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上篇 理论部分 3

第一章 大学体育概论 3

第一节 体育的概念 3

一、体育的起源 3

二、体育的概念 3

第二节 体育的功能 5

一、体育健身功能 5

二、社会综合教育功能 6

第三节 高等学校体育的地位、目的和任务 8

一、高等学校体育的地位 8

二、高等学校体育的目的 9

三、高等学校体育的任务 9

第四节 现代社会对体育的需求 10

第二章 大学生健康概述 12

第一节 健康的含义 12

第二节 影响健康的因素 14

一、自身因素 14

二、遗传因素 16

三、社会因素 16

四、自然环境因素 17

五、心理因素 18

第三节 体育锻炼与身体健康 18

一、体育锻炼对肌肉的影响 18

二、加强体育锻炼塑造健美体型 19

三、体育锻炼与神经 19

四、体育锻炼与心肺功能 19

第三章 大学生体育锻炼 21

第一节 我国大学生身心素质现状及应对措施 21

第二节 体育锻炼的作用和特点 23

一、体育锻炼的作用 23

二、体育锻炼的特点 24

第三节 体育锻炼的原则 24

一、体育锻炼有关的名词和术语 24

二、体育锻炼的原则 26

第四节 体育锻炼的内容与选择 28

一、体育锻炼的时间选择 28

二、运动项目的选择及科学的锻炼方法 29

第五节 运动处方 33

一、运动处方简介 33

二、运动处方的目的 33

三、运动处方的制定 34

四、运动处方的基本原则 34

五、运动处方中运动种类的选择 35

六、运动处方的分类 36

七、运动强度 37

八、运动时间带 37

九、运动频率 39

十、运动的时间 39

十一、注意事项 39

十二、运动处方的实施 40

十三、健身运动处方 41

第六节 运动性疲劳的产生与消除 44

一、运动性疲劳的生理本质 45

二、运动性疲劳的判断 45

三、推迟运动中疲劳出现的措施 46

四、消除疲劳的方法 47

第七节 大学生体质健康标准测试与评价 49

一、进行体质健康标准测试的目的 49

二、测试方法介绍与测试指标评价 50

第四章 体育保健与卫生 58

第一节 体育卫生与保健 58

一、建立合理的生活制度是保健的基础 58

二、充足的营养是体育锻炼的保证 59

三、体育锻炼的注意事项 59

四、肌肉痉挛的保健知识 60

五、运动中出现“极点”的保健问题 61

第二节 体育运动的监督 61

一、自我监督 61

二、医务监督 63

第三节 常见运动反应与处置 65

一、肌肉酸痛 65

二、肌肉痉挛 65

三、运动中腹痛 65

四、运动性昏厥（休克） 66

五、中暑 66

六、极点和第二次呼吸 66

第四节 急救 66

一、急救的基本原则 67

二、急救常用的措施和步骤 67

第五节 大学生的运动卫生 68

一、重视准备活动和整理活动 68

二、运动饮食卫生 69

三、运动环境卫生 71

四、运动衣着与器材卫生 71

第六节 女大学生体育运动中的注意事项 72

一、循序渐进 72

二、系统全面 72

三、区别对待 72

四、合理安排饮食 72

五、保持运动服装宽松、清洁 73

六、重视锻炼后的放松活动 73

七、经期体育锻炼与卫生 73

第五章 营养与健康 76

第一节 运动与营养 76

一、大学生营养的特点 76

二、营养的补充 76

三、营养补充的原则 79

第二节 平衡膳食 81

一、平衡膳食 81

二、食物的营养互补 83

三、膳食中的食物比例 84

四、大学生的营养 85

第三节 肥胖的预防与科学减肥 86

一、肥胖产生的原因 86

二、肥胖预防 87

三、科学减肥 88

下篇 实践部分 93

第六章 田径 93

第一节 概述 93

一、田径运动 93

二、田径项目的特点 93

三、田径运动项目的分类 94

第二节 田径类项目简介 94

一、短距离跑 94

二、4×100m接力跑 98

三、中、长距离跑 99

四、背越式跳高 101

五、跳远 102

六、推铅球 104

第三节 田径运动的基本规则 106

一、短跑项目 106

二、中、长、短距离跑项目 106

三、接力跑 106

四、跨栏项目 107

五、竞走 107

六、田赛项目 107

第七章 篮球 108

第一节 概述 108

第二节 基本技术 109

一、移动 109

二、抢篮板球 110

三、传、接球 111

四、投篮 113

五、运球 114

六、持球突破 116

七、防守 117

第三节 篮球的基本战术 117

一、战术的基本配合 118

二、快攻 118

三、半场盯人防守 119

四、全场紧逼人盯人防守 119

五、区域联防与进攻区域联防 119

第四节 篮球运动的基本规则 120

一、违例及其罚则 120

二、侵人犯规、技术犯规及处理 123

第八章 足球 124

第一节 概述 124

第二节 足球运动的基本技术 124

一、颠球技术 125

二、踢球 126

三、接、控球技术 129

四、运球 131

五、头顶球 133

六、掷界外球 134

第三节 足球基本战术 135

一、局部配合的进攻战术 135

二、整体进攻战术 135

三、定位球战术 136

