三高人群居家自疗实用宝典PDF电子书下载

糖尿病患病程度自测 20

高血压患病程度自测 21

高血脂患病程度自测 22

动脉粥样硬化患病程度自测 23

第一篇　认识三位无声的“杀手”——高血糖、高血压、高血脂　 24

第一章　认识糖尿病 26

什么是糖尿病 27

认识血糖、胰岛素 27

血糖值与糖尿病的关系 27

有尿糖不一定就是糖尿病 28

得了糖尿病也不一定有尿糖 29

糖尿病原来是这样产生的 29

糖尿病的症状 30

初期无明显自觉症状 30

糖尿病恶化时的症状 30

糖尿病的类型 31

Ⅰ型糖尿病 31

Ⅱ型糖尿病 31

妊娠糖尿病 31

特殊类型的糖尿病 32

糖尿病的危害 33

糖尿病的三大主要并发症 33

糖尿病易引发白内障 33

糖尿病易引发高血压 34

糖尿病易引发冠心病 34

糖尿病会使动脉粥样硬化症状提早10年出现 35

糖尿病易引发高血脂 35

糖尿病对孕妇的影响 35

糖尿病酮症酸中毒 36

放任不管的后果 36

糖尿病与遗传 37

有遗传倾向 37

遗传并非绝对 37

糖尿病与生活习惯 38

体重超标 38

饮食不当 39

压力过大 40

糖尿病的预防与治疗 41

糖尿病的预防 41

患者的态度决定治疗的成败 42

不可忽视与专业医生的合作 42

糖尿病治疗的目标为血糖值正常化 42

糖尿病的检查 43

糖尿病的检查流程 43

尿糖检查 43

血糖检查 44

糖尿病的自我检查 45

糖尿病的问答 46

糖尿病的发病率有多高 46

什么人易患糖尿病 47

糖尿病应与哪些疾病相区别 47

糖尿病患者为什么要慎驾车 48

糖尿病的主要死亡原因是什么 49

患了糖尿病后寿命就会缩短吗 49

糖尿病对围生儿有什么影响 50

儿童遗尿与糖尿病有关吗 50

儿童患糖尿病是否会影响生长发育 51

糖尿病能根治吗 51

糖尿病患者旅行前应做好哪些准备 51

为什么糖尿病患者易出现“无痛性心肌梗塞” 52

糖尿病患者为什么会厌食呢 52

血糖控制得很好为什么还会出现并发症 52

糖尿病患者为什么要加餐不加量 53

糖尿病是吃糖多引起的吗 53

为什么饭量减少了，血糖反而升高了 54

为什么会出现餐后低血糖 54

什么是糖尿病急性并发症 55

什么是糖尿病慢性并发症 55

有多饮、多尿症状就一定是糖尿病吗 56

什么是糖心病 56

为什么糖尿病患者应避免烫伤脚 57

女性糖尿病患者如何安度更年期 57

怎样理解“治未病” 57

儿童糖尿病有什么特点 58

老年糖尿病有什么特点 58

妊娠糖尿病与糖尿病妊娠有什么区别 58

第二章　认识高血压 59

什么是高血压 60

什么是血压 60

何谓收缩压与舒张压 60

高血压与高血压病不是一回事 60

高血压的白大褂现象 61

什么是假性高血压 61

高血压的血压值是多少 61

高血压是这样产生的 62

高血压的症状 63

高血压没有特有的自觉症状 63

出现这些症状要立即就医 63

高血压的类型 64

原发性高血压 64

继发性高血压 65

高血压的危害 67

高血压所致并发症非常可怕 67

高血压是引起动脉粥样硬化的最主要因素 68

高血压容易导致心功能不全 69

高血压会导致脑中风 69

高血压会导致心绞痛 70

高血压会导致心肌梗塞 71

高血压会引起肾脏功能下降 71

高血压患者容易染上糖尿病 71

高血压患者容易得高血脂 72

高血压与遗传 72

高血压会遗传吗 72

遗传并非绝对 73

高血压与生活习惯 74

食盐摄入过多 74

肥胖 74

行程总是太匆忙 74

压力过大 76

从早到晚不健康的生活习惯 77

高血压的预防与治疗 79

低盐、减肥、减压、限酒、戒烟 79

充足的睡眠 83

不要憋尿 83

避免在厕所里发生意外 84

注意保暖 84

运动治疗 86

药物治疗 86

心理治疗 87

高血压的检查 88

去医院检查 88

在家自查 92

高血压的问答 93

为什么老人容易患高血压 93

人老了血压自然会高吗 94

高血压真的很顽固吗 94

为什么经期女性易发生高血压 95

为什么清晨是高血压患者最危险的时刻 95

患了高血压也可以长寿吗 96

避孕药会引起高血压吗 96

