速度滑冰PDF电子书下载

初级班 3

第一讲　速度滑冰运动的发展过程 3

一、我国古代滑冰活动简介 3

二、欧美国家的早期滑冰活动 3

三、国际滑联的成立并领导国际速滑运动 4

四、对国际速滑运动产生重要影响的国家 4

五、新中国速滑运动的发展历程 5

第二讲　儿童少年训练与发展特征 6

一、8岁以下年龄组 6

二、8～10岁年龄组 7

三、11～12岁年龄组 8

四、13～15岁年龄组 8

五、各年龄组训练标准 9

六、对儿童少年训练的建议 10

七、训练应遵循的观念 10

第三讲　儿童少年身体发育及早期训练 11

一、身体发育特征 11

二、身体发育及训练的针对性 11

三、儿童少年身体发展与相应训练 12

（一）身体能力的发展 12

（二）情感（心理）的发展 12

（三）技术的提高 13

（四）训练的主要形式 13

第四讲　儿童少年速度滑冰技术教学与训练 15

一、技术概念 15

二、速度滑冰运动原则 16

（一）各关节力量的合力原则 16

（二）各关节发挥力量的连贯性原则 16

（三）直接的、强而有力地完成蹬冰动作的原则 17

（四）力量的方向性原则 17

（五）身体各部分环节的合速度原则 17

（六）平衡原则 18

三、速滑基本技术简要分析 18

（一）直道基本技术 18

（二）弯道基本技术 21

（三）起跑技术 23

四、速滑技术教学与训练 24

（一）身体准备 24

（二）教学方法 25

（三）教学程序 25

（四）对初学者的教学 26

（五）基本技术教学 27

第五讲　滑冰兴趣的培养 33

一、在冰上游戏中培养滑冰兴趣 33

二、在欢快的训练条件和环境中体验乐趣 34

三、在各方面的鼓励中感受兴趣 34

四、通过自身的不断进步提高兴趣 34

五、参加比赛并在获奖中进一步激发兴趣 35

六、在向优秀运动员的学习中追逐兴趣 35

七、教练员的个人魅力可以增强儿童少年的训练兴趣 35

八、加深对训练动机和目标的认识可培养更高层的兴趣 35

第六讲　学习与训练过程及心理动机 37

一、动机在心理因素中的重要作用 37

（一）动机是运动员获得成功的重要因素 37

（二）动机的阈值 38

二、能够激发运动员动机的因素 38

三、妨碍运动员动机激发的因素 38

四、判断积极性动机或消极性动机的显著迹象 39

五、影响运动员动机的有关因素 39

六、运动员成功的一些因素 40

第七讲　儿童少年的身体训练 42

一、速度训练 42

（一）速度训练应注意的问题 42

（二）速度训练的主要手段 42

（三）速度训练的要求 43

（四）练习范例 43

二、耐力训练 44

（一）耐力训练的主要手段 44

（二）耐力训练的要求 44

（三）练习范例 44

三、力量训练 45

（一）力量训练的主要手段 45

（二）力量训练的要求 45

（三）练习范例 46

第八讲　儿童少年陆上专门性训练 51

一、专门性练习的分类 51

二、专门性身体训练 52

三、专门性训练应注意的问题 53

四、练习方法 53

（一）基本姿势与重心移动 53

（二）直道动作练习 54

（三）弯道动作练习 55

（四）起跑动作练习 60

（五）皮筋牵引及其作用 61

第九讲　儿童少年的灵敏性和快速反应能力训练 62

一、灵敏性训练 62

（一）灵敏性在速滑运动中的表现 62

（二）灵敏性的训练方法 63

（三）灵敏性测验 64

二、反应能力训练 65

（一）影响反应时间的因素 65

（二）反应能力的训练方法 65

（三）训练要求 66

第十讲　游戏法在训练中的运用 67

一、游戏法的应用 67

（一）冰上游戏方法介绍 67

（二）运用游戏法的注意事项 68

二、游戏训练中的创意 69

三、游戏训练应注意的问题 69

四、游戏范例与实践练习 70

第十一讲 以跑步为主的综合性训练 72

一、综合性练习的组合方式 72

二、练习范例与实践 73

第十二讲 以跳为主的专门性速度、力量及爆发力训练 75

一、专门性跳跃练习 75

（一）双腿跳 75

（二）单腿跳 77

二、专门性训练的具体应用 81

（一）发展爆发力 81

（二）发展专门速度力量和力量耐力 81

（三）专门性练习的全年训练安排 81

三、专门性训练应注意的问题 82

第十三讲　建立儿童少年运动员的滑跑战术意识 84

一、建立基本的战术意识 84

二、不同项目的比赛特点及相关的滑跑战术 84

