上班族简易按摩手册PDF电子书下载

1 养身篇 从头到脚，保你一身不痛 1

起床先搓鼻 2

中医小百科／肺与鼻 3

穴位小百科／“迎香”穴 3

等公交、搭地铁别浪费 5

中医小百科／十二经脉 7

中医小百科／中医全息观点 8

罚站也是功法 10

医学小百科／等长收缩 11

办公室别呆坐——“坐郁过久，得到暗内伤” 13

中医小百科／胸痛与内伤 16

电脑前莫发呆——肩颈上背痛 17

中医小百科／中医“阿是穴”与“肌筋膜炎” 18

失落的枕 21

搬货持重要小心腰 25

中医小百科／动气疗法与对应疗法 29

手部细腻动作易伤肘 30

“膝盖痛”真的是膝盖在痛吗？ 33

脚踝扭伤 36

跟痛 39

钱赚太多症候群 41

2 养神篇 由里而外，神清气爽 43

开会紧张，夜晚失眠 44

“白天养阳，夜间养阴” 47

中医小百科／虚火 48

下班不忘美容护眼 49

睡前莫忘摩丹田 53

中医小百科／任督二脉 55

愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道！ 56

不计较、不比较的艺术 59

医院候诊区不看新闻台 61

惊者平之 62

生病起于过用的道理 64

缓解压力，多看搞笑节目 65

3 运动篇 办公室健康操 67

落枕 68

网球肘 70

五十肩 73

上背痛健身操——龟息大法 77

下背痛 79

下背伸展操 82

十总穴养生 84

搓耳功 93

足底健康法 95

4 毛病篇 小case自己来 97

头痛 98

中医小百科／头痛分类 103

咳嗽 104

退化性关节炎，别怕！ 112

拐杖的好处 115

风湿性关节炎？ 117

长短脚的迷思 120

骨刺的真相 122

扭挫伤的照顾 125

慢性疼痛的保养——三温暖 128

前列腺肥大 130

脚尾手尾冷冰冰要补吗？ 135

5 饮食篇 吃出健康人生 137

便秘 138

减重与吃的艺术 144

酸痛症的饮食 146

痛风饮食 148

中药里常用的食材功效 151

结语 立公的养生秘技 159