生理周期轻松瘦PDF电子书下载

Part1 基础知识 5

如何辨别生理周期是否正常 5

生理周期的长短 5

月经是否正常 6

测量体温 7

生理周期异常的原因及缓解方法 8

情绪波动 8

生活无规律 9

胡乱饮食 9

过度节食 10

痛经病症分类 11

中医对“痛经”的五分法 11

西医对“痛经”的二分法 12

消除痛经法 13

中医痛经食疗 13

消除经痛按摩法 14

消除经痛运动法 15

中医瘦身保健穴位图 17

Part2 生理周期减肥法 19

经前症型减肥法 19

生理周期减肥四阶段 22

第一阶段：减肥滞留期——减缓节食计划 22

第二阶段：减肥黄金期——运动减肥佳期 26

第三阶段：减肥平快期——考验意志力 28

第四阶段：减肥平和期——提前准备 30

Part3 运动瘦身法 33

腰部运动 33

腿部运动 34

腹部运动 35

全身运动 37

调息运动 39

Part4 经期瘦身滋补与美容经期瘦身滋补食谱 42

经期美容方案 58

经期的内分泌变化与肌肤特性 58

生理周期美容宜忌 59

生理周期美容方案 62