空手道运动入门PDF电子书下载

第一章 空手道概述 1

第一节 空手道的概念 1

一、空手道释义 1

二、空手道的定名 1

第二节 空手道简史 2

一、空手道的起源 2

二、空手道的流派 2

三、空手道的早期推广 8

四、空手道的发展现状 11

五、空手道在中国的传播与发展 13

第三节 空手道的运动特点 16

一、强烈的对抗性 16

二、动作的实用性 16

三、综合的民族性 16

第四节 空手道的作用 17

一、提高道德修养 17

二、健体防身 17

三、锻炼意志 18

第五节 空手道礼节、服装与段位 18

一、空手道礼节 18

二、空手道服装 21

三、空手道段位 26

第二章 空手道的基本技术 29

第一节 空手道准备活动 29

一、颈部拉伸旋转 29

二、肩部绕环 30

三、髋部拉伸旋转 31

四、膝部绕环拉伸 33

五、踝部绕环 34

六、腕部拉伸 35

七、八字拉伸 35

八、坐位体前屈拉伸 37

第二节 空手道基本站姿 37

一、平行立 38

二、闭足六 38

三、八字立 39

四、结立 40

五、前屈立（弓步） 40

六、后屈立（虚步） 41

七、骑马立（马步） 41

八、后交叉立 42

九、猫足立 43

十、“V”字立 43

十一、三站立 44

十二、半月立 45

十三、四股立 46

十四、鹭足立（金鸡独立） 46

第三节 空手道基本步法 47

一、滑步 47

二、前刺步 49

三、侧步 50

四、并步 52

五、上步 53

六、撤步 54

七、闪步 55

第四节 空手道基本手技 56

一、空手道拳型 56

二、空手道基本拳法 60

三、空手道基本肘法 70

四、空手道基本掌法 76

五、空手道基本指法 78

第五节 空手道基本足技 80

一、足的使用部位 80

二、空手道基本腿法约束组手 83

第六节 空手道击靶练习 139

一、击打人形沙袋 140

二、击打手靶练习 143

三、击打脚靶练习 146

第三章 空手道的身体素质训练 152

第一节 柔韧训练 152

第二节 速度训练 154

一、速度的表现形式和特点 154

二、速度训练的要素 155

第三节 耐力训练 157

一、耐力素质的训练成分 157

二、耐力素质训练要素 158

第四节 力量训练 161

一、最大力量的训练原理及方法 161

二、通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量 163

三、发展最大力量的常用方法 164

四、速度力量的训练 166

五、力量耐力的训练 168

第四章 空手道型的练习 171

第一节 太极一型和二型 171

第二节 太极三型 184

第三节 足太极一型 195

第四节 平安一型 213