30岁后男人的养生经PDF电子书下载

第一章危害身体健康的潜在杀手 1

1.心理应激突破身体承受的极限 2

2.不良生活细节导致的健康隐患 6

3.无规律、单一的饮食容易造成身体营养失衡 12

4.不科学的运动对健康的影响 16

5.来自男性的性爱误区 21

6.现代流行的男性职业病 27

7.危及健康的预警信号——疲劳 31

8.对健康不管不问的男人们 36

第二章心理健康是身体健康的基石 39

1.情绪对人群健康的影响 40

2.提高心理素质，修炼自己的心灵健康 44

3.精神免疫是最好的药方 48

4.正确认识自己，提高心理承受能力 52

5.简化生活，知足常乐 55

6.学会微笑和忘却是一种智慧 59

7.做一个心胸豁达的人 62

8.不讳疾忌医，有病就要去医院 65

第三章注意生活细节，不使健康误入歧途 71

1.千万不要“坐”以待毙 72

2.恶习是对身体资源的无度开采 76

3.保护牙齿需要科学 79

4.别让自己“胖”得百病缠身 82

5.再忙也要讲卫生 85

6.常放松，烦恼轻 87

7.午睡是午后工作效率的保证 93

8.让自己的生活节奏慢下来 97

第四章健康一生的饮食习惯 103

1想要身体好，吃饭别太饱 104

2.科学饮水是学问 106

3.细嚼慢咽保健康 111

4.早餐一定要吃好 114

5.应酬要节制 118

6.饮食营养要全面 122

第五章运动是生命的马达 127

1.生命在于运动，运动是最好的养生 128

2.常做有氧运动，保持身体处于最佳性能 133

3.培养自己的运动爱好，别让身体健康滑坡 136

4.有助于身体放松的运动方式 140

5.学会一些保健和按摩，做自己的治疗师 143

第六章 保持和谐适度的性爱 151

1.和谐的性爱有助于健康 152

2.性生活卫生可以保证双方的健康 156

3.不可逾越的性生活禁忌 158

4.有效控制性生活频率 164

5.正确应对性生活中的尴尬 166

6.不乱吃壮阳滋补药品 170

7.性生活并不是越久越好 176

第七章 良好的工作习惯可以杜绝职业病 181

1.保持充足睡眠的好习惯 182

2.警惕工作场所综合征 186

3.小心白领现代综合征 190

4.防止信息焦虑综合征 198

5.预防一些常见的职业病 200

6.适度工作，远离过劳死 206

第八章 保养大脑，保持充沛的精力 211

1.检测大脑的异常信号 212

2.脑子越用越灵 214

3.引起大脑迟钝的坏习惯 217

4.如何保持大脑活力 219

第九章 做自己的健康专家——预防现代病 225

1.无“毒”才是好丈夫 226

2.预防颈椎病 229

3.预防胃病 235

4.保护好肝脏，无毒一身轻 238

5.让你的骨骼挺起来 244

6.远离“三高” 248

7.爱护眼睛 250

8.防止性早衰 254

9.让肾壮起来 256