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一、序言 1

二、做操须知 3

三、前言 4

四、“体力年龄”测试法 16

五、关于“体力测试”项目的训练 28

六、男子健康体操 63

1.二十——三十岁的体操 63

2.三十——四十岁的体操 66

3.四十——五十岁的体操 70

4.五十——六十岁的体操 73

5.六十——七十岁的体操 77

6.七十岁以上的体操 81

七、女子健康体操 85

1.二十——三十岁的体操 85

2.三十——四十岁的体操 89

3.四十——五十岁的体操 93

4.五十——六十岁的体操 97

5.六十——七十岁的体操 100

6.七十岁以上的体操 104

八、疲劳恢复体操 108

1.神经疲劳恢复体操 108

2.全身疲劳恢复体操 110

3.肩酸痛恢复体操 112

4.腰痛恢复体操 114

5.手足疲劳恢复体操 116

6.解除宿醉体操 118

7.姿势性疲劳恢复体操 120

8.妇女购物疲劳恢复体操 122

九、医疗体操 125

1.头痛医疗体操 125

2.肠胃功能差医疗体操 127

3.胃下垂·内脏下垂医疗体操 129

4.便秘医疗体操 131

5.手足冰冷症医疗体操 133

6.气喘的医疗体操 135

7.“五十肩”医疗体操 137

8.神经痛医疗体操 139

9.失眠医疗体操 139

十、夫妇疲劳恢复体操 143

十一、夫妇健身体操 148

十二、同孩子一起活动吧 152

1.二岁孩子可以从模仿开始 153

2.二岁半孩子可以学习蹦蹦跳跳 153

3.三岁孩子可以学习单脚站立 156

4.四岁孩子可以学习由高往低跳下 159

5.四岁半孩子可以学习跑跳步 159

6.五岁孩子可以学习单脚跳 159

7.六岁孩子可以学习跳远 162

8.七岁孩子可以学习跳绳 162

十三、女子健美体操 165

1.颈部健美体操 167

2.手臂健美体操 167

3.胸部健美体操 169

4.腰部健美体操 171

5.臀部健美体操 173

6.大腿健美体操 176

7.足的健美体操 176