健 343

身体变化 343

子宫 343

阴道 344

乳房 344

血液循环系统 344

呼吸、消化系统 344

泌尿系统 344

内分泌系统 344

子宫收缩痛 344

子宫复旧不全 344

尿潴留 345

发热 345

产后中署 345

产褥感染 346

清洁卫生 346

外阴部清洁 346

乳房清洁 346

沐浴 346

大便排泄 346

注意休息 346

饮食营养 346

营养配比 346

饮食多样化 347

产后检查 347

婴儿检查 347

产后性生活 347

产后4周内不宜过性生活的原因 347

哺乳期保健 347

乳母的膳食 347

碳水化合物的摄取 347

矿物质的摄取 348

蛋白质的摄取 348

维生素的摄取 348

母乳喂养的好处 348

对母亲的好处 348

对婴儿的好处 348

人工喂养 348

人工喂养须知 348

科学哺乳方法 348

怎样挤奶 348

第一次哺乳的准备 349

怎样给婴儿喂乳 349

母乳过少 349

饮食治疗 349

临床建议 349

注意事项 349

乳房过胀 349

吸奶器的使用 350

什么情况下需要使用吸奶器 350

乳房泵吸奶器的使用 350

哪些妇女不宜哺乳 350

施行隆胸术的妇女 350

代谢紊乱的母亲 350

产褥期身体未恢复的妇女 350

产妇患有较严重的慢性病 351

患传染病的妇女 351

接触工业有毒物质的产妇 351

乳母服药禁忌 351

断奶和退奶 351

怎样断奶 351

怎样退奶 351