女性私人医生 详解女人的十大烦恼PDF电子书下载

上篇 女人烦恼，多因内分泌失调 3

Part 1 肌肤问题，是让女人烦恼的大事 3

有关肌肤，你了解多少 3

你了解自己的肤质吗 3

你的肌肤属于哪种类型 4

导致肌肤问题的几大因素 5

20、30、40、50，肌肤保养 7

原来，这都是肌肤的求救信号 9

求救信号一：毛孔粗大 9

求救信号二：黑头、痘痘 10

求救信号三：肌肤暗黄 11

求救信号四干纹、细纹 12

这样做，肌肤烦恼远离你 13

挑选护肤品，别被忽悠 13

防晒大作战，别踩雷区 14

解救老化的“肌肤断食法” 17

轻松应对手部干裂的烦恼 18

及时去角质，助肌肤恢复光泽 19

恰当清洁是远离痘痘的关键 21

肌肤防干燥，及时补水很重要 22

调养肌肤的健康饮食 24

补充维生素，吃出水嫩肌肤 24

植物蛋白是不错的美容剂 25

多吃粗粮为肌肤排排毒 25

水果——天然的护肤品 26

6道超有效的美容食谱 27

调养肌肤的科学运动 29

打羽毛球，改善颈部细纹 29

面部水肿，做几个仰卧起坐 29

瑜伽，有利于淡斑和去痘 30

面部按摩，让肌肤活起来 31

Part 2 减肥，女人一辈子的事业 33

有关减肥，你了解多少 33

了解你是哪种类型的肥胖 33

不仅没体态，肥胖还加速衰老 34

你是否真的需要减肥 36

女性要警惕易发胖的危险期 36

原来，这都是身体的求救信号 38

求救信号一：懒惰易累 38

求救信号二：胃口变大 38

求救信号三：赘肉凸显 39

这样做，肥胖烦恼远离你 40

减肥过度平添身体烦恼 40

最适合女性的生理期减肥 41

提高基础代谢率是减肥关键 43

别让脂肪反弹找上门 45

有利减肥的健康饮食 47

减肥要和垃圾食品说拜拜 47

调整进食顺序，想多吃都难 48

饭前吃水果更利于减肥 49

吃够主食才能减肥 50

富含纤维的食物有助减肥 50

每天自制一杯减肥花草茶 51

6道健康甩脂食谱 53

有利减肥的科学运动 55

拯救懒人们的HIIT运动 55

船式瑜伽，告别小肚腩 56

呼啦圈，轻松甩掉“水桶腰” 57

猫儿伸展，帮你练出美背 58

瘦腿运动，拯救大象腿 60

爬楼梯，有助提臀减肥 61

Part 3 那些“毛”事儿，女人很苦恼 63

有关毛发，你了解多少 63

头发好不好，头皮说了算 63

你了解你的头发吗 64

你的头发是否健康 65

这样做，头发很受伤 66

不想要的毛发，是去是留 68

原来，这都是毛发的求救信号 71

求救信号一：头皮屑 71

求救信号二：大量脱发 72

求救信号三：毛发内生 73

这样做，毛发烦恼远离你 74

挑选护发产品，洗出好发质 74

不伤头发，关键在养发 76

正确吹头发，让秀发不毛燥 78

护理毛发的健康饮食 80

Ω-3脂肪酸有益头皮健康 80

碘元素可促进头发光泽秀美 80

蛋白质是营养秀发的好选择 80

防止脱发，补充铁元素 81

女性多毛，试试薄荷茶 81

6道养发营养食谱 82

让毛发受益的科学运动 84

骑行，让头皮呼吸新鲜空气 84

跑步，使头发获得更多营养 84

轻揉发根，促进头发生长 85

Part 4 情绪化，与女人相伴相随 88

有关情绪，你了解多少 88

女性的情绪变化也有周期性 88

这些疾病或是坏情绪惹的祸 89

原来，这都是情绪的求救信号 91

求救信号一：抑郁 91

求救信号二：愤怒 92

求救信号三：焦虑 93

这样做，情绪烦恼远离你 94

轻松应对职场坏情绪 94

女人要学会聪明吵架 95

好心情从整理房间开始 96

掌握一些让自己放松的方法 97

一分钟内让自己变快乐 98

改善情绪的健康饮食 100

补充色氨酸，远离忧郁 100

心烦意乱时吃点甜食 100

心情沮丧提防暴饮暴食 101

巧妙饮食助你拥有好心情 101

6道改善心情的美食 102

改善情绪的科学运动 104

女性晨练促进血清素分泌 104

深呼吸是不错的减压方法 104

风吹树式瑜伽舒展身心 105

“解忧”按摩宜经常做 106

中篇 十个女人，九个有妇科烦恼 109

Part 5 乳房，与健康、美丽息息相关 109

有关乳房，你究竟了解多少 109

你的乳房是否达到健美标准 109

20、30、40，乳房保养关键 110

乳房自检与诊断“五部曲” 111

原来，这都是乳房的求救信号 113

求救信号一：乳房疼痛 113

求救信号二：乳房肿块 114

求救信号三：乳房下垂 115

这样做，乳房烦恼远离你 116

选好内衣帮你守护乳房 116

乳房娇嫩，清洁要当心 118

纠正坏姿势，让乳房更挺拔 119

走出乳房保养的五大误区 120

保养乳房的健康饮食 122

蛋白质不足让胸部缩水 122

木瓜吃不对，反而会瘦胸 122