气候与高血压有关吗 97

打鼾与高血压有关吗 97

血压降到140/90毫米汞柱就安全了吗 98

葡萄酒可以活血降压，长期多饮有益吗 98

高血压患者在什么时间段测血压更好 99

饮茶会导致血压上升吗 100

缺钙会引起高血压吗 100

高血压患者应少做强烈的深呼吸吗 101

高血压患者忌做哪些危险动作 101

什么是老年人高血压患者进餐反应 102

高血压可以治好吗 102

贫血与高血压会不会在同一个人身上发生 102

为什么老年人血压不能降得太低 103

高血压患者看电视应注意些什么 103

第三章　认识高血脂 104

什么是高血脂 105

血液 105

血脂 105

脂肪与血脂的区别 107

血黏稠度高和高血脂不是一回事 108

高血脂与高胆固醇血症不是一回事 108

血脂的正常值与高血脂判断标准 108

高血脂的症状 109

一般早期症状不明显 109

进一步恶化时的症状 109

高血脂的类型 110

从临床上可以分为4类 110

按病因可分为2类 110

WHO将高血脂分为6大类 110

高血脂的危害 111

高血脂会导致动脉粥样硬化 111

高血脂容易导致脂肪肝 112

高血脂容易并发高尿酸血症 112

高血脂会引起冠心病 112

高血脂会引发中风 113

高血脂会引起急性胰腺炎 113

高血脂会导致间歇性跛行 114

高血脂会引起血黏稠度增高 114

高血脂常伴随着高血压 114

高血脂常合并有糖尿病 115

高血脂与遗传 115

有一点遗传倾向 115

遗传并不绝对 115

高血脂与生活习惯 116

饮食过量，运动不足 116

疾病缠身 116

药物依赖 117

高血脂的预防与治疗 117

饮食规律，减轻体重 117

每天做30分钟有氧运动 117

饮酒要适度 118

良好的心理有助于降脂 118

药物疗法 119

高血脂的检查 119

检测前的注意事项 119

发现血脂异常怎么办 120

高血脂的问答 120

哪些人容易患高血脂 120

为什么有的人虽较瘦但血脂也偏高 121

过食海鲜会使血脂升高吗 121

饮酒对血脂有影响吗 122

饮茶对血脂有影响吗 123

胆固醇越低越好吗 123

洗血脂可以预防高血脂吗 124

不吃蛋黄是控制胆固醇的好办法吗 124

高血脂可以治愈吗 124

喝牛奶会导致高血脂吗 125

食用植物油会导致高血脂吗 125

第二篇　警惕病从口入——饮食疗法　 126

第一章　糖尿病患者的饮食疗法 128

防治糖尿病的饮食建议 129

饮食疗法的“三大原则” 129

五大营养素的摄取比例 129

分清哪些食物应多吃，哪些食物应慎食 130

早餐、中餐、点心、晚餐之比应为6:6:1:7 131

不要将三餐并成一餐而猛吃 131

每餐吃八分饱就行 131

可增加饱感的方法 131

甜食要少吃，但不能极端限制 132

没有绝对不能吃的东西，只是限量而已 132

糖尿病患者可以有选择地吃些水果 132

要多食高纤维食物 133

不能用不吃主食来控制血糖 133

忌过度饮酒 134

糖尿病患者需禁烟 135

可以随时准备点应急的零食 135

用凉开水泡淡茶可防治糖尿病 135

忌喝浓茶 136

不要因多尿而减少饮水 136

早晨起来宜先喝水，但不要一次喝得过多 136

不要长期喝纯净水 137

某些“无糖食品”并非真的无糖 137

肾功能不全的糖尿病患者应少吃豆制品 138

女性吃些坚果可有效预防糖尿病 138

在外用餐避免血糖值上升的诀窍 139

控制饮食不等于不吃不喝 140

糖尿病患者别忘了补钙 141

适合糖尿病患者的食品 142

核桃 142

花生 143

黑芝麻 143

赤小豆 144

黄豆 145

黑豆 146

黑木耳 147

四季豆 147

苦瓜 148

山药 149

莲藕 150

牛蒡 150

黄瓜 152

芦荟 152

洋葱 153

关键营养素 154

钙 154

铬 155

硒 155

镁 155

锌 156

膳食纤维 156

锰 157

维生素B2 157

维生素B1 157

维生素B6 158

维生素C 158

维生素A 159

维生素E 159

推荐保健品 160

绿茶粉 160

蜂胶 160

蜂王浆 161

