魔鬼身材是这样炼成的PDF电子书下载

第1章　谁是最魔鬼的人魔鬼身材三重性 3

魔鬼身材四要素 4

衡量体形的公式 7

女人的三围情结 8

魔鬼身材的灵魂 9

魔鬼身材十四条 11

健美身材的内涵 12

走形身材自我诊断 13

第2章　魔鬼身材运动篇健美运动三大原则 18

健美运动六个技巧 19

运动型的四好女人 21

坚持运动好处多多 24

实用的“心跳公式” 26

有氧运动健美法则 26

制定健美运动计划 28

常见的健美运动项目 30

有效的减肥运动项目 37

春季的健美运动 39

夏季的健美运动 41

秋季的健美运动 46

冬季的健美运动 47

平静时的健美运动 49

兴奋时的健美运动 52

青春少女如何进行健美运动 53

白领女性简易健美运动 55

少妇产后期的健美运动 57

塑身三大成功秘诀 58

健美运动四点禁忌 60

健美运动注意事项 61

健身运动七个误区 63

第3章 魔鬼身材塑形篇局部肥胖原因分析 69

塑形最便捷的途径 70

力量训练塑造体形 71

气息肢体简易练习 71

减肥塑身四要点 74

瘦身的饮食规则 75

不用药物如何瘦身 76

美女睡前的塑形操 78

产后女性如何塑形 81

各星座健美瘦身法 84

秀美优雅的颈部塑形 91

娇俏楚楚的双肩塑形 94

性感动人的胸部塑形 95

摇曳生姿的腰腹塑形 99

挺翘圆润的臀部塑形 107

匀称修长的腿部塑形 113

高贵洒脱的背部塑形 123

纤纤可人的手臂塑形 128

挺拔健美的骨骼塑形 130

梨形美女的塑形法 133

铅笔形美女塑形法 134

苹果形美女塑形法 134

V形美女的塑形法 135

芳香疗法 135

红外疗法 136

手术吸脂 136

第4章 魔鬼身材柔韧篇　　　你的身体柔韧吗 141

柔韧的三大热点 141

柔韧锻炼四项注意 142

简易柔韧练习法 143

晨起简易柔韧操 145

森林之恋四步曲 146

草地晨光四步曲 147

天水生一柔韧操 148

上班族柔韧简易操 148

办公室椅子柔韧操 150

万能伸展柔韧运动 152

瑜伽柔韧练习 153

芭蕾柔韧练习 155

健身球柔韧术 157

跆拳道柔韧术 158

手指手腕柔韧性练习 159

肩关节的柔韧性练习 160

腰部腹部柔韧性练习 161

踝和足背柔韧性练习 162

胸部柔韧性练习 163

下肢柔韧性练习 163

第5章 魔鬼身材保持篇保持完美三围要点 168

有益于健美的习惯 168

小小习惯受益终生 174

长假保持体形计划 176

办公室里的小动作 178

清洁舌苔保持身材 180

生姜保持身材妙招 180

避开这些健康误区 181

第6章 魔鬼身材营养篇名人保持青春的饮食秘诀 185

健康40+15原则 186

主食的基本原则 191

副食的基本原则 192

食物的分食原则 197

时间质量的原则 197

定时定量不偏不暴 201

吃饭三阶段原则 202

维族一个也不能少 203

吃出翘臀的秘密 207

如何吃细下半身 207

食物给你好面子 208

健美食补推荐八法 210

饮食健美十法则 212

魔鬼食物二十一种 215

苹果加牛奶减肥法 220

早餐吃冷食有损健康 220

土豆的减肥功效 221

瑜伽食物观 222

钙是女人的保护神 224

瘦弱女性的食补 227

少女的饮食营养 229

吃出来的魔鬼身材 231

服避孕药女性的营养食谱 233

孕产期的科学饮食 235