三、在不同条件下的战术训练 85

四、组织儿童少年参加一些较高规格的比赛活动 86

第十四讲　教学与训练计划的制定 87

一、多年训练计划对培养儿童少年运动员的重要意义 87

二、速滑运动员多年训练计划的制定 87

三、年度训练计划 89

（一）制定年度训练计划的依据 89

（二）年度训练计划的内容 90

（三）训练的方法和手段 91

（四）对训练的检查与评定 91

四、阶段训练计划 92

（一）准备期训练计划 93

（二）比赛期训练计划 94

（三）过渡期训练计划 95

五、周训练计划的制定 95

（一）小周期训练计划的类型 95

（二）小周期训练计划的内容和要求 95

第十五讲　训练课的组织与教案 98

一、训练实践课的备课 98

（一）制定教案要考虑的问题 98

（二）制定教案的依据 98

（三）备课的内容与特点 99

（四）训练课的总体结构 99

二、训练课的实施 100

（一）决定训练课任务和内容的主要因素 100

（二）训练项目的目标 100

（三）训练原则、方法和要求 101

三、训练课教案 102

（一）一堂训练课的结构安排理念 102

（二）教案 102

四、练习 103

五、作业 104

第十六讲　运动训练伤病的防治 105

一、伤病的一般性预防 105

二、冰上专项训练的伤病预防 107

三、运动损伤的治疗 108

第十七讲　冰刀的研磨与保养 111

一、冰刀的研磨 111

（一）研磨的用具 111

（二）研磨的程序和检查的方法 111

二、冰刀的保养 112

第十八讲　思想教育、队伍管理及教练员的威信 114

一、思想教育 114

二、组队与管理 115

三、教练员的威信 116

（一）影响威信的因素 116

（二）教练员的执教风格 116

（三）威信是教练员成功的基础 117

第十九讲 学习、掌握和运用竞赛规则与规程 118

一、竞赛规则 118

（一）规则的主要内容 118

（二）教练员要全面理解和合理运用规则 119

二、竞赛规程 119

（一）规程的主要内容 119

（二）全面理解和执行规程 120

第二十讲　运动员训练档案的建立与管理 121

一、建立运动员训练档案 121

二、训练档案的管理 122

第二十一讲　速滑运动员的初级选材 124

一、速滑运动员科学选材的意义 124

二、速滑运动员初级选材的内容 125

三、初级科学选材的类别与指标 125

（一）身体形态类 125

（二）身体机能类 126

（三）身体素质类 126

四、速滑运动员选材模式标准介绍 127

（一）综合类别数学选材模式 127

（二）身体形态、机能和素质类的选材数学模式 128

第二十二讲　速滑专项英文术语与反兴奋剂有关知识 129

一、速滑专项英文术语 129

（一）外语能力对速滑教练员的重要性 129

（二）学习英语的基本要求 129

（三）速滑专项术语英语参考资料 129

二、兴奋剂的有关知识 134

（一）兴奋剂的定义 134

（二）兴奋剂的种类及禁用方法 135

（三）兴奋剂的危害 135

（四）我国反兴奋剂的措施 136

第二十三讲　计算机的基本操作 137

一、计算机简介 137

二、计算机基本结构 137

三、计算机工作原理 138

四、计算机操作系统 138

（一）DOS基本操作 138

（二）Windows基本操作 138

中级班 143

第一讲　基本技术的重要性 143

一、基本技术是认识速滑运动特点与规律的依据 143

二、基本技术是滑跑的理想化模式 143

三、基本技术是形成个人独特风格的基础 144

四、基本技术是表现专项身体训练能力的重要标志 144

五、基本技术是正确设计和选择陆上专门性动作的前提 145

六、正确技术的理念是打好青少年技术基础的保证 145

第二讲　速滑技术分析与训练 147

一、直道技术 147

（一）单支撑外刃滑行阶段 147

（二）单支撑平刃滑行阶段 148

（三）单支撑内刃蹬冰阶段 148

（四）双支撑蹬冰阶段 149

（五）双支撑蹬冰结束阶段 149

（六）直道技术的整体配合 149

（七）直道技术关键词 150

（八）直道技术常见错误及其纠正方法 150

（九）直道技术实践练习 152

二、弯道技术 154

（一）滑跑姿势及肌肉工作特点 154

（二）左腿蹬冰与右腿摆腿动作 155

（三）右腿蹬冰与左腿摆腿动作 155

（四）进出弯道技术 156