酵母片 162

绞股蓝 162

美味家常菜谱 164

汤疗、粥疗见效快 166

蔬果汁、饮品 169

慎食、少食的食物 171

第二章　高血压患者的饮食疗法　 172

防治高血压的饮食建议 173

营养要均衡 173

限制盐分的摄取 174

低盐美味食物的烹制方法 174

多食用含钾丰富的食物 175

适当补充钙 175

不宜吃得过饱 176

喝酒方式不同，会导致血压升高或下降 177

睡前宜补水，喝水不宜过热或过凉 177

在外就餐怎样控制血压 178

检查一下自己的饮食习惯是否合理 178

适合高血压患者的食品 180

黑巧克力 180

绿茶 180

杏仁 181

荞麦 182

黑糯米 182

玉米 183

碗豆 184

绿豆 184

红薯 185

土豆 185

菠菜 186

芹菜 186

韭菜 187

大蒜 187

山楂 188

菊花 188

枸杞子 189

海藻 189

牡蛎 190

干贝 191

苹果 191

香蕉 191

猕猴桃 192

关键营养素 193

钾 193

镁 193

硒 194

钙 194

膳食纤维 195

胆碱 195

维生素C 196

牛磺酸 196

胜肽 197

芦丁 197

黄酮 197

推荐保健品 198

卵磷脂 198

深海鱼油 198

灵芝 199

蒜精 200

纳豆激酶 200

银杏 201

螺旋藻 201

美味家常菜谱 202

汤疗、粥疗见效快 205

蔬果汁、饮品 208

慎食、少食的食物 212

第三章　高血脂患者的饮食疗法　 215

防治高血脂的饮食建议 216

从饮食入手控制热量的摄入 216

各种营养成分的摄取方法 216

多摄取富含膳食纤维的食品 217

经常食用大豆和大豆制品 218

主食不要过于精细 218

不要摄取过量的甜食和水果 218

不要缺水 219

少吃动物油，提倡吃植物油 220

适量吃肉有益无害 221

肥肉并不可怕 222

多吃鱼可防止胆固醇增高 222

饮酒要有技巧，且不要过量 223

一天一个鸡蛋不会增加胆固醇 224

进餐宜慢食 224

宜饭前喝汤 224

不要吃得过饱 225

高龄者在控制饮食时要避免营养不足 225

适合高血脂患者的食品 226

糙米、燕麦、薏米 226

黄豆及其制品 227

海带 228

胡萝卜、南瓜、西红柿 229

苦瓜、黄瓜、冬瓜 230

苜蓿芽 232

茶 233

红酒 233

关健营养素 234

膳食纤维 234

β－胡萝卜素 235

维生素B2 235

烟碱酸 236

维生素C 236

维生素E 237

钾、钙、镁 237

锌、铜 238

锰 239

铬 239

硒 240

钒 240

推荐保健品 241

甘蔗原素 241

葡萄子萃取物 241

茄红素 242

异黄酮 242

卵磷脂 243

肌醇 243

植物固醇 244

美味家常菜谱 244

汤疗、粥疗见效快 248

蔬果汁、饮品 250

慎食、少食的食物 252

第三篇　西药治疗见效快　 254

第一章　糖尿病患者的用药 256

用药常识 257

为什么要控制血糖 257

不可忽略的治疗方案 257

在医生的指导下用药 258

要有长期“作战”的准备 259

中药与西药联合用药的原则 259

西药与西药联合用药的原则 259

长期使用降糖药的注意事项 260

口服降糖药不良反应的对策 261

胰岛素制剂的种类及效果 261

必须注射胰岛素的情况 262

使用胰岛素会形成依赖吗 263

使用胰岛素并不可怕 263

使用胰岛素有什么不良反应 264

胰岛素开始使用时的剂量 265

Ⅱ型糖尿病患者宜联合治疗 266

治疗糖尿病首选基础胰岛素 267

胰岛素注射前的准备 267

胰岛素注射部位与注射时间 268

胰岛素注射部位的轮换 268

胰岛素的抽取 270

混合胰岛素的制作方法 270

胰岛素的注射方法 271

注射器不宜重复使用 271

胰岛素注射与进餐时间 272

影响胰岛素吸收速度的因素 272

血糖正常了能不能停药 272

孕妇怎样用药物治疗糖尿病 273

忘记服用降糖药，“补救”有讲究 273

夏天要保存好药物和血糖试纸 274

