健康生活每一天 自我调控健康PDF电子书下载

第1章 心身健康方能享受生活 1

1 健康的真谛“失去健康”的人最懂 3

2 急待树立的现代健康观 6

3 似病非病的亚健康状态 9

4 健康对你更重要——假如你正年轻或已届中年 12

5 作用于人体健康的两种对立因素 15

6 健康的获得也需要投资 19

第2章 健康正面临巨大威胁——现代文明病剧增 23

1 现代文明病在威胁着人们 25

2 认识文明病——现代人的必修课 28

3 中风“一慢一快”的发病特点 30

4 高血压病，在我国“发病率高、知晓率低” 37

5 中青年人须知：冠心病与心肌梗死并非“老年人的专利” 40

6 警惕！糖尿病在21世纪高发 45

7 肥胖，对健康的危害不亚于烟草中毒 50

8 隐性杀手——高脂血症 55

9 静悄悄的现代流行病——骨质疏松综合征 58

10　何时摘掉肝炎大国的帽子——乙肝、脂肪肝及酒精性肝病 62

11 人类的一大杀手——恶性肿瘤 66

12 艾滋病并不遥远，性病就在身旁 76

13 心理疾患在呻吟 86

14 慢性疲劳综合征在蔓延 90

第3章 营养是健康的基石——弹好健康三部曲之一 95

1 追求平衡膳食宝塔——营养的最佳方式 97

2 讲究营养，请读懂几份食物营养素含量表 99

3 膳食第一要则——食物多样，谷类为主 99

4 进餐方式力求科学化 106

5 营养的两种走势：营养缺乏与营养过剩 111

6 发达国家在膳食营养方面新举措 112

7 常吃大豆能康寿——大豆食品风靡全球 114

8 奶类——人类健康的密友 115

9 常吃鱼有健身奇效 117

10 蔬菜的综合保健作用 120

11 食物纤维素功不可没 122

12 抗衰老的饮食 124

13 增强免疫力的食物 127

14 降血脂的食品 128

15 面对食品污染的忧虑 131

16 西式快餐对健康的负面影响 133

17 街头烧烤隐患多 135

18 警惕可能致癌的食品 136

19 学几招防止营养素流失的方法 139

第4章 运动是健康的激活剂——弹好健康三部曲之二 141

1 中青年人体育锻炼形势不容乐观 143

2 为健康而运动 144

3 运动健身——发达国家已先走一步 145

4 我国“哑铃型”的体育健身态势 148

5 运动健身带来的终生效益 148

6 一个必须重视的话题——终身体育 155

7 认识上的误区——体力劳动等同于体育运动 159

8 科学的健身运动法——有氧运动（概念、奇特功效、运动指标及运动要求） 161

9 运动前先选好运动项目 164

10 运动贵在适度 166

11 “一二一启动工程”也关系到你 168

12 健身运动方式举例 169

第5章　健康的另一半是心理健康——弹好健康三部曲之三 179

1 心理健康的现代标准 181

2 青春期与中年期心理健康的调控 183

3 你是否被浮躁的心理阴影所笼罩 188

4 力争做到在压力之中保持心理健康 190

5 癌症、心脑血管疾病的诱发剂——负性心理刺激 193

6 从心理所受刺激度来预测你患病的可能性有多大 195

7 人际关系影响着心理健康 198

8 心理愉悦法——常把“问题”想到底 200

9 音乐——心灵的安抚剂 202

10 笑能增进健康——你微笑，世界也向你微笑 204

11 想哭就哭——男人要有排解忧患的勇气 205

第6章 疾病早发现挽救生命与健康 209

1 防癌普查——癌症的预防剂 211

2 “一本万利”的体检——健康的护身检验所 213

3 学会及时发现身体异常征兆——现代人生存的首要本领 224

第7章 防止滥用药催残健康 235

1 药物既可治病亦可致病 237

2 当心！药物也能成瘾 238

3 药物用法很有讲究 239

4 最常用药物副作用及其对策 240