（五）弯道技术关键词 156

（六）弯道技术常见错误及其纠正方法 156

（七）弯道技术实践练习 158

三、起跑技术 159

（一）起跑姿势 159

（二）起跑后的疾跑 159

（三）衔接技术 159

（四）起跑摆臂动作 159

（五）起跑技术常见错误及其纠正方法 160

第三讲　摩擦力与蹬冰力 162

一、摩擦力 162

（一）空气摩擦力 162

（二）冰面摩擦力 164

二、蹬冰力（特殊的蹬冰方式及力学分析） 165

（一）功和功率 165

（二）滑步与做功 166

（三）侧蹬冰 166

第四讲　速滑运动的技术结构与运动周期 170

一、几个概念的界定 170

二、周期和阶段的划分 171

（一）原苏联、中国及亚洲国家对速滑技术动作的划分 171

（二）加拿大与欧美其他国家对速滑技术动作的划分 172

第五讲　速滑技术发展态势与先进国家选手的滑跑风格 174

一、克莱普冰刀（KLAP-SKATE）对速滑技术的影响 174

（一）传统冰刀限制了速滑技术的发展 174

（二）克莱普冰刀促进了速滑技术水平大飞跃 175

二、当今国际速滑运动的不同滑跑技术风格 175

（一）荷兰等国家运动员的滑跑风格与技术特点 175

（二）德国女运动员的滑跑风格与技术特点 176

（三）日本运动员滑跑风格与技术特点 177

三、我国运动员滑跑技术存在的主要问题 177

四、改进我国运动员滑跑技术的建议 177

第六讲　速滑运动训练方法及训练负荷的确定 179

一、运动负荷的合理性 179

二、对运动负荷量大小的判定 180

第七讲 比赛期的多周期训练及小周期训练的作用 182

一、比赛期的多周期训练 182

二、比赛期训练阶段的特征 183

三、比赛期的小周期训练 184

第八讲　青少年运动员生理、心理特点及训练 186

一、生理特点及训练 186

（一）身体发育规律 186

（二）肌肉特点 187

（三）心血管与呼吸系统 188

二、心理特点及训练 189

（一）特点 189

（二）训练 190

第九讲　速滑训练方法和手段的分析与运用 193

一、速度训练 193

（一）速度与爆发力 193

（二）提高加速能力 193

（三）保持速度训练 194

（四）陆冰结合的速度训练 195

二、力量训练 195

（一）全面力量 195

（二）力量耐力 196

（三）速度力量 197

（四）最大力量 197

（五）力量训练应注意的问题 197

三、耐力训练 198

（一）一般耐力 198

（二）速度耐力 198

四、专门性训练 200

（一）专门性训练的作用 200

（二）专门性训练的主要手段 200

五、训练方法与手段要合理运用并不断创新 201

第十讲　速滑运动员专项训练准备活动 203

一、准备活动的目的 203

二、准备活动的内容 203

（一）心理准备 203

（二）陆上准备 204

（三）冰上准备 204

第十一讲　竞技状态的培养与赛前训练 206

一、竞技状态的培养 206

（一）竞技状态的基本特征 206

（二）竞技状态的发展过程及训练安排 207

（三）判定竞技状态的主要标准 207

二、赛前训练 208

（一）赛前训练的安排依据 208

（二）赛前训练安排 208

（三）赛前训练内容 208

（四）赛前的调整性训练 208

第十二讲　训练总结与科学研究 210

一、训练总结 210

（一）做好训练总结，不断创新训练 210

（二）训练总结的内容和要求 211

二、科学研究 212

（一）选择研究课题 212

（二）选择科研题目的基本要求 213

（三）课题研究的基本程序 214

（四）课题的确立 214

（五）重视查阅文献资料工作 214

（六）研究课题的论证 215

（七）实验方案的设计 215

第十三讲　教练员训练使用的摄像用具 217

一、摄像、录像的运用范围 217

（一）运用范围（主要是技术反馈） 217

（二）建议 219

二、摄像具体操作 219

（一）长距离摄像定位 219

（二）短距离摄像定位 221

第十四讲　速滑运动员身体素质测试 223

一、运动员身体素质的构成 223

二、身体素质测试的内容 224

（一）对身体素质测试的认识 224

（二）身体素质测试的要求 225

三、对身体素质测试内容与指标的建议 226

（一）一般身体素质测试内容与指标 226

（二）专门性身体素质测试内容与指标 226

