儿童减肥全攻略PDF电子书下载

Part1 基础知识篇儿童肥胖的判定 6

标准体重衡量法 6

流行的BMI法 6

儿童减肥势在必行 7

儿童肥胖的原因 7

儿童肥胖的诸多隐患 9

儿童减肥宜忌 10

宜重视孩子的感受 10

宜保证充足的睡眠时间 10

忌学成人节食 11

忌只求速度 11

Part2 饮食减肥篇制定合理的膳食结构 14

正确选择早餐 14

合理的营养安排 14

培养正确的饮食习惯 15

养成科学的饮食习惯 15

遵守“三餐原则” 16

每天多喝水 16

肥胖儿童禁食食物 17

儿童减肥食谱 18

土豆沙拉 18

甜醋百合肉食 19

金针菇拌芹菜 20

核桃烧鲤鱼 21

什锦菠菜面 22

海带莲子排骨汤 23

Part3 运动减肥篇有针对性地制定个人运动计划 26

常见运动种类 26

根据不同体型制定运动计划 27

运动减肥的整体指导原则 28

运动疗法 30

运动疗法的基础知识 30

简易运动疗法 32

能量消耗公式 38

适合肥胖儿童的家居运动 40

安全运动的指导原则 56

五项简单测试评估运动效果 59

Part4 心理疗法减肥篇肥胖儿童的心理 62

正确的心理疗法 63

采取行为训练的方法 63

培养儿童对减肥的信心 63

适当的奖励 63

养成健康的生活习惯 64