女人专属瑜伽修习计划PDF电子书下载

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力 6

一、身心灵结合，你会感觉更和谐　 7

二、瑜伽开练关键词　 7

1．场地　 7

2．时间　 7

3．服饰　 7

4．器物　 8

5．呼吸　 8

6．注意　 8

7．意识　 8

PART 2 瑜伽心灵减压篇 9

一、清理经络调息　 10

二、喉呼吸　 12

三、背部伸展减压 14

四、脊柱扭动式　 17

五、海鸥式——收获平衡 18

六、婴儿式　 20

PART 3 瑜伽排毒养颜篇 21

一、左侧鼻孔调息 22

二、腹部按摩功 23

三、顶峰式 25

四、磨豆功 27

五、眼睛蛇转动式 29

六、放气式 31

七、炮弹式 34

PART 4 瑜伽纤体篇 35

一、右侧鼻孔调息　 36

二、美颈练习　 37

三、手臂体展式　 39

四、简易拱背式　 41

五、三角式　 43

六、弓式　 46

七、蹬自行车式　 48

PART 5 女人专属生理调节瑜伽 50

一、猫式　 51

二、花环式　 53

三、骆驼式　 55

四、眼镜蛇式 57

五、犁式　 59

六、束角式　 61

七、轮式　 63

PART 6 美容瑜伽 65

一、美化面部肌肤的练习　 66

二、狮子式　 67

三、头倒立　 68

四、双角式 71

PART 7 头部瑜仂 73

一、叩首式　 74

二、鱼式　 76

PART 8 生活中随时可进行的瑜伽 78

一、15分钟瑜伽　 79

1．呼吸冥想　 79

2．扩胸呼吸　 80

3．扭转动作　 80

4．申展动作　 82

5．后仰动作　 83

6．屈身动作　 84

7．平衡动作　 85

二、办公室久坐族对症瑜伽　 86

1．椅上压头式　 87

2．椅上肩背式　 90

3．椅上松脊式　 91

4．椅上抬腿式　 93

三、失眠族瑜伽　 94

1．蜂鸣式调息　 94

2．烛光冥想　 95