图解颈肩部功能锻炼PDF电子书下载

第一部分 颈部保健操 1

一、玉凤点头 1

二、前伸探海 3

三、回头望月 5

四、颈部侧屈 7

五、“米”字运动 9

六、以头书“凰” 14

七、颈部环转 19

八、金鸡长鸣 21

九、与项争力 23

第二部分 肩背部保健操 26

十、耸肩缩颈 26

十一、双手托天 28

十二、弯肱拔刀 30

十三、屈肘转肩 32

十四、倚枕望天 34

第三部分 颈肩部常见病问答 37