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第一篇 健身理论 2

绪论 2

第一章 生物运动科学 6

一 人体运动中氧的运输过程 7

二 身体运动时的能量供应 14

三 适宜运动负荷量 18

四 运动疲劳产生的原因及其消除措施 20

第二章 健身教育 24

一 健身运动的作用 24

二 健身运动的原则 34

三 健身运动的内容与方法 37

第三章 健身心理 44

一 健身运动与人的智力发展 44

二 大学生学习体育与运动竞赛的心理特征 47

三 健身运动对人的能力和性格的培养 53

第四章 体质测评 59

一 体质测评的意义 59

二 体质测量的内容与方法 59

三 大学生体质量化评价标准 65

第五章 医疗保健 75

一 健身运动中的生理反应与处理 75

二 大学生运动损伤的预防和处置 79

三 运动按摩 85

第二篇 运动技能 92

第六章 田径 92

一 短跑 92

二 中、长跑 96

三 跳高 99

四 跳远 102

五 推铅球 105

第七章 体操 109

一 技巧 109

二 跳跃 112

三 单杠 114

四 双杠 116

第八章 足球 120

一 踢球 120

二 停球 124

三 顶球 127

四 运球与运球过人 128

五 抢截球 130

六 掷界外球 132

七 射门 133

八 守门员技术 134

第九章 篮球 138

一 移动 138

二 传、接球 140

三 投篮 142

四 运球 144

五 持球突破 146

六 防守对手 147

七 抢篮板球 150

第十章 排球 153

一 准备姿势和移动 153

二 发球 156

三 垫球 158

四 传球 160

五 扣球 162

六 拦网 164

第十一章 武术 166

一 太极拳运动基本功 166

二 太极拳运动套路 173

第十二章 游泳 231

一 蛙泳 231

二 仰泳 235

三 自由泳 239

四 蝶泳 244

第三篇 健身运动指导 249

一 大学生如何进行健身运动 249

二 健身运动与衰老 252

三 健身运动能使人体肌肉发达的原因 254

四 经常炼身者为什么感到每天不练不舒服 254

五 新陈代谢 255

六 肌纤维成分测定 256

七 阻抗体脂率测定 257

八 兴奋和抑制 257

九 最大摄氧量的测定 257

十 脉搏的生理作用 259

十一 心血管功能检查 259

十二 肌肉收缩力量大小的决定因素 261

十三 出汗与散热 262

十四 运动竞赛的组织 263

十五 比赛前运动员心跳和呼吸加快的原因 267

十六 剧烈运动后运动员出汗不一样的原因 267

十七 运动强度 268

十八 运动负荷试验 269

十九 联合功能试验 271

二十 台阶试验 272

二十一 PWC170试验 273

二十二 血压对人体的影响 275

二十三 超量恢复的生理意义 275

二十四 大运动量训练与工作能力 276

二十五 坚持运动训练减缓心率的原因 277

二十六 如何防止重力休克 277

二十七 负重练习对力量的影响 278

二十八 青春期人体的生理变化 278

二十九 女子月经期的健身锻炼 279

三十 大学生在运动竞赛中水平失常的原因 281

三十一 运动员比赛情绪失调与治疗措施 281

三十二 运动员的放松训练 284

三十三 大学生患病后的健身锻炼 287

三十四 健身运动与人体发胖的原因 287

三十五 运动间歇和运动后不宜大量喝水 288

三十六 饭后不宜马上做剧烈运动 289

三十七 健身运动者的合理营养 289

三十八 运动与食欲 290

三十九 膳食的合理搭配与人体健康 290

四十 肥胖与运动减肥 291

四十一 举重能否把人压矮 292

四十二 健身跑对人体的影响 293

四十三 运动与呼吸 294

四十四 瘦人与健身锻炼 295

四十五 近视眼的发生和预防 296

四十六 神经衰弱患者的健身锻炼 297

四十七 运动练习后为何会出现肌肉颤动 298

四十八 胃病与健身锻炼 299

四十九 气管炎患者如何进行健身锻炼 300

五十 冬天跑步后出现咳嗽的原因 300

五十一 慢性咽炎的健身锻炼 301

五十二 过度训练的预防和治疗 302

五十三 心脏病患者的健身运动 303

五十四 运动后的肌肉酸痛 304

五十五 下肢静脉曲张与健身锻炼 305

五十六 运动和比赛后厌食的原因 305

五十七 肾炎与健身锻炼 306

五十八 在翻转或倒立后头晕眼花的原因 307

五十九 失眠患者临睡前的健身活动 308

六十 冬季运动为何容易发生伤害事故 309

六十一 健身锻炼怎样矫正“八字脚” 309

六十二 晨炼后上午发困的原因 310

六十三 人在着急时力气大 311

六十四 力量训练隔日练效果好 311

六十五 发展速度素质的练习 311

六十六 发展力量素质的练习 312

六十七 发展耐力素质的练习 313

六十八 提高灵敏素质的练习 313

六十九 发展柔韧素质的练习 313

七十 提高爆发力的练习 314

七十一 发展弹跳力的手段 314

七十二 运动员在落地时弯屈下肢的作用 315

七十三 冷水浴的健身锻炼 315

七十四 静止用力容易累 317

七十五 运动与体重 317

七十六 屈腕握拳握不紧 318

七十七 清晨健身锻炼效果好 318

七十八 糖及其生理功能 319

七十九 健身运动与多吃糖 320

八十 糖在人体内的代谢过程 321

八十一 食物中糖的含量 322

八十二 蛋白质及其生理功能 323

八十三 健身锻炼每人每日所需蛋白质数量 325

八十四 蛋白质不足对人体运动的影响 325

八十五 运动时蛋白质的代谢过程 326

八十六 食物里的蛋白质含量 326

八十七 脂肪及其生理功能 328

八十八 运动员勿过多食用脂肪 329

八十九 血脂与运动 330

九十 维生素的作用 330

九十一 食物中的维生素 331

九十二 合理补充人体需要的维生素 332

九十三 水在人体内的生理作用 332

九十四 健身运动与补充水分 333

九十五 微量元素及其生理功能 334

九十六 我国人民的膳食构成标准及其营养成分 336

九十七 长时间运动后尿量减少的原因 339

九十八 比赛前出现尿频的原因 339

九十九 运动与糖尿、血尿、蛋白尿 340

一百 选择运动饮料的注意事项 341