健康不求人 中老年自我保健300招PDF电子书下载

一、运动与保健 1

1．中年人适宜的健身项目 1

2．老年人适宜的健身项目 2

3．中老年人运动量控制 3

4．老年人散步有讲究 4

5．不同体征散步有别 5

6．人老腿不老　锻炼有七招 6

7．健身与防病 7

8．老年肩周炎体育疗法 8

9．体育锻炼对更年期的影响 9

10．心肌梗死后的康复锻炼 10

11．运动下肢　强健全身 11

12．中老年人晨练有讲究 12

13．拍打养生健身法 13

14．仰枕防治颈椎病 14

15．颈椎病预防保健操 15

16．电视保健操 16

17．中老年人的柔性锻炼 17

18．梳手梳脚利健康 18

19．老年健身三部曲：走、跑、舞 18

20．活动脊柱防衰老 19

21．教师简易健身法 20

22．仿生运动健身法 20

23．眩晕症运动疗法 22

24．老人走路莫背手 23

25．防病健身多动脚 24

26．老人提肛训练 25

27．一分钟健身操 26

28．异常行走可防病 27

29．直立运动壮腰肌 27

30．生活中的最佳姿势 28

31．中老年人睡前动一动 29

32．运动舌肌防衰老 29

33．做操防治老年脊柱病 30

34．拉毛巾防治肩周炎 31

35．耸肩擦颈　活血健脑 31

36．清晨健脑操 32

37．长寿健肺操 33

38．揉耳健身法 34

39．室内健身法 36

40．晨练几时好 37

41．捏揉五指调节五脏 38

42．保健十六要诀 38

43．生命在于运动，锻炼防病健身 40

44．关节运动防治老年性膝痛 41

45．气功能治哪些老年疾病 42

46．心脏病患者晨练前的准备 43

47．老年人患胃下垂的自我康复疗法 44

48．常揉“四区”利健康 45

49．老年人如何进行健康跑 46

50．健身健脑打门球 47

51．处处留意皆健身 48

52．常下蹲　能健身 49

53．常转脚腕　可降血压 50

54．擦胸搓背　增强免疫 50

55．尿失禁防治操 51

56．髋关节保健操 52

57．老人行动“七忌” 53

58．晨跑不宜听广播 54

59．感冒后不宜锻炼 55

60．老年人体育锻炼十戒 56

61．腹部按摩增强胃肠保健 57

62．足底按摩防治低血压 57

63．自我按摩防治高血压 58

64．口齿颌面按摩保健功 59

65．按摩消除“将军肚” 60

66．按摩防白发、脱发 61

67．穴位按摩疗法防治老年性失眠 62

68．按摩防便秘 63

69．按摩预防前列腺疾病 64

70．按摩疗法有禁忌 65

二、饮食与保健 67

71．老年人的饮食原则 67

72．老年人如何“按年龄”吃饭 68

73．“最佳”与“最差”的食品 69

74．十大保健食物和五种限制食用的食品 71

75．营养药片不能取代五谷杂粮 72

76．老年肺病与食疗 73

77．老年人的夏季饮食 74

78．老年人的秋季饮食 75

79．老年人尿频食疗方 76

80．老年人便秘食疗方 76

81．生姜可除老年斑 77

82．餐桌上的降糖菜肴 77

83．老花眼的药粥调养 79

84．动脉硬化常喝粥 80

85．健康常吃豆腐渣 81

86．喝豆浆有讲究 82

87．吃火锅五注意 83

88．补钙的最佳食品 84

89．巧用荞麦防治疾病 85

90．老年人常见病饮食疗法 86

91．秋吃萝卜胜似良药 87

92．常吃七种食品可轻松减肥 89

93．老年人宜常吃带馅的食品 89

94．适量吃鸡蛋可防过早衰老 90

95．老年人吃玉米可防病增寿 91

96．长寿饮食：淡、少、生、杂 92

97．老年人宜常喝紫菜汤 93

98．柚子——中老年人的保健佳品 94

99．“老慢支”的药粥自疗 95

100．药膳可助心脏安康 96

101．中年妇女少吃甜食 97

102．老年人慎饮咖啡 98

103．缺牙老人的饮食 99

104．老年人吃饭应细嚼慢咽 101

105．人老偏食不利健康 101

106．吃出来的衰老 102

107．秋果健身与致病 104

