普拉提健身宝典 塑身、健体、放松的全面指南PDF电子书下载

爱上普拉提 4

普拉提的渊源 4

普拉提与约瑟夫·亨伯特斯·普拉提 4

普拉提与瑜伽 5

普拉提能带给我们什么 10

实现你的最佳体态 10

让骨骼回复自然健康 10

让肌肉变得强壮有弹性 13

你属于哪种身体类型 16

你是否拥有良好的体态 17

练习普拉提的重要方法 21

普拉提练习的8项原则 21

掌握正确的呼吸方法 22

开始练习普拉提之前 26

制定你的普拉提训练计划 26

热身 27

呼吸式 28

前弯式 29

转颈式 30

耸肩式 31

侧弯式 32

转体 34

手臂划圈 35

普拉提练习 38

休息姿势 38

休息一式——放松伸展背部 38

休息二式——放松腹部 39

初级练习 41

腹部上卷 41

一百次 42

脊椎扭转 44

躯干转动 46

对侧起 47

仰泳式 48

燕子跳水式 50

游泳式 51

腿前踢 54

腿侧抬（大腿外展肌） 56

腿侧抬（大腿内收肌） 57

侧腿划圈 58

单腿划圈 59

肩部桥式 60

屈臂支撑 61

脊椎伸展 62

猫伸展式 63

滚动式 64

提高级练习 66

腹部上卷 66

一百次 68

髋部划圈 69

坐姿分腿 70

脊椎扭转 72

十字交叉 73

美人鱼侧弯 74

单腿伸展 75

双腿伸展 76

燕子跳水式 77

摆动式 78

游泳式 79

腿后伸 80

腿前伸 81

单腿后踢 82

双腿后踢 83

跪姿腿前踢 84

肩部桥式 85

康康式 86

康康伸展式 87

俯卧撑式 88

拉锯式 89

猫伸展式 90

滚动式 91

放松 94

呼吸 94

全身伸展 95

团身 96

股二头肌抻拉 97

股四头肌抻拉 98

坐姿转体 99