第十五讲　速滑运动的肌肉系统 228

一、肌肉的结构与运动 228

（一）肌肉做功特征及如何做功 228

（二）肌肉的功能与属性 229

二、速滑运动的主要肌肉群 231

（一）伸展运动中的肌肉群 231

（二）肌肉伸展链及其作用 232

第十六讲　速滑运动员的协调性和柔韧性 238

一、协调性 238

（一）协调性的内涵 238

（二）协调性的训练 240

二、柔韧性 243

（一）柔韧性的内涵 243

（二）柔韧性的作用 243

（三）柔韧性的训练 243

第十七讲　速滑运动能源系统及专项供能训练 247

一、速滑运动的多元化供能系统 247

二、速滑专项供能训练 249

（一）训练和恢复的特殊性 249

（二）不同训练负荷的安排顺序 250

（三）训练量、训练强度和恢复 250

（四）训练负荷 250

（五）赛前调整 250

第十八讲　速滑运动员的恢复训练 252

一、恢复训练的作用 252

二、恢复训练的方法 253

第十九讲　滑跑战术训练与评价 257

一、长距离滑跑战术 257

二、中距离（1500米）滑跑战术 258

三、短距离滑跑战术 259

（一）500米战术 259

（二）1000米战术 260

第二十讲　对规则的理解、运用和临场指挥 263

一、赛前准备 263

二、临场指挥 264

第二十一讲　运动员的体格检查和健康保护 266

一、体格检查 266

二、健康保护 267

（一）创伤的预防 267

（二）健康保护措施 268

（三）健康保护的综合管理 269

第二十二讲　关于运动员营养及食谱的建议 271

一、营养 271

（一）能量的来源 272

（二）能量的利用 272

（三）运动中的营养安排 274

二、关于饮食（营养补充）的建议 275

（一）食谱 275

（二）菜谱 276

三、营养监督指南 277

第二十三讲　反兴奋剂的具体措施 278

一、反兴奋剂的必要性 278

二、反兴奋剂的具体方法 280

第二十四讲　速滑运动员中级选材 283

一、运动员科学选材的类别 283

（一）身体形态 283

（二）身体机能 284

（三）身体素质 285

（四）心理素质 285

二、速滑运动员科学选材要注意的几个问题 286

三、六项身体素质指标综合评分方法 288

第二十五讲　速滑教练员的交流技巧 293

一、交流能力是表现教练员综合素质的重要内容 293

二、交流核心是正确处理与运动员密切相关的问题 294

三、交流的原则与方法 295

四、运动员对不同交流方式的反馈 295

第二十六讲　运动员成长过程及训练档案的补充 297

一、运动员的成长过程 297

二、档案的补充 298

第二十七讲　掌握简单的英语交流能力 301

一、简单的阅读及翻译能力 301

二、英语课堂练习 306

第二十八讲　计算机文档编辑和数据处理 307

一、文本的基本编辑 307

二、表格的基本编辑 308

三、图形的基本编辑 308

四、图表的基本编辑 309

五、Excel数据处理 309

高级班 315

第一讲 中外高水平运动员技术分析 315

一、直道技术分析 315

（一）中外高水平运动员直道技术比较 315

（二）改进直道滑跑技术练习 319

二、弯道技术分析 321

（一）中外高水平运动员弯道技术比较 321

（二）改进弯道滑跑技术练习 322

三、起跑技术分析 323

第二讲　人体机能及产生推进力的独特方式 325

一、人体机能与运动速度 325

二、速滑运动产生推进力的独特方式 326

第三讲　弯道滑行原理 329

一、弯道滑行技术特点 329

二、弯道的力学原理及运用 330

（一）弯道滑行的有关力学因素 330

（二）对训练的建议 332

第四讲　关于克莱普冰刀（Klap Skate）的技术原理 334

一、克莱普冰刀性能及技术特征 334

（一）克莱普冰刀性能 334

（二）克莱普冰刀研制的本质与技术特征 335

二、新技术的生理学、生物力学原理 337

（一）蹬冰过程的肌肉收缩 337

（二）蹬冰过程的能量与功率 337

第五讲 以克莱普冰刀（Klap Skate）技术为主的专门性训练 340

一、新技术在理论上的突破 340

二、对训练观念方面的建议 342

三、对训练方法的建议 342

第六讲　高水平速滑运动员的身体特征及专项训练特点 344

一、高水平速滑运动员的体质特征 344

