上班族健康养生之道PDF电子书下载

第一章 你的健商有多高你的健商有多高 3

掌握必需的健康知识 4

健康有哪些标准 6

身心健康才是真健康 7

得不偿失的透支健康 8

让自己远离亚健康 9

保持健康就是珍爱生命 10

第二章 心理健康让人生充满阳光了解心理健康的标准 15

许多疾病与心理因素有关 16

培养积极的心态 17

自信达观是健康的心态 18

远离追求完美的“精英症” 20

自我加压还是减压 21

学会心理防御的方法 22

快乐是有效的情绪调节剂 24

调节心态远离嫉妒 25

屡战屡败易生挫折心理 26

战胜软弱的心理 27

该宣泄时就宣泄 28

人人都需要心理“按摩” 30

让我们远离不良心态 31

不良情绪的自我调适 32

有问题别怕去心理咨询 33

让心态始终保持年轻 34

第三章 调适心态驱走不良情绪心理不健康的常见表现 37

什么是现代化焦虑症 38

你知道“心理枯竭”吗 39

“抑郁症”离我们并不遥远 41

如何告别抑郁症的困扰 43

“长期抑郁”是隐性杀手 44

如何预防自杀倾向 45

什么是“心理失衡” 46

调节“心理失衡”的有效方法 48

上班族常见的“神经衰弱”表现 49

“神经衰弱”的自我调节法 50

“焦虑症”让人紧张 52

用放松法缓解“焦虑症” 53

缓解焦虑症的好办法 54

我们身边的“强迫症” 55

对付“强迫症”的有效方法 56

什么是偏执型性格 57

远离偏执才有好人缘 59

要自信不要自恋 60

第四章 身体健康生活才会高质量掌握身体状况的健康体检 63

如何通过体检了解健康状况 64

保持健康的生活方式 65

学会养生为健康充电 66

掌握自测健康的简单方法 67

男人要了解自己 68

给职场男性的保健忠告 70

女性应知的生理知识 72

职业女性自我保健要领 73

睡眠好精力才充沛 75

咽喉要道对你很重要 77

保护嗓子的几种方法 78

学会饮食护嗓 79

科学用眼保护好视力 81

挑选眼镜有学问 83

补脑益智的常见良方 83

“夜不能寐”的原因与对策 84

头痛是危险的信号 85

颈椎保健的有效措施 87

别让肩周炎折磨自己 89

千万要保护好你的胃 91

远离口臭让自己呵气如兰 92

皮肤病是不能承受之“痒” 93

下肢静脉曲张的防治方法 94

消除浮肿的最佳步骤 95

腰肌劳损的自我保健 96

如何应对痔疮和便秘 97

第五章 坚持锻炼让你更加健康制订适合自己的运动计划 101

每天要坚持锻炼 102

运动要掌握好节奏 104

选择适合白领的运动 105

适合上班女性的保健操 107

适合上班男士的锻炼项目 108

现在流行走班族 109

自行车不只是代步工具 110

慢跑是简便的健身方式 111

选择健康的有氧运动 113

办公室里的健身操 114

家庭客厅保健操 115

家庭卧室健身操 116

走到户外贴近大自然 117

周末你可以去郊游 118

度假旅游边走边看 119

适合一年四季的运动项目 120

第六章 营养饮食才能吃出健康学点营养学常识 123

膳食平衡的金字塔 124

推荐膳食供给量 127

人体需要的维生素 128

不能忽视人体所需的微量元素 130

人体都需要哪些微量元素 131

养成健康的饮食习惯 132

不吃早餐对不对 132

午餐最需要讲究营养 135

晚餐要注重科学性 136

选食物为什么要五颜六色 137

五谷杂粮都要吃 138

绿色蔬菜是首选 139

每天你都要吃水果 139

吃海鲜的注意事项 141

快餐食品不宜多吃 141

每天应该喝多少水 142

喝茶的学问 143

常喝豆浆好处多 144

什么时间喝牛奶最好 145