不要自行调整药物剂量 274

什么是糖尿病“蜜月期 275

常用西药 275

磺脲类口服降糖药物 276

双胍类口服降糖药物 278

α－葡萄糖苷酶抑制剂 279

噻唑烷二酮类衍生物 280

非磺脲类促胰岛素分泌剂 281

胰岛素制剂 282

第二章　高血压患者的用药 285

用药常识 286

高血压患者不能不愿意服药 286

高血压患者的用药原则 287

高血压患者的用药时间 290

联合用药注意事项 291

出现不良反应了怎么办 292

降压不要过快、过低 294

不要突然停药 294

睡前根据测量值服用降压药 294

降压要兼顾其他疾病的治疗 295

长期服用降压药不会产生低血压 296

长期服用降压药不会产生耐药性 296

降压药最好在餐后服用 297

新的方法比传统服药法要好些 297

老年人要降压有度 297

不能单纯依赖降压药物 298

昂贵的药不一定最适合 298

要注重治疗效果 298

跟着感觉走要不得 298

常用西药 300

利尿降压药 300

β－受体阻滞药 302

钙拮抗药 305

血管紧张素转换酶抑制剂 307

血管紧张素受体阻滞剂 311

α－受体阻滞药 313

肾上腺素能神经阻滞药 314

周围血管扩张药 315

第三章　高血脂患者的用药 317

用药常识 318

根据并发症选择药物 318

根据个体差别制订用药方案 318

接受药物治疗的注意点 320

降脂药物的用药原则 320

服用降脂药出现不良反应的对策 321

老年人服用降脂药的原则 321

谨慎使用维生素E 322

长期服避孕药后果严重 322

高血脂患者是否一定要吃药 323

高血脂患者也可吃补药 323

不能随便停药 323

不宜使用降脂药物的患者 324

常用西药 325

他汀类（HMG-CoA还原酶抑制剂） 325

贝特类 327

胆酸螯合剂 330

烟酸及其衍生物 331

其他 332

第四篇　中药妙方疗效好　 334

第一章　糖尿病患者的中药疗法 336

中药单方 337

人参饮 337

地骨皮饮 337

猪胰粉 337

苦瓜粉 337

南瓜粉 337

亚腰葫芦煎剂 338

消渴茶 338

僵蚕散饮 338

蚕茧煎剂 338

生芦根饮 338

山萸肉饮 338

中药复方 339

气阴两虚证 339

燥热伤肺型 339

胃火炽盛型 340

肺肾阴虚型 340

痰湿阻滞型 340

阴阳两虚型 341

中成药 341

气阴不足型 341

气阴两虚挟淤证 342

肝肾阴虚证 342

肺肾阴虚证 343

阴虚火旺证 343

阴虚血淤证 344

药茶 344

花粉茶 344

菟丝子茶 344

皋芦叶茶 345

玉竹乌梅茶 345

麦门冬茶 345

扁豆花粉消渴茶 345

赤小豆冬瓜茶 345

二皮瓜萎袋泡茶 345

核桃仁山楂菊花饮 346

胡萝卜枸杞子茶 346

韭菜双冬消渴茶 346

枸杞子红茶 347

苦瓜绿茶 347

芹菜葛根消渴茶 347

人参五味子茶 347

石斛茶 348

番石榴叶消渴茶 348

药酒 348

人参枸杞子酒 348

首乌黄精杞子酒 348

地黄酒 349

仙灵脾酒 349

茯苓酒 349

灵芝丹参酒 349

药膳 350

油炸蚕蛹 350

参芪山药羹 350

洋参鲫鱼汤 350

黄芪山药胰片汤 351

枸杞子炒芹菜 351

地骨皮山药羹 351

荔枝核葛根羹 352

葛根山楂炖牛肉 352

黄精煲猪胰 352

猪胰黄芪汤 352

黄精煲兔肉 353

黄精面 353

黄精山药炖猪肘 353

第二章　高血压患者的中药疗法　 354

中药单方 355

清热泻火剂 355

平肝熄风剂 356

活血化淤剂 356

补虚扶正剂 357

利水渗湿剂 357

祛风胜湿剂 358

其他 358

中药复方 360

平肝降压汤 360

贾氏降压汤 360

补肾温阳利水方 360

调压煎 360

化痰降压汤 360

黄精四草汤 361

白勺四草汤 361

逍遥降压汤 361

玄参丹参饮 361

复方槐花降压汤 361

龙牡真武汤 362

天麻定眩汤 362

藤菊杜仲汤 362

中成药 362

山菊降压片（山楂降压片） 362

