好动份子最健康 强身卻病的秘诀PDF电子书下载

第一部分人体、身体活动和健康 1

第一章 身体活动与健康 3

健康的定义 4

与体能相关的因素 6

增进健康的运动指引 15

第二章 身体怎样适应运动 19

运动对身体的影响 19

遗传对有氧适能的影响 26

性别对有氧适能的影响 27

年龄对有氧适能的影响 28

停止训练的反应 30

第二部分 身体活动、疾病和失能 33

第三章 冠心病（CHD） 35

导致我患冠心病的最大的危险因素是什麽？ 37

运动是如何防止冠心病（CHD）发生的？ 40

必须要多少运动量才能降低心脏病的发生率？ 42

如果我已患上动脉粥状硬化，运动能治癒它吗？ 43

如果我得了冠心病，运动能治癒它吗？ 45

在运动中有可能因心脏病发作而死去吗？ 47

第四章 癌症 53

如果我每天运动，是否能避免患上癌症？运动是否比别的预防癌症的方法更有效？ 56

既然说有规律的身体活动能降低患结肠癌、前列腺癌、乳癌和女性生殖系统癌症的可能性，那麽，它是如何起作用的？ 57

一旦罹患癌症，运动对它的治疗是否有益？ 66

第五章 中风 69

如果我运动，患中风的可能性会比不运动要小吗？ 72

既然平常不运动不是中风的首要危险因素，那为什麽说运动能帮助预防中风的发生呢？ 73

是不是运动的强度越大，中风的危险性就会越低？ 74

运动防治中风的效应是否存在性别差异？ 75

第六章 糖尿病 79

如果我经常运动，患糖尿病的可能性是否会降低？ 86

我的医生告诫我，因为体重过重且饮食结构不良，我正处在发生糖尿病的高危险状态。运动将在其中发挥什麽样的作用？ 88

运动是如何影响胰岛素和血糖浓度的？ 89

经常运动对IDDM患者有何好处？ 90

IDDM患者进行身体活动是否会存在潛在的危险性？ 90

如果已患上IDDM，能否参加运动比赛？ 92

运动能为NIDDM（非胰岛素依赖性糖尿病）做些什麽？ 93

对糖尿病患者来说，有没有最佳的训练计划？ 93

第七章 骨质疏松症 97

我应该进行什麽样的身体活动才能大幅降低骨质疏松症发生的危险性？ 102

在多大年龄的时候就不能透过运动来防治骨质疏松症？ 104

我正服用雌激素来防止骨质流失，如果我坚持运动，能否停止服用雌激素？ 104

什麽类型的运动计划对治疗骨质疏松效果最好？ 106

第八章 关节炎 111

如果我患上了关节炎，我能否运动？ 116

规律性的运动能否使我的关节炎不再恶化？ 118

我进行运动训练已经许多年了，这会不会增加我患关节炎的可能性？ 120

第九章 下背痛 125

有没有方法预测我是否有患下背痛的危险？ 129

我在学校的体能测试中得分很低，包括力量和柔软度测试。这是否意味著我将来会患下背痛？ 130

如果我患有下背痛，参加运动会不会有危险？ 130

运动能使我的腰背变得强壮吗？ 131

第十章 气喘 137

看起来运动会引起气喘发作，那是真的吗？ 141

气喘能否被预防或控制？ 143

第十一章 感染和免疫系统 147

运动是如何使我患感冒的机会降低的？ 149

如果我正在进行大运动量训练，有什麽办法能够减少感染的可能性？ 151

如果我感觉不舒服，我还应该坚持运动吗？ 152

有没有可能在运动中感染上HIV？ 154

运动能延缓HIV阳性患者的AIDS疾病进程吗？ 156

第十二章 吸菸 159

吸菸影响我的运动吗？ 162

有规律的运动会帮助我戒菸吗？ 164

如果我停止吸菸，体重会增加吗？ 165

我戒菸后，可以从运动中获得什麽？ 166

第十三章 血液胆固醇 171

运动是否一定提高胆固醇浓度；或者胆固醇浓度的提高，是伴随运动计划而出现的体重减轻和饮食改变的直接结果吗？ 177

运动影响男性和女性胆固醇浓度的方式相同吗？ 179

运动对胆固醇浓度的有益影响能持续多久？ 180

第十四章 高血压 183

有规律的运动能预防、治疗高血压吗？ 187

运动多长时间才能改善血压状况？ 189

什麽类型的运动对降低血压最有效？ 189

有规律的运动是怎样降低血压的？ 190

高血压患者参加运动安全吗？ 190

第十五章 营养的习惯 195

运动与我所吃的食物的种类有什麽关联？ 201

参加运动者的饮食是否应与不运动者的饮食不同呢？ 203

我曾经听说练健美的和其他运动员应该吃更多的蛋白质去增强他们的肌肉，这是真的吗？ 205

第十六章 睡眠 207

运动的确能改善人们的睡眠吗？ 212

睡眠减少是否对运动能力有害？ 214

第十七章 控制体重 217

成年后有规律的运动能帮助预防体重增加吗？ 221

如果运动过程中又节食，是否会使体重降得更快？ 223

运动后热量在体内的消耗会持续很长时间吗？ 226

我知道当我节食时RMR会变得较低，运动能帮助提高RMR水平吗？ 227

当我节食的时候，我不想降低肌肉的重量和身体中的水分，运动可以帮助我避免这样吗？ 227

运动对减轻体重的好处是什麽？ 228

我最近体重减轻了，运动对保持体重减轻有多重要呢？ 229

第十八章 压力的应付 233

身体活动的人比不运动的同年龄者有更好的心理状态吗？ 238

体能好的人和参加运动者是否比那些不运动者更容易应付压力？ 240

有规律的运动能提高心理健康和改善心境吗？ 242

有规律的运动可以减轻或预防消沉的情绪吗？ 243

如果我参加有规律的运动，是否会减轻压力？ 244

有规律的运动能提高自我评价吗？ 245

有规律的运动可以提高心理的警惕性和机能吗？ 246

身体活动是怎样促进心理健康的？ 246

第三部分 身体活动与生命周期 251

第十九章 儿童与青少年 253

青少年是否应该采用成年人的运动指引呢？ 255

儿童和青少年对有氧运动的反应是否与成年人相似？ 256

儿童和青少年进行重量训练安全吗？ 257

青少年在参加竞赛性运动前应该进行医学检查吗？ 257

有规律的身体活动能帮助儿童和青少年避免肥胖吗？ 258

参加运动训练的儿童生病的可能性会减少吗？ 259

与不积极参加锻鍊的青少年相比，积极参加锻鍊的青少年吸菸和喝酒的可能性会减少吗？ 260

一个活跃的儿童会成为一个活跃的成年人吗？ 261

第二十章 女性的一些特殊问题 266

透过运动，女性能和男性一样获得体能吗？ 267

女性和男性从运动中得到的健康方面的好处相同吗？ 268

过多的运动对女性有害吗？ 269

对于怀孕的妇女和她的婴儿来说，运动安全吗？ 271

月经周期的不同阶段对女性的运动能力有影响吗？ 273

运动能消除更年期症候群吗？ 273

第二十一章 老化 277

运动能使老年人保持纤瘦的体格，其效果是否与青少年一样呢？ 279

重量训练计画能帮助老年人提高肌力吗？ 279

有氧运动可以提高人体的心肺功能，对老年人也有效吗？ 280

对于老年人的有氧运动训练有没有什麽特别的指导方针呢？ 282

经常运动的人能长寿吗？ 283

第二十二章 规律性运动的好处 289

作者简介 297