四、局部配合防守战术 136

五、整体防守战术 136

六、比赛阵形 137

第四节 足球的基本规则 137

一、国际比赛场地 137

二、球 137

三、球门 137

四、队员人数 138

五、基本装备 138

六、比赛时间 138

七、越位 138

八、直接任意球 138

九、间接任意球 139

十、罚球点球 139

十一、掷界外球 139

十二、球门球 140

十三、角球 140

十四、踢点球决胜 140

第九章 排球 141

第一节 概述 141

一、排球起源 141

二、技术特点 141

三、规则 141

四、排球锻炼的意义 142

第二节 基本技术 142

一、发球 142

二、垫球 143

三、传球 145

四、扣球 146

第三节 排球战术 148

一、进攻战术 148

二、防守战术 149

三、战术练习方法 150

第四节 排球的主要规则 150

一、比赛场地和球 150

二、比赛的获胜 150

三、比赛的组织 151

四、比赛规则 151

第十章 乒乓球 154

第一节 概述 154

第二节 基本技术 154

一、握拍法 154

二、站位与基本姿势 156

三、发球和接发球 156

四、推挡球 159

五、攻球技术 161

六、搓球 163

七、削球 163

八、弧圈球 164

第三节 基本战术 165

一、乒乓球运动战术的概念 165

二、乒乓球运动战术运用的基本原则 165

三、乒乓球运动的基本战术 166

第四节 基本规则 167

一、决定每场比赛的胜负 167

二、决定每局比赛的胜负 167

三、交换方位 167

四、选择方位和发球权 167

五、发球与发球次序 167

六、合法发球 168

七、合法还击 168

八、重发球 168

九、比赛的得失分 168

第十一章 羽毛球 169

第一节 概述 169

一、羽毛球的发展 169

二、羽毛球场地和器械要求 169

第二节 羽毛球基本技术 170

一、握拍方法 170

二、发球 170

三、接发球 172

四、击球 172

五、步法 176

第三节 羽毛球基本战术 177

一、单打战术 177

二、双打战术 178

三、各国羽毛球的四种主要战术打法风格 178

第四节 羽毛球基本竞赛规则 179

第十二章 网球 182

第一节 概述 182

第二节 基本技术 182

一、握拍法 182

二、步法 183

三、发球与接发球 183

四、击球 184

第三节 基本战术 186

一、发球战术 186

二、接发球战术 186

三、“对角线”战术 186

四、集中攻击对方反手战术 187

五、调动对手战术 187

六、击向相反方向战术 187

第四节 基本规则 187

第十三章 武术 191

第一节 武术套路 191

一、基本功 192

二、初级长拳第三路 193

三、初级长拳第三路示意图 194

第二节 散打 200

一、基本姿势 200

二、拳法技术 200

三、腿法技法 203

四、摔法技术 207

第三节 跆拳道 208

一、跆拳道基本姿势 208

二、跆拳道基本技术 208

三、跆拳道品势（套路）练习 208

四、太极一章 209

五、太极二章 212

第四节 简化二十四式太极拳 214

一、太极拳的基本技法 214

二、简化二十四式太极拳动作名称 216

三、简化二十四式太极拳图 217

第十四章 游泳 228

第一节 概述 228

第二节 水性练习 228

一、呼吸 228

二、水性练习 229

第三节 蛙泳 230

一、蛙泳技术要领 230

二、蛙泳基本技术的练习方法 232

三、手臂动作与呼吸配合动作的练习 234

四、完整配合动作练习 234

第四节 水上救护 235

一、间接救护技术 235

二、直接救护技术 235

三、自我救护 239

第十五章 健美操 240

第一节 健美操运动概述 240

一、健美操运动的概念 240

二、健美操运动的起源与发展 240

三、健美操运动的分类和特点 241

第二节 健美操的基本动作 242

一、基本步伐 243

二、常用上肢动作 250

第三节 健美操的基本技术 251

一、落地技术 251

二、弹动技术 251

三、半蹲技术 251

四、身体控制技术 251

第四节 健美操竞赛规则 252

一、运动员年龄 252

二、竞赛内容 252

三、成套动作的时间 252

四、比赛音乐 252

五、参赛人数与更换运动员 252

六、比赛场地 252

七、服装 253

八、比赛程序与计分方法 253

第十六章 体育舞蹈 254

第一节 体育舞蹈概述 254

一、体育舞蹈起源与发展 254

二、体育舞蹈的概念 254

三、体育舞蹈的分类和特点 255

四、体育舞蹈的价值 255

第二节 体育舞蹈基本知识 256

一、体育舞蹈基本常识和术语 256

二、体育舞蹈各舞种简介 259

第三节 体育舞蹈的训练方法 261

一、一般技术训练 261

二、专项技术训练 262

第四节 体育舞蹈竞赛与裁判 265

一、体育舞蹈的竞赛特点 265

二、体育舞蹈比赛场地、音乐、服装 266

三、体育舞蹈竞赛的裁判及评判依据 266

参考文献 267