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序言 2

引言：人体的能量危机 5

第一部分准备行动吧！ 3

第一章 锻炼、身体与健康 3

锻炼与人体之间的关系 3

锻炼与健康 11

锻炼与精神功能 20

锻炼带给身体的其他益处 20

锻炼与变老 22

第二章 锻炼新看法 27

锻炼方式的种类 27

锻炼“剂量” 30

不需努力就有效果 37

第三章 锻炼目的 39

心脏性疾病风险评估测试 39

身体脂肪含量测试 43

心脏肺部健康测试 45

对肌肉力量的评估 48

身体灵活度测试 51

平衡性测试 52

网上测试 54

做测试，使身体达到最佳状态 54

第二部分开始行动吧！ 57

第四章 有助于心脏新陈代谢系统的锻炼 57

你的心脏新陈代谢点系统 58

开始运动 67

健康走 68

“爬”出健康的身体 72

“摆”出健康的身体 73

“骑”出健康的身体 76

“游”出健康的身体 77

“跳”出健康的身体 79

“滑”出健康的身体 79

为了健康开始行动吧 79

第五章 力量性锻炼 81

开始锻炼 84

原理 85

起始的5项力量性锻炼 87

最好的10项力量性锻炼 89

前进 95

橡皮筋 95

第六章 柔韧性锻炼 97

柔韧性与稳定性 97

肌肉放松 99

为什么要伸展？ 99

有关伸展的一些事实 101

基本的锻炼程序 103

柔韧性一开始——和最后 108

第七章 平衡性锻炼 109

正常步态与平衡 109

都倒下来了 110

你失去平衡了么？ 112

为改善身体平衡性而行动 113

太极：来自东方的答案 117

平衡性锻炼计划 118

第八章 制定自己的锻炼计划 121

基本的温和型锻炼金字塔 122

针对减肥的温和型锻炼金字塔 129

比赛和竞技金字塔 130

针对在进行治疗的、身体素质差的或变老的人群的温和型锻炼金字塔 132

克服障碍 134

第九章 锻炼中的缺陷以及防范措施 141

缺陷 141

预警 157

第三部分 锻炼之外 163

第十章 锻炼是一种治疗方法 163

低科技含量的锻炼与高科技含量的药品 163

锻炼是一种药 173

第十一章健康之外 175

锻炼器材 176

健身俱乐部 180

私人教练 183

运动和娱乐 184

第十二章锻炼之外 191

营养 192

预防性医疗保健 204

不出汗的预防措施 209