肌力养成进阶强化版PDF电子书下载

序 3

第1章 了解竞技能力必备的速度 12

Q1如何才能成为有「速度」的选手？ 12

Q2加强什么样的速度才能提升竞技能力？ 14

Q3何谓速度养成训练？ 16

Q4对多数的跑步竞赛速度来说，冲力速度的强化很重要？ 18

Q5如何避免过度地加强速度？ 20

Q6提升速度持久性的方法？ 22

Q7速度的发挥和先天因素有关？ 24

Q8透过训练能改善神经系统的能力？ 26

Q9练习时即使姿势错误，也要专注於速度？ 27

Q10肌力变差时，速度也会减慢？ 28

Q11何时是进行速度训练的好时机？ 30

第2章 肌力强化是速度养成最重要的关键 32

Q12为何提升速度需要强化肌力？ 32

加快速率的方法？ 35

Q13有了肌肉，速度变慢也无所谓？ 36

速度与体力的证明 大联盟与重量训练 38

Q14进行重量训练的话，身体会变硬吗？ 40

Q15提升肌力就会有体力？ 42

Q16若想强化速度，应该进行轻量级重量训练或是重量级重量训练呢？ 44

Q17若用慢动作进行训练的话，速度会不会变慢呢？ 46

Q18该进行哪些训练才能将肌力提升到最高限度？ 48

Q19如果是棒球投手，必须针对肩部、手臂做体能训练吗？ 50

Q20想强化速度，首先该训练哪些肌肉群？ 52

强化肌力的基本课程 54

做伸展体操时 59

板凳压举运动 62

蹲举运动 68

硬举举重 73

体能消耗 76

屈身举重 82

哑铃双肩运动 84

仰卧起坐 86

后扩运动 88

想跑的快，尤其需要强化身体内侧肌肉（腿后腱、臀肌） 90

第3章 有效地运用提升的肌力 94

Q21「体力」和「肌力」有何不同？ 94

Q22不做「体力训练」就无法提升速度吗？ 96

了解体力的关键字「速度·肌力」 98

Q23就算没有重量负荷，也能做体力训练吗100？ 102

何谓「快速升降」？ 102

Q24体力训练的负荷以多少为宜？ 104

Q25体力训练时的反覆次数？ 106

Q26为了达到体力训练的目的，训练时该注意哪些事项？ 107

何谓「普来欧韵律学训练？」 108

Q27跑步训练能提升体力？ 112

Q28跑步时负荷越小，奔跑速度越快？ 114

为了跑更快的「P U SH」跑法 116

Q29赛季的重量训练在速度发挥时会变成负速度？ 118

第4章 提升与速度有关的「其他能力」 120

测量速度或体力的控制测验 124

Q30隋时提升速度的方法？ 124

何谓「敏捷训练」？ 126

Q31如何加速对球的反应能力 130

Q32如何快速判断比赛中的状况？ 132

Q33印象训练也能提升速度？ 133

Q34放松与速度有关？ 134

Q35想发挥速度时，应该做怎样的暖身运动？ 136

Q36留意平常的姿势与走路方法也能提升速度？ 138

Q37即使到了比赛的下半场，速度也不会变慢的方法？ 140

第5章 摄取适当的营养来提升速度与体力 144

Q38获得体力的重要营养素？ 144

Q39提升速度也需要摄取碳水化合物和脂肪？ 146

Q40为了发挥速度与体力，比赛前或练习前该吃些什么东西？ 148

Q41为了发挥速度与体力，比赛或训练时该补充哪些能量？ 150

让步伐加大的方法？ 151

Q42发挥速度与体力后，应该摄取哪些营养素？ 152

Q43发挥速度时也需要补充水份吗？ 154

Q44蛋白质是获得体力的重要营养素，应该何时补充？ 156

Q45肌肉成长或发育时的必须氨基酸 158

Q46维生素·矿物质与速度能力的发挥有关？ 160

第6章 想知道更多与强化速度有关的事！骸如何提昇竞赛有的速度？ 164

棒球 164

①如何提升打击手的挥棒速度？ 164

②如何投出快速球？ 165

足球 165

①如何提升踢球能力？ 165

②如何快速射门？ 166

网球 166

①如何打出快速球？ 166

②如何培养击球能力？ 167

篮球 167

①如何培养冲力？ 167

②如何培养快速及跳高的弹跳能力？ 168

柔道 168

如何提升瞬间爆发性动作的速度？ 168

橄榄球 169

如何培169养冲力？ 170

排球 170

如何快速且强劲地扣球？ 170

拳击 170

如何加快出拳速度？ 170

摔角 170

如何提升动作的速度？ 170

羽毛球 171

如何加快跨步与扣球的速度？ 171

手球 171

如何快速打击？ 171

剑道 172

如何提升动作的速度？ 172

山岳滑雪 172

如何提升滑降速度？ 172

冰上曲棍球 173

如何加快瞬间爆发性动作的速度？ 173

快速溜冰 173

如何提升加速能力？ 173

美式足球 174

如何加快瞬间爆发性动作的速度？ 174

桌球 174

如何强劲且快速地扣球？ 174

高尔夫球 174

如何提升挥棒速度？ 174

划船竞赛 175

如何加速划桨速度？ 175

空手道 176

如何提升突击或踢腿的速度？ 176

垒球 176

如何提升打击手的挥棒速度？ 176

自行车竞赛 177

如何加快骑车速度？ 177

游泳竞赛 177

如何提升游泳速度？ 177

田径比赛 178

短跑（100、200公尺）如何提升冲力速度？ 178

短跑·中距离跑步（400、800、1500公尺）如何不让最后的速度变慢？ 178

长跑（3000、5000、10000公尺）如何提昇速度？ 178

跳跃（跑步跳高、跑步跳远、三段跳、撑竿跳）强化跳跃速度的重点？ 179

投掷（射箭、链球、推铅球、掷飞盘）强化投掷的速度重点？ 179