牛黄降压丸 363

稳压胶囊 363

降压平片 363

龙胆泻肝丸 364

当归龙荟丸 364

脑立清 364

金匮肾气丸 365

心脑静 365

降压丸 365

桑菊降压片 365

压得平 365

三七菊花茶冲剂 366

回心康片 366

养阴降压胶囊 366

醒脑安神片 367

清脑降压片 367

虎杖叶胶囊 367

复方夏枯草降压糖浆 367

杜仲平压胶囊 368

杞菊地黄丸 368

愈风宁心颗粒 368

血压安巴布膏 368

苦丁降压胶囊 369

药茶 369

山楂茶 369

清热明目茶 369

菊花茶 369

菊楂决明茶 369

荷叶茶 370

三七茶 370

钩藤茶 370

药膳 370

葛根粥 370

半夏天麻白术粥 371

二花鲫鱼汤 371

枸杞子炒虾仁 371

首乌鸽蛋 372

淫羊藿鹌鹑蛋 372

绞股蓝炖乌龟 372

石决明煲牡蛎肉 372

菊花煲鸡丝 373

药枕 373

药枕疗法的降压原理 373

药枕的制作方法 374

使用药枕的注意事项 376

醋疗 376

醋泡花生 377

醋泡黄豆 377

醋蒸鸡蛋 378

冰糖醋 378

醋磨木香 378

醋浸海带 378

醋浸香菇 378

鸡蛋蜂蜜醋汤 378

第三章　高血脂患者的中药疗法 379

中药单方 380

柴胡 380

菊花 380

干地黄 380

草决明 380

绞股蓝 380

菖蒲根 381

菌陈 381

大黄 381

灵芝 381

麦芽 381

刺五加 382

白术 382

当归 382

天门冬 382

菟丝子 382

首乌 383

覆盆子 383

三七 383

丹参 383

红花 383

中药复方 384

轻身散 384

化痰降脂汤 384

健脾逆脂汤 384

陈楂参汤 384

降脂化浊汤 384

茵泽地荷汤 385

融脂消积汤 385

化痰祛淤汤 385

大黄柴胡汤 385

柴黄参植汤 385

健脾逆脂汤 386

芪参肾气汤 386

玄参丹参饮 386

中成药 386

正脂丸 386

降脂中药片 387

丹田降脂丸 387

复方明星片 387

脂可清胶囊 387

安脂舒胶囊 388

姜黄降脂片 388

益寿调脂片 388

三仙降脂胶囊 388

降脂化浊片 389

脉脂宁胶囊 389

黄炭降脂片 389

四味天山丹 389

降脂化淤丸 390

清脉降脂丸 390

活血降脂胶囊 390

天山丹 390

化脂灵 390

芪蛭祛脂丸 391

消脂护肝胶囊 391

药茶 391

草菇红茶 391

陈皮山楂乌龙茶 391

丁香茉莉茶 392

二子去脂茶 392

首乌绿茶 392

荷叶二皮饮 392

荷叶橘皮乌龙茶 392

绞股蓝决明槐花饮 393

红花山楂茶 393

红花茶 393

槐菊茶 393

菊花槐米茶 394

菊花决明山楂饮 394

决明菊花茶 394

菊花苦丁茶 394

三花减肥茶 394

银杏叶甘草袋泡茶 395

三黄降脂蜜茶 395

三子降脂茶 395

药膳 396

盐渍虎杖芽 396

三七百合煨兔肉 396

莲子首乌羊肉 396

首乌玉米饼 397

苦瓜糯米墩 397

第五篇　穴位疗法好处多　 398

第一章　糖尿病患者的穴位疗法 400

针灸 401

降糖原理 401

主要方法 401

取穴与施术 402

注意事项 402

按摩 403

降糖原理 403

常用按摩手法 403

头部按摩 406

腹部按摩 407

腰背部推按 408

上肢按摩 409

下肢按摩 409

足部按摩 410

手部按摩 410

手掌按摩 410

耳部按摩 411

刮痧 411

刮痧的原理 411

刮痧的部位 411

刮痧的工具 412

刮痧的操作顺序 412

刮痧的方法 412

降糖原理 414

取穴与施术 415

注意事项 416

敷贴 417

降糖原理 417

取穴与操作 417

中药敷贴法 419

拔罐 420

降糖原理 420

拔罐器具 420

拔罐方法 421

取穴与施术 422

注意事项 422

泡足疗法 423

降糖原理 423

降糖方法 423

磁穴疗法 424

