慢跑 最佳的健身选择PDF电子书下载
- 电子书积分:7 积分如何计算积分?
- 作 者:(德)托尔斯腾·达尔加茨
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787564401696
- 页数:96 页
第一章 跑向健康和幸福——为什么慢跑? 2
——谁可以慢跑? 3
——谁不可以慢跑? 3
第二章 怎样找到合适的速度节奏脉搏测量 4
——正确的脉搏测量 6
——脉搏测量工具 7
——何时测量脉搏 7
——脉搏的标准值 8
乳酸测量 9
说话测试 10
第三章 慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用 11
——心脏的功能 12
——安静心率 12
——每搏输出量 12
——每分心输出量 13
——运动员心脏 13
——心脏循环 14
——有氧负荷时的心脏功能 15
——心肌的特征 15
对循环系统的积极作用 16
——血液循环 16
——运动负荷时循环系统的适应 17
对呼吸系统的积极作用 20
——空气传输通道的构成 21
——呼吸机理 21
——肺活量 22
——运动时的肺通气 23
——通过运动产生的肺部适应现象 23
对肌肉系统的积极作用 24
——肌肉横截面的构成 24
——肌肉的工作方式 25
——肌纤维类型 26
——在耐力负荷时的肌肉工作 28
第四章 最佳跑步训练的一般条件 31
准备措施 31
——合适的鞋的选择 31
——合适服装的选择 34
——合适环境的选择 34
正确的跑步技术 35
正确的走的技术 38
正确的呼吸 39
——口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系 40
体温的调节(出汗) 41
肌肉酸痛 42
第五章 训练 44
超量恢复 44
训练方法 46
热身运动 47
缓和运动 48
慢跑——最小计划 49
慢跑——最佳计划 53
过度训练 57
协调性训练以改进跑步姿势 58
——练习计划 59
——跑步协调性训练计划的正确制订 72
第六章慢跑者的合理营养 74
维生素 74
矿物质和微量元素 76
蛋白质 78
碳水化合物 79
第七章 特殊状况下的慢跑 80
怀孕期间慢跑 80
慢跑和对心理的影响 81
——慢跑作为摆脱压力的方法 82
为了降体重的慢跑 83
在臭氧增加时的慢跑 84
第八章 慢跑和健康 87
在胆固醇增高时的慢跑 87
在患哮喘病时的慢跑 88
在患糖尿病时的慢跑 89
在患骨质疏松症时的慢跑 91
在背部疼痛时的慢跑 93
在患爱滋病时的慢跑 94
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《不要在拼搏的年纪选择安逸》秦钦编著 2019
- 《怎样选择配偶》曲渊著 2002
- 《心脏选择性部位起搏理论与实践》邹建刚,侯小锋 2020
- 《园林树种的选择与应用》贾志国主编 2018
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《财富分层、社会网络与家庭金融资产选择》王阳著 2019
- 《互联网环境下零售商商业模式选择研究》李佩 2019
- 《书情书》(德)布克哈德·施皮南(Burkhard Spinnen)著;(德)琳娜·霍文 2019
- 《复活》冯一兵责任编辑;力冈译;(俄罗斯)列夫·托尔斯泰 2019
- 《少年》谢素台译;(俄)列夫·托尔斯泰 2019
- 《美国的伤痕 独立战争与美国政治的暴力基因》(德)霍尔格·霍克(Holger Hoock)著 2019
- 《红与黑》(法)斯丹达尔著;郭宏安译 2019
- 《文明的衰落与复兴》张娜责编;陈维政总主编;孙林译者;(德)阿尔伯特·史怀哲 2019
- 《厄特克尔家族》(德)鲁迪格·杨布鲁特著 2018
- 《弗里德里希·李斯特传》朱希滨责编;贾根良,梅俊杰总主编;梅俊杰译者;(德)欧根·文得乐 2019
- 《弗利克家族》(德)托马斯·拉姆什著 2018
- 《剑桥国际英语写作教程 从句子到段落》(美)劳里·布拉斯(Laurie Blass),(美)德德拉·戈登(Deborah Gordon)编著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015