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序言&刘爱勤 1

导读 1

第一章 认识你自己 4

生命的蜕变 4

10岁生命周期 5

女子7岁、男子8岁生命周期 7

人体内在结构 10

五脏 10

六腑 22

经络 24

生命三大要素 28

精是生命的基础 28

气是生命的能量 29

神是生命的主宰 31

认识自己的体质 32

《黄帝内经》体质分类 32

现代临床体质分类 35

第二章 精神养生 39

养神贵在中和 39

道、儒、佛、医家等各家养神法 41

顺应自然的道家养神 41

养心与养德合一的儒家养神 45

离苦得乐的佛家养神 47

调理阴阳的医家养神 49

五心调神法 53

心态平和 54

心情快乐 55

心地善良 58

心胸开阔 59

心灵纯净 60

情志对治 63

怒胜思疗法 64

思胜恐疗法 66

恐胜喜疗法 68

喜胜忧疗法 70

忧胜怒疗法 71

第三章 饮食养生 75

饮食养生四大原则 75

吃得要杂 75

吃得要少 76

吃得要淡 76

吃得要慢 76

喝出来的健康 78

水要这么喝 78

喝茶的学问 79

饮酒要适度 82

药物养生 84

灵芝 86

人参 86

枸杞 87

山药 88

蜂蜜 88

不同年龄阶段的饮食养生 89

第四章 运动养生 99

千古不衰的五禽戏 99

熊戏 99

虎戏 100

鹿戏 101

猿戏 102

鸟戏 104

广为流传的八段锦 106

坐式八段锦 106

立式八段锦 108

神秘的六字诀养生法 111

修炼总则 112

练习方法 113

少林易筋经 116

练习要领 122

穴位按摩养生手法 123

按摩线路图 124

常用的保健穴位 127

针对性的按摩养生 129

放松的静功 130

五心动功 131

内丹功——小周天的修炼 136

体质不同 方式不同 139

年龄不同 方式不同 140

第五章 起居养生 145

五脏六腑挨个儿来值班 145

卯时（上午5～7点）大肠值班 145

辰时（上午7～9点）胃值班 146

巳时（上午9～11点）脾值班 146

午时（午间11～1点）心值班 147

未时（午后1～3点）小肠值班 147

申时（午后3～5点）膀胱值班 148

酉时（午后5～7点）肾值班 148

戌时（晚7～9点）心包值班 149

亥、子时（晚9点～次日凌晨1点）胆腑与三焦值班 149

丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班 149

四季起居 150

春天发陈：晚点睡，早点起 150

夏天蕃秀：不要害怕太阳光 151

秋天容平：夜卧早起 152

冬天闭藏：太阳出来再起床 153

生活养生 154

美容养颜 154

牙齿的保养 155

春捂秋冻 156

避免“五劳七伤” 157

学会睡觉 158

皇帝用不起大床吗？ 158

枕头怎么选 159

“学狗睡觉” 161

要会睡子午觉 161

先睡心，后睡眼 162

好风水，好养生 163

前有照后有靠 163

左青龙右白虎 163

高者其气寿，下者其气夭 164

附录 中医文化的命运 169