体育与健康实践教程 第3版PDF电子书下载

第一章 身体素质 1

第一节 力量素质 1

第二节 耐力素质 9

第三节 速度素质 15

第四节 灵敏素质 19

第五节 柔韧素质 24

第二章 篮球 30

第一节 概述 30

第二节 篮球技术与练习方法 30

第三节 基本战术 52

第四节 篮球竞赛主要规则简介 64

第三章 排球 72

第一节 概述 72

第二节 基本技术与练习方法 72

第三节 基本战术 79

第四节 排球竞赛主要规则简介 83

第四章 足球 87

第一节 概述 87

第二节 基本技术 88

第三节 基本战术 100

第四节 足球竞赛主要规则与裁判法 106

第五章 棒垒球 113

第一节 概述 113

第二节 基本技术 113

第三节 基本战术 121

第四节 棒垒球比赛方法与规则简介 123

第六章 乒乓球 126

第一节 概述 126

第二节 基本技术与练习方法 128

第三节 基本战术 141

第四节 乒乓球竞赛主要规则简介 144

第七章 拳击 155

第一节 概述 155

第二节 基本技术 158

第三节 实战对抗与身体素质训练 173

第八章 散打 176

第一节 概述 176

第二节 基本姿势与基本技术 176

第三节 防守技术 186

第四节 散打竞赛规则简介 188

第九章 擒拿 192

第一节 概述 192

第二节 人体关节与要害部位 193

第三节 基础动作 194

第四节 实战运用 195

第五节 女子防身自卫十法 203

第十章 健美 205

第一节 概述 205

第二节 健美锻炼的必要性与生理学基础 207

第三节 健美锻炼的手段与方法 209

第四节 健美锻炼的原则与计划 215

第五节 健美标准与健美竞赛 216

第十一章 形体训练 220

第一节 概述 220

第二节 形体美的评价标准 222

第三节 基本姿态的训练 227

第四节 把杆训练 231

第五节 基本动作训练 232

第十二章 健身健美操 238

第一节 概述 238

第二节 健身健美操介绍 245

第三节 各种健身健美操课程的特点 253

第四节 有氧操组合 256

第五节 健身健美操运动损伤与预防 264

第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练） 266

第七节 健美操的比赛规则与裁判法 274

第十三章 羽毛球 280

第一节 概述 280

第二节 基本技术 280

第三节 基本战术 292

第四节 羽毛球竞赛规则简介 294

第十四章 网球 297

第一节 概述 297

第二节 基本技术 306

第三节 网球竞赛规则简介 321

第十五章 游泳 328

第一节 概述 328

第二节 游泳技术分析 329

第十六章 板球 346

第一节 板球运动的起源与发展 346

第二节 板球运动的国际组织机构与比赛 347

第三节 板球运动的常用术语与基本装备 350

第四节 基本姿势和步法简介与教学 362

第五节 传接球技术简介与教学 364

第六节 守桩技术简介与教学 373

第七节 击球技术简介与教学 375

第八节 投球技术简介与教学 382

第十七章 健身瑜伽 385

第一节 概述 385

第二节 瑜伽的体系分类 387

第三节 瑜伽练习的基本注意事项 388

第四节 健身瑜伽呼吸法 389

第五节 健身瑜伽体位法 390

第六节 练习瑜伽损伤的预防与处理 396

第七节 健身瑜伽的食物观 397

第十八章 体育游戏 399

第一节 体育游戏的产生与发展 399

第二节 体育游戏的主要特点 400

第三节 体育游戏的主要功能 401

第四节 体育游戏的分类 403

第五节 体育游戏的分组方法、场地和器材的准备以及裁判工作 404

第六节 各类体育游戏简介 406