108．水果除疾歌谣 105

109．不宜空腹食用的水果 106

110．蜂蜜的保健功能 107

111．醋的妙用 108

112．山楂有巧用 109

113．香油的特殊功效 110

114．体质与忌食 111

115．饭后“八不急” 112

116．人到中年多饮水 113

117．正确饮水有利健康 115

118．老人饮茶有讲究 116

119．八种茶水不能喝 117

120．水果疗法降血压 118

121．锻炼后怎样选择饮食 118

122．看中医前饮食四不宜 120

123．食用羊肉有禁忌 120

124．老年人不宜多食葵花子 121

125．中老年人不宜多吃的十种食物 122

三、心理与保健 124

126．情绪与健康 124

127．自测心理老化的两种方法 125

128．糊里糊涂 健康长寿 127

129．延年益寿20“点” 128

130．老年人怎样保持心理健康 128

131．中年白领女性心理危机的自我调整 129

132．不可忽视的人生高危期 131

133．人为什么会衰老 132

134．老人住高宅的心理调节 133

135．影响寿命的二十六害 134

136．关注老年病人的心理反应 134

137．怎样防治离退休综合征 135

138．老病员的心理护理 137

139．身心衰老可预防 138

140．老年人白天打盹有益健康 139

141．学会原谅 140

142．笑口常开的妙处 141

143．“健忘”的人更长寿 141

144．中年危机的应对 143

145．中老年人应远离网络游戏 144

146．老年人睡眠与养生 145

147．寡言少语催人老 146

148．老人过分依赖 有害身心健康 148

149．回归心理与儿女孝心 149

150．生物钟养生法 150

151．女性寿命长得有理 151

152．中年女性巧养生 152

153．行为健康多长寿 154

154．中老年人的自我心理调节 155

155．中年领导的班余支配 157

156．心理健康要戒八个“过度” 158

157．老年人要克制不良心态 160

158．身心健康的标准 162

159．健康人的主要特征 163

160．音乐助长寿 164

161．寿星妙语 165

162．长寿三宝歌谣 167

163．人老豁达 健康长寿 167

164．闲极无聊也致病 168

165．长寿途中路坎坷 169

166．健康需要经营 170

167．男性的危险始于40 172

168．73、84不可怕 172

169．人老脾气怪的原因 173

170．老伴相处宜宽容 174

171．相声大师马三立养生之道 176

172．心胸狭窄有害健康 176

173．其妙不在意 乐观又长寿 178

174．健康长寿“六个一” 179

175．人老更全面 180

四、预防与保健 182

176．十防衰老 182

177．警惕老年性痴呆的发生 184

178．人体保健的“特区” 185

179．肢体麻木的防治 186

180．高血压的预防与保健 187

181．中风病的自我预防 188

182．冠心病人自我保健 189

183．生物钟与牙病 190

184．干搓脸的好处 191

185．老花眼简易疗法 192

186．老年性耳聋的预防 193

187．老年人的口腔保健 195

188．癌症也可自愈 197

189．注意眼圈“老年环” 198

190．中年人应重视保护好肝脏 198

191．中年人常见病的告警信号 199

192．中年女性的健康视点 201

193．老年人日光浴的好处 203

194．不利于健康的生活方式 203

195．人老防秋燥 204

196．病弱老人非典的预防 205

197．老年人慎防电视病 206

198．怎样预防老年性震颤 207

199．慢性支气管炎的预防保健 208

200．怎么多活20年 209

201．茶水做饭可防病 210

202．最佳体重与老来瘦 211

203．老年人常见皮肤病 212

204．更年期皮肤老化的预防 214

