水上运动与健身PDF电子书下载

第一章 水上运动概述 1

第一节 水上运动概述 1

第二节 水上运动的特点与分类 2

第三节 水上运动锻炼的目的与价值 11

第四节 水上运动锻炼疲劳的消除与合理营养 16

第二章 水上运动的科学原理 21

第一节 肌肉的特征 21

第二节 肌肉的构造与功能 23

第三节 游泳运动的肌肉工作原理 27

第三章 水上运动的能量供应 34

第一节ATP-CP供能系统 34

第二节 糖酵解供能系统 35

第三节 有氧供能系统 37

第四节 游泳的能源物质 39

第五节 游泳的能量消耗 41

第六节 辅助供能系统 42

第七节 游泳时的呼吸 45

第四章 水上运动的竞技性与健身性 49

第一节 体质概述 49

第二节 体能概述 52

第三节 水上运动锻炼的健身处方 55

第四节 科学健身概述 63

第五章 水上运动竞技方法 70

第一节 自由泳 70

第二节 仰泳 79

第三节 蛙泳 89

第四节 蝶泳 99

第六章 实用游泳 110

第一节 实用游泳的基本姿势 110

第二节 水上救护 118

第七章 水上游戏 129

第一节 水上游戏的特点 129

第二节 水上游戏的分类与示例 132

第八章 常见水上运动项目 141

第一节 帆船 141

第二节 赛艇 153

第三节 皮划艇 165

第四节 水球 177

第五节 水上健身操 182

第九章 水上运动医务监督 193

第一节 水上运动医务监督概述 193

第二节 自我监督 196

第三节 体格检查 197

附录一 200

附录二 204

附录三 207

参考文献 211