保养乳房的食物大盘点 123

远离伤害乳房的食物 125

6道乳房保养食谱 127

保养乳房的科学运动 129

巧选运动让罩杯升级 129

每天5分钟塑造完美胸形 129

合十操，打造迷人胸部曲线 131

Part 6 “大姨妈”，是朋友也是烦恼 133

有关月经，你究竟了解多少 133

你的月经是否正常 133

关于月经的八大误区 134

原来，这都是月经的求救信号 136

求救信号一：周期紊乱 136

求救信号二：痛经 137

求救信号三闭经 138

这样做，月经烦恼远离你 139

经期更要注意个人卫生 139

卫生巾是女性经期的好闺蜜 140

经期的“雷区”不要踩 141

远离痛经，从“暖宫”开始 143

调理月经的健康饮食 145

巧选饮食，缓解经期不适 145

女性经期补铁很关键 146

喝红糖水有助于排出瘀血 147

6道经期营养食谱 148

调理月经的科学运动 150

经期最好分阶段运动 150

左右锁腿式缓解痛经 151

眼镜蛇式调节月经 151

骆驼式缓解经期不适 152

Part 7 妇科炎症，女人的难言之隐 154

有关妇科炎症，你究竟了解多少 154

四种常见的妇科炎症 154

定期妇检，守护身体健康 155

原来，这都是私处的求救信号 156

求救信号一：白带异常 156

求救信号二：外阴瘙痒 156

求救信号三：阴道出血 157

求救信号四：下腹疼痛 158

这样做，妇科烦恼远离你 159

阴道是妇科健康的天然防线 159

选对内裤，给私处细致呵护 160

性生活前后的卫生是大事 162

坚持在医生指导下规范用药 163

调理妇科炎症的健康饮食 165

多饮水，防止合并尿道感染 165

天然的植物抗菌素——大蒜 166

酸奶，预防妇科炎症 166

饮食忌口，避免炎症反复 167

6道妇科炎症调理食谱 168

调理妇科炎症的科学运动 170

屈膝仰卧起坐保护腹腔脏器 170

提肛运动，轻松养护盆腔 171

扭胯操，帮助骨盆深呼吸 172

下篇 生活小烦恼，稍不注意就来到 175

Part 8 贫血，女人或多或少都会有 175

有关贫血，你究竟了解多少 175

气血——女人的精气神儿 175

你一定要了解的6类贫血 175

原来，这都是身体的求救信号 177

求救信号一：心悸气短 177

求救信号二：面色苍白 177

求救信号三：头昏头痛 178

这样做，贫血烦恼远离你 179

女性一生都要和贫血作战 179

远离导致贫血的坏习惯 180

女人补血，不要忘了补气 181

改善贫血的健康饮食 182

饮食误区影响铁吸收 182

选对食物，促进铁吸收 183

补气养血的食物大盘点 183

6道贫血调养食谱 185

改善贫血的科学运动 187

有氧运动，增加血红细胞 187

大树操，帮助改善贫血 188

伸展操，促进血液循环 188

4个简单动作舒畅气血 189

Part 9 便秘，女人“永恒”的烦恼 192

有关便秘，你究竟了解多少 192

你是哪种类型的便秘 192

宿便对健康危害很大 193

破解女性便秘的诱因 194

原来，这都是便秘的求救信号 196

求救信号一：粪便干硬 196

求救信号二：便次和便意减少 197

求救信号三：排便不畅 197

这样做，便秘烦恼远离你 199

大笑，可防止一两天内的便秘 199

按时上厕所，排便更轻松 200

1分钟快速解决便秘问题 200

改善便秘的健康饮食 203

晨起一杯水，便秘远离你 203

胶质食物，润滑肠道 203

膳食纤维，促进肠胃蠕动 203

益生菌，改善肠道内环境 204

6道便秘调养食谱 205

改善便秘的科学运动 207

按摩腹部可“按”走便秘 207

扭着走，让你远离便秘 207

活动髋关节，加强排便反射 207

俯卧抬腿，改善便秘很有效 208

Part 10 失眠，现代女性的“流行病” 210

有关失眠，你究竟了解多少 210

女性长期失眠，危害不小 210

经常失眠先找找原因 211

测一测，你是否失眠 212

原来，这都是身体的求救信号 213

求救信号一：入睡时间延长 213

求救信号二：多梦 214

求救信号三：早醒 214

这样做，失眠烦恼远离你 216

保持一个不变的睡眠节奏 216

顺从天性，做好入睡的准备 216

把卧室营造成睡眠天堂 218

正确睡姿，有助缓解失眠 219

改善失眠的健康饮食 221

饮食不当，睡眠遭殃 221

多吃促进褪黑素分泌的食物 222

九大助眠食物，让你睡好觉 222

紧张性失眠试试睡前饮醋 223

6道助眠的营养食谱 224

改善失眠的科学运动 226

有氧运动，有效改善失眠 226

婴儿式瑜伽，助眠睡得香 227

足底按摩，提高睡眠质量 227

背部按摩，减压又助眠 228