205．中年性功能早衰的预防 214

206．老人口干症的预防 216

207．预防感冒十字诀 217

208．老人预防意外法 218

209．糖尿病的自我保健 218

210．日常防癌要则二十七条 219

211．老年人的盛夏保健 222

212．健身养生　乐在其中 223

213．老年人自我保健八法 225

214．反复感冒，换把牙刷 226

215．“十少十多”保健康 227

216．如何改掉打鼾的毛病 228

217．人到中年防甲亢 229

218．血管老化的预防 230

219．心脑血管病预防与康复 231

220．怎样预防冠心病猝死 232

221．冠心病多由不良习惯引发 233

222．怎样预知脑血管发病 234

223．老年人出现寿斑提示什么 235

224．健康生活的“数字化” 236

225．老人耳鸣自疗法 237

226．药物是否能消除骨刺 237

227．盐水洗脚可防病 238

228．预防口臭七方 239

229．中老年人秋季常见病的预防 239

230．老人越冬四不宜 241

231．老人穿真丝大有好处 242

232．戒烟诀窍 242

233．伏案工作者的养生法 243

234．中老年妇女宜穿白内裤 244

235．牙齿敏感症的自我防治 245

五、家庭与保健 246

236．过分安静对老年人有害 246

237．少儿节目有益老人健康 247

238．药枕养生有奇功 248

239．胖人度夏三要诀 249

240．保健养生“四不法” 249

241．冠心病人的宜与忌 251

242．老人请人帮助应注意五点 253

243．配花镜八注意 254

244．家庭药酒的自制 255

245．中老年人减肥五不宜 256

246．老年生活需充实 256

247．八种方法能使人尽快入睡 258

248．糖尿病人的足部护理 259

249．老年人不宜炒股 259

250．中老年人的健康标准 260

251．这些小病自己治 262

252．老人有“四有” 活到九十九 263

253．损害大脑的十大生活因素 264

254．中老年慢性病八项注意 266

255．日常起居与保健 269

256．老年人养颜护肤品的选择 270

257．正确对待老年性骨刺 271

258．健康睡眠有“十忌” 272

259．生活保健歌谣 273

260．老人春天有四忌 274

261．三种老人不宜用手机 275

262．老年人腿抽筋并非都缺钙 275

263．老年人夜间小腿抽筋的解救 276

264．老年人四时养生法 277

265．人到中年五不熬 278

266．中年人的晚餐 280

267．每天十件事　健康又充实 281

268．棋、牌可使人增寿 282

269．花卉与防病 282

270．洗脸四不该 283

271．四季饮茶有讲究 284

272．老年人合适拐杖的选择 285

273．中年人患病的三大特点 285

274．增寿诀窍 287

275．老人刚戴假牙注意啥 287

276．老人不可滥用“三大素” 288

277．助听器的正确使用方法 289

278．老年性耳聋助听器的选戴 290

279．更年期妇女服雌激素有四大好处 291

280．减少老年腹胀五法 292

281．抗衰老药物的合理使用 293

282．老年人用药的原则 294

283．老人用药剂量的折算 295

284．女人40该补啥 295

285．老人晨练后不宜连二觉 296

286．听音乐有禁忌 297

287．假牙别用热水泡 297

288．保护听力六注意 298

289．老少同餐　有益健康 299

290．老年妇女慎戴金饰品 300

291．中年健康注意五常看 301

292．尿失禁老人的家庭护理 301

293．高血压病人的家庭护理 303

294．老年卧床病人的家庭护理 305

295．点穴治疗急发病 306

296．哄老不失为一种孝敬 307

297．玩玩具可预防老年痴呆 308

298．骨质疏松可服六味地黄丸 309

299．老年人节日保健五忌 309

300．健康是人生最大的成功 310