降糖原理 424

磁穴疗法 425

经穴叩击疗法 426

降糖原理 426

基本方法 426

第二章　高血压患者的穴位疗法 427

针灸 428

降压原理 428

取穴与施术 428

注意事项 428

按摩 429

降压原理 429

常用手法 430

头部按摩 430

浴面抹法 430

背部按摩 430

腹部按摩 431

四肢按摩 431

足底敲打 432

注意事项 432

刮痧 433

降压原理 433

取穴与施术 433

注意事项 434

泡足疗法 435

降压原理 435

泡足降压方法 436

拔罐 437

取穴与施术 437

注意事项 438

梳头 439

降压原理 439

取穴与施术 439

敷贴 440

降压原理 440

足敷 440

穴位敷 440

脐敷 441

注意事项 441

刷浴 441

降压原理 441

刷背刷足法 442

全身刷浴法 442

注意事项 442

磁穴疗法 443

降压原理 443

取穴与施术 443

注意事项 444

第三章　高血脂患者的穴位疗法 445

针灸 446

降脂原理 446

取穴与施术 447

注意事项 448

按摩 448

降脂原理 448

取穴与按摩 449

早晚揉腹降脂 450

循经摩擦拍打祛脂 450

指压疗法 450

磁穴疗法 452

降脂原理 452

取穴与施术 453

注意事项 453

第六篇　户枢不蠹，流水不腐——运动疗法　 454

第一章　糖尿病患者的运动疗法 456

糖尿病患者的运动总指导 457

运动前的准备措施 457

运动项目的选择 457

适当运动的好处 458

掌握好运动量，太少与太多都不好 459

运动前要热身 459

掌握好运动的时机 459

餐后1小时运动较好 459

外出运动不要太早 460

哪些糖尿病患者不宜选择运动疗法 460

怎样预防运动中的低血糖 460

不要立即停止运动 461

运动应持续、有规律 461

适合糖尿病患者的运动方式 463

气功 463

散步 466

慢跑 468

游泳 469

骑自行车 469

爬山 471

爬楼梯 471

体操 471

太极拳 473

瑜伽 474

踢键子 475

日常生活中的运动 476

其他降血糖小动作 478

第二章　高血压患者的运动疗法 479

高血压患者的运动总指导 480

为什么运动能降血压 480

运动前的准备 480

不可忽视运动强度 482

运动宜因人而异 483

运动宜持之以恒 483

这些运动最适宜 483

饭前运动效果更好 484

一天中最宜运动的时间 484

运动时不要喝冷水 484

高血压患者运动后恢复宜忌 484

学会自我测算运动效果 486

运动是调节低血压的良方 486

当出现这些情况时要停止运动 488

适合高血压患者的运动方式 488

步行 488

慢跑 491

太极拳 492

健身球 495

气功 497

腹肌和下肢运动 498

瑜伽 500

五禽戏 500

医疗体操 503

高尔夫球运动 504

放风筝 504

擦颈、甩臂、摆腿、踏步 505

缓慢平和的深呼吸有助于降压 505

转动脚踝及脚趾降血压 506

其他降压小动作 506

第三章　高血脂患者的运动疗法 507

高血脂患者的运动总指导 508

运动能降血脂 508

运动降脂的原则 508

注意事项 509

最佳的运动降脂时间 509

降脂运动量的计量方法 509

运动降脂误区 510

适宜降脂的运动方式 511

降脂不宜的运动方式 511

降血脂与减重应双管齐下 513

哪些患者应禁止运动或少运动 514

老年患者晨练四忌 514

适合高血脂患者的运动方式 515

快步走 515

慢跑 515

跳绳 517

骑自行车 517

太极拳 518

游泳 518

登梯 519

爬山 519

球类运动 520

健身器材锻炼 520

普拉提运动 520

气功 521

瑜伽 521

坐椅运动 522

家庭简单运动 523

第七篇　起居有常防“三高”　 524

糖尿病患者的日常起居 526

穿衣得体 526

睡眠充足 526

洗浴、刷牙有妙方 527

预防便秘 530

穿鞋有讲究 530