优生学概要PDF电子书下载

第一章 生活方式健康 3

一、生活习惯养生 3

睡眠养生 3

护足养生 12

口腔养生 16

饮酒损大脑 19

吸烟伤身体 23

行为伤害 26

行为处方 30

时令养生 43

二、健康生活方式小常识 51

健康生活 戒除陋习 51

安于生活 心平气静 67

健康的最佳生活样板 73

科学生活 起居有常 77

现代生活十二防 82

时髦穿戴对健康的损害 92

享受生活 珍惜生命 94

享受休闲 101

三、生活方式健康的误区 103

走出生活习惯的误区 103

走出穿着打扮的误区 130

走出日常养生的误区 139

第二章 合理饮食 159

一、饮食养生 159

膳食这样合理 159

健康在于食品 188

合理膳食秘诀 199

饮食须慎重 215

喝饮料保健康 221

吃水果防疾病 226

二、饮食常识 230

品味生活饮食均衡 230

进餐常犯的7个错误 232

貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯 233

吃水果，更应吃蔬菜 235

饭后吃水果不利健康 235

正确饮用咖啡有益健康 236

三、饮食误区 238

饮食应注意酸碱平衡 238

鱼翅并非高级营养品 239

为肥肉“平反昭雪” 239

世人被脂肪致胖蒙了25年 240

有的人不能吃涮羊肉 240

红肉不宜多吃 241

猪肝里面有毒物 241

活鱼宰后即吃味不鲜 242

吃鱼并非多多益善 242

鱼、肉不可反复冷冻 242

熏烤食品少吃为好 243

别吃烧煮过度的肉 243

吃鸡蛋的谬误 243

鸡蛋、鹌鹑蛋营养比比看 244

心血管病人能否吃鸡蛋黄 244

吃葡萄不吐葡萄皮 245

西瓜好吃勿贪多 245

饭后吃水果并不好 246

吃爆米花谨防引起铅中毒 247

哪些人不宜吃花生 247

只吃绿色食品破坏营养平衡 247

烹饪蔬菜方法不当会中毒 248

小葱不宜拌豆腐 249

萝卜橘子不同食 249

吃野菜小心点 249

尽量不生吃蔬菜和“围边菜” 250

饮水回归自然好 250

冬季也应多饮水 251

四种开水不宜喝 252

喝汽水也有讲究 253

啤酒并非人人皆宜 253

饮牛奶须知 254

开水冲蜂蜜破坏营养 255

吃尽美味何以不长寿 255

零食本无害关键在适量 255

快速进餐坏处多 256

吃早餐胜过吃补药 257

饮食不规律男人骨头软 257

吃出来的“四高症” 258

做菜熬油莫过热 258

吃盐并非越少越好 259

摄取铁质过多也不利 259

节日谨防“美味综合征” 259

神秘的衰老物质 260

保健食品治病是谎言 261

火锅让人喜欢让人忧 261

不能同吃的食物 262

不能空腹吃的食品 263

饮食上的“中庸”之道 263

第三章 心理健康 267

一、心理健康养生 267

生气是健康的大敌 269

平衡心态的九种方法 270

消除疲劳的18种手段 271

宣泄不良情绪的19条天规 272

生气处方 273

三种生气表现方式 275

二、心理健康误区 277

养生先养德 德高寿自长 277

养尊处优有“隐忧” 278

病魔找懒人 278

“老来俏”激发青春活力 279

怕老比有病更可怕 280

心静有益养生 280

自卑是心灵的魔鬼 281

过于激动祸无穷 282

大笑亦伤身 283

男儿有泪也要“弹” 284

唠叨——女人心理的润滑剂 284

长吁短叹有益心身 285

“白日梦”并非想入非非 285

创造好心情 286

绝望会加速衰老与死亡 286

莫让失意缠身 287

遗忘是养生的“良药” 287

寂寞是病魔的“居所” 288

莫用生气惩罚自己 288

“心理防卫过度”不利健康 289

忍让能带来长寿 290

敏感之人笑声少 290

情绪不佳快去理发 291

别让电脑控制人脑 291

“想”出来的心脏病 292

好人缘是个宝 293

嫉妒害命 293

性格暴躁害处大 294

人老不一定就糊涂 294

73、84不是危险年龄 295

癌症自愈有奥妙 296

心情好饭菜香 296

腐败摧残健康 297

心理也需“营养” 298

第四章 适度运动 301

一、快乐运动ABC 301

注意饮食起居 301

运动增加“快乐素” 301

健身耗能知多少 303

活动手指可健脑 304

二、小心运动 307

运动帮助健康 307

运动要因病制宜 308

运动小技巧 310

科学选择运动量 311

三、最佳运动推荐 314

步行的保健功能 314

减轻精神压力5节操 316

60秒钟工作减压法 317

按摩头皮可以缓解压力 318

第五章 性健康 321

一、女性性健康 321

婚姻与“性”福 321

婚姻需要爱，更需要理智和付出 327

婚外恋、一夜情 337

性健康教育，需从童年开始 353

二、调节性趣 364

爱的神力 364

爱的心理 374

第六章 健康睡眠 391

一、睡眠概述 391

健康睡眠的概念 391

睡眠的重要性 391

睡眠量的变化 393

睡眠的功能 393

二、睡眠的生理学基础 399

睡眠研究发展的历史 399

睡眠的正常结构 399

睡眠的调控 401

觉醒／睡眠节律 402

常见睡眠问题 403

附录：名人养生秘诀 412

参考文献 419

后记 420