咖啡应该怎样喝 146

常吃零食好不好 147

能生吃的蔬菜最好生吃 148

食物不宜保鲜过久 149

对女性有益的食物 150

孕妇应忌的食品 151

对男性有益的食品 152

有利防癌的食品 153

生病时不宜吃哪些食物 154

第七章 用药求医学问大了解简单的医药常识 157

自己治病可以吗 158

学会识读医生的处方 159

处方药与非处方药的区别 160

配好你的家庭药箱 161

要认真阅读药品说明书 162

非处方药品识读详解 162

记住药品的副作用 164

选择正确的服药方法 165

服用药物要选好时间 167

服药与饮食的关系 168

服用中药禁忌多 169

了解一些中药术语 170

了解一些中医术语 171

对民间疗法的正确认识 173

了解中药的不良反应 174

小病不要不以为然 175

得了性病千万别讳疾忌医 177

第八章 常见疾病的自我护理感冒的自我调理 181

咳嗽是怎么回事 182

偏头痛的几种类型 183

面瘫的自我调理 184

腮腺炎的自我调理 185

呕吐和腹泻的自我调理 186

便秘的自我调理 187

面对失眠你该怎么办 188

哮喘的自我调节 189

结膜炎的自我调理 190

睑缘炎的自我调理 190

慢性鼻炎的自我调理 191

耳鸣的自我调理 192

急性咽炎的自我调理 192

高血压的自我调理 193

心肌炎的自我调理 195

风湿病的自我调理 195

骨质增生的自我调理 196

什么是反应性精神病 197

缺钙的自我调理 198

中风后遗症的自我调理 200

男科疾病的自检自查 201

给性病患者的忠告 203

给亚健康患者的有益忠告 204

第九章 家是人生宁静的港湾家和万事兴 人生大道理 207

情感与健康息息相关 208

你和你的另一半要“合奏” 209

情感生活健康的奥秘 211

面对子女你该怎么做 212

夫妻如何自我调节与保健 213

婚姻中有哪些常见的困惑 214

夫妻和谐性生活的重要性 215

如何成为合格的丈夫 217

努力成为合格的妻子 218

怎样对待对方的缺点 219

如何选择避孕方法 220

如何面对中年危机 221

如何应对子女的青春期 222

更年期不是夫妻感情的坟墓 223

如何与老人相处 225

怎样了解老人的心理 226

第十章 衣食住行别进入误区系领带会与疾病有关吗 231

为什么说“春捂秋冻” 232

夏天首选穿得凉快 233

冬季不要“美丽战胜严寒” 234

学会鉴别农产品的优劣 234

精、好、巧的三餐新理念 236

如何恰当选择饮用奶 239

学会科学食用海鲜 241

上班族5种饮食伪时尚 242

饮茶的20条禁忌 244

什么才是有益健康的水 246

酒饮微醺符合保健要求 248

多吃豆类食品有利健康 250

蔬菜生吃还是熟吃 252

烟草是损人害己的恐怖分子 253

学会区别药品的各种名称 254

假药是最危险的杀手 255

药品外观鉴别常识 256

你需要补钙吗 258

如何选购补钙产品 259

过期药千万别吃 260

科学地进行中药保健 261

燕瘦环肥如何选择 262

发胖的秘密到底在哪里 264

不堪重负的肥胖危害 266

减肥的10大误区 267

吃水果的好处与禁忌 270

好枕头让你高枕无忧 272

灯光对睡眠的危害 274

病态建筑物综合征 275

3种容易被忽视的污染 277

走路是极好的锻炼方式 279

走路能预防哪些疾病 280

走路有哪些保健功能 281

学会正确的走路方法 282

上班族的运动锻炼法 283

运动安全注意事项 285

出行要注意的安全事项 286

飞机经济舱综合征的防治 286