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Part 1 练习瑜伽前你要知道的练习瑜伽的好处 2

瑜伽——最自然的瘦身方法 3

练习瑜伽前的准备 4

瑜伽练习中的宜忌 5

情侣瑜伽修习中的宜忌 6

亲子瑜伽的注意事项 6

Part 2 基础瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松与热身12式坐姿半莲花坐 8

莲花坐 8

英雄式坐姿 8

呼吸方法 9

腹式呼吸 9

胸式呼吸 9

完全式呼吸 9

冥想 10

现代医学中对冥想的好处有这样几种解释 10

放松 11

挺尸式放松 11

月亮式放松（婴儿式放松） 11

脊柱扭转放松 11

热身 12

拜日式 12

指关节运动 16

Part 3 瘦身瑜伽35式骨感肩背骆驼式二 18

展背式 19

白天鹅式 20

提沉肩 21

纤细手臂 22

美臂按摩法 22

意识式二 23

鹫变化式 24

鸽子变化式二 25

手臂回旋式 26

纤细腰腹 27

水车式 27

三角伸展 28

三角扭转 29

毗湿奴式 30

下半身转动功 31

按摩功 32

收腹神功 33

船式 34

船变化式 35

猫伸展式 36

曼妙提臀 37

桥式 37

侧卧脚踏车 38

蝗虫式 39

弓式 40

虎式 41

虎变化式 42

修长玉腿 43

鹫式 43

加强侧伸展式 44

蹲式 45

屈膝上提式 46

鸭行式 47

束角式 48

乌龟式 49

牵引腿肚式 50

侧卧划圈 51

剪刀功 52

Part 4 养生瑜伽17式走出亚健康抗抑郁——增延脊柱伸展式 54

消除疲劳——轮式 55

消除抑郁——母胎契合法 56

调整内分泌——眼镜蛇扭动式 57

增强食欲——半蝗虫式 58

防治疾病 59

颈椎病——牛面式 59

腰椎病——幻椅式 60

肩周炎——肩功 61

关节炎——蹬自行车式 62

坐骨神经痛——神猴哈努曼式 63

胃病、便秘——上伸腿式 64

呼吸系统——圣哲玛里琪第一式 65

肾病、腿肿——蛇击式 66

偏头疼——犁式 67

脱发——兔子式 68

日常保健 69

保护眼睛——放松明目法 69

增强免疫力——半月式 70

Part 5 塑颜瘦脸瑜伽26式热身和放松热身动作 72

面部放松动作 74

电眼提升 76

眼睛去皱操＋下犬式 76

美女眨眼睛＋英雄坐 78

美唇提升 80

口部提升按摩操＋三角式扭转 80

粉腮塑形 82

脸部对称操＋双角式 82

精致脸蛋 84

消除水肿操＋莲花坐 84

紧实下巴操＋蝗虫式 86

美丽玉颈 88

颈部去皱操＋英雄式 88

美颈操＋骆驼式 90

内部调理 92

花朵的吻＋顶天立地式 92

馋嘴小猫儿＋狮子式 94

腹部扭转式 96

椅子放松术 97

爱神的吻＋弓式 98

Part 6 骨盆矫正瑜伽21式骨盆瑜伽热身左右对称运动 100

上下升降运动 101

臀部摇摆运动 102

收敛骨盆运动 103

收紧腹部 104

收紧小腹部 104

消除便秘 105

彻底消除膨胀感 106

雕塑腰部弧线 107

紧实骨盆操 108

紧实小腹 109

提升臀部 110

大臀“瘦身” 110

让臀部和大腿界限分明 111

挽救产后松弛 112

让大臀围变小 113

骨盆保健 114

改善痛经和寒症 114

促进胃肠蠕动 115

消除肩膀酸胀 116

舒缓骨盆、脊椎压力 117

提高体能与力量 118

改善血液循环 119

骨盆放松睡眠 120

Part 7 办公室气质瑜伽9式掌心护眼 122

侧腰扭转 123

脊柱伸展 124

肩背下压放松 125

肩背绕环 126

腿部放松 127

大梦初醒式放松 128

飞翔式 129

减压呼吸法 130

Part 8 温馨亲子瑜伽11式健康宝贝踩三轮车式 132

门闩式 133

坐角式 134

跷跷板式 135

趣味宝贝 136

小蜜蜂 136

飞翔式 137

趴趴熊式 138

木马式 139

智慧宝贝 140

英雄坐式 140

舞蹈式 141

单腿站立平衡式 142

Part 9 幸福情侣瑜伽10式瘦身单腿背部伸展式 144

双人船式 145

三角普拉提变式 146

双人战士式 147

减压 148

比翼双飞 148

鱼式变式＋肩倒立 149

肩倒立式 150

情人树式 151

三角式 152

附录：瑜伽饮食之道 153