二、专项训练特点 345

第七讲　速滑运动的生理、生化特点及生化指标的运用 347

一、速滑的生理、生化特点 347

二、速滑生化指标的运用 349

第八讲　心理准备及目标设置 352

一、心理准备 352

（一）动因与动机 352

（二）注意力的控制 354

（三）自信 354

（四）焦虑的控制 355

二、目标设置 357

第九讲　高水平运动员的心理特征与心理训练 359

一、高水平运动员的心理特征 359

（一）运动员的比赛心态 359

（二）冠军的心理特征 360

二、高水平运动员的心理训练 360

（一）学习、训练过程与心理素质的关系 360

（二）对心理训练的建议 361

第十讲　高水平运动员的恢复训练 364

一、忽视恢复训练的弊端 364

二、影响恢复的因素与恢复过程 365

（一）影响恢复的因素 365

（二）恢复过程 365

三、恢复训练的方法 366

四、恢复的监督手段 369

第十一讲　高水平运动员的高原训练 370

一、高原训练对运动机能的影响 370

（一）高原环境对速滑成绩的影响 370

（二）高原训练对机体有关组织器官系统的影响 371

二、高原训练的利弊 374

（一）高原训练之利 375

（二）高原训练之弊 375

三、高原训练内容和方法 377

（一）高原适应性训练 377

（二）高原训练课的安排 377

（三）高原训练时间和最佳次数 378

四、高原比赛和高原训练后的平原比赛的时间安排 378

第十二讲　重大比赛前的训练安排 380

一、建立系统的多年训练规划 380

（一）王秀丽的训练过程 381

（二）叶乔波的训练过程 381

（三）薛瑞红的训练过程 381

（四）刘洪波的训练过程 383

二、重大比赛年的训练 383

三、赛前训练安排要点 384

四、导致运动员在重大比赛中不能充分发挥水平的原因 384

第十三讲　优秀速滑运动员比赛的准备活动 386

一、准备活动的重要性 386

二、准备活动的过程 386

三、赛前准备活动程序的设计 387

四、准备活动应注意的问题 387

第十四讲　适合高水平速滑运动员比赛的营养 389

一、赛前的营养储备 389

二、比赛前的饮食安排 390

三、比赛中的饮食安排 391

第十五讲　高水平速滑运动员比赛的滑跑战术 394

一、速滑比赛的特点 394

二、赛前要做好充分的战术准备 394

三、中外高水平运动员滑跑战术分析 396

（一）第19届冬奥会女子3000米前3名与中国运动员成绩对比 396

（二）第19届冬奥会女子1500米前3名与中国运动员成绩对比 397

（三）第19届冬奥会男子1500米前3名与中国运动员成绩对比 399

（四）短距离世界杯女子500米前3名成绩对比 400

（五）短距离世界杯男子500米前3名与中国运动员成绩对比 401

（六）短距离世界杯女子1000米前3名与中国运动员成绩对比 401

（七）短距离世界杯男子1000米前3名与中国运动员对比 402

第十六讲　高级阶段的选材、队伍的组建与管理 404

一、高级阶段的选材 404

二、高级训练阶段队伍的管理 405

第十七讲　尊重运动员、展示教练员风采 407

一、教练员的任务和职责 407

（一）训练 407

（二）了解自己、了解运动员、了解速滑运动 407

（三）想得到什么 408

（四）教练员的职责范围 408

二、展示教练员的风采 410

（一）语言交流 410

（二）非语言交流 411

三、处理问题 412

（一）当你与运动员处于冲突局面时如何做出反应 412

（二）对运动员不轨行为的处理 413

第十八讲　教练员与运动员、社会各界及国内外同行的交流 414

一、与运动员的交流 414

二、与社会各界及国内外同行交流 416

三、与国外友人交流 417

第十九讲 高水平运动员档案的建立及对运动员训练的科学总结与评估 418

一、速滑运动员高级训练阶段建立训练档案的价值 418

二、高级训练阶段档案的补充 419

（一）对档案补充内容的建议 419

（二）运动员自我分析 419

第二十讲　运用英语阅读和交流速滑专项资料 423

第二十一讲　计算机网络信息交流 425

一、计算机网络结构 425

二、Internet数据传输机制 426

三、Internet连接类型 426

四、Internet基本构架 427

五、Internet主要服务 427

六、浏览网页和收发电子邮件 428