体育与健康 南方版PDF电子书下载

第Ⅰ部分　基础模块 4

1 健康教育专题讲座 4

1.1　健康生活方式及疾病预防 4

1.1.1　选择健康生活方式受益终身 4

1.1.2　为了健康戒烟戒酒 5

1.1.3　健康生活每一天 6

1.1.4　疾病预防 7

1.2　营养、膳食与身体健康 8

1.2.1　各种营养素的作用 8

1.2.2　合理膳食 9

1.2.3　不同运动项目的营养需求 10

1.3　体育锻炼与身体健康 11

1.3.1　体育锻炼的作用 12

1.3.2　体育锻炼与职业发展 13

1.3.3　体育锻炼的原则 14

1.3.4　体育锻炼的方式 15

1.3.5　运动计划的制订 17

1.3.6　合理安排青春期体育锻炼 18

1.3.7　体育锻炼的效果 19

1.4　体育锻炼与心理健康 20

1.4.1　体育锻炼促进心理健康 20

1.4.2　体育锻炼改善心理状况的技巧 24

1.5　运动安全与防护 25

1.5.1　运动安全的保障措施 25

1.5.2　运动性疾病的预防及处理 26

1.5.3　运动损伤的预防及处理 30

1.5.4　运动保健按摩方法 33

2　田径运动 38

2.1　认识田径运动 38

2.1.1　项目综述 38

2.1.2　跑 39

2.1.3　跳 41

2.1.4　投 43

2.2　怎样发展跑的能力 44

2.2.1　发展快跑能力的练习 45

2.2.2　发展长跑能力的练习 45

2.3　怎样发展跳的能力 46

2.3.1　发展跳远能力的练习 46

2.3.2　发展跳高能力的练习 48

2.4　怎样发展投掷的能力 48

3　体操运动 52

3.1　认识体操运动 52

3.1.1　项目综述 52

3.1.2　自由体操项目 53

3.1.3　杠上项目 54

3.1.4　跳马 54

3.1.5　鞍马 55

3.1.6　吊环 55

3.1.7　平衡木 55

3.2　怎样练习体操 56

3.2.1　支撑 56

3.2.2　攀爬 58

3.2.3　悬垂 59

3.2.4　腾跃 60

3.2.5　滚翻 61

4　足球运动 66

4.1　认识足球运动 66

4.2　怎样踢好足球 68

4.2.1　寻找球感 68

4.2.2　踢球的基本技术 68

4.2.3　接球的基本技术 69

4.2.4　控球的基本技术 69

4.2.5　头顶球技术 70

4.3　怎样练足球 70

4.3.1　踢球的练习方法 70

4.3.2　接球的练习方法 71

4.3.3　控球的练习方法 71

4.3.4　头顶球的练习方法 72

4.3.5　接传游戏（球不落地） 72

4.3.6　传抢游戏 73

4.4　怎样赢得足球赛 73

4.4.1　足球比赛 73

4.4.2　事先布置好的战术 75

4.4.3　规则比赛 76

5　篮球运动 80

5.1　认识篮球运动 80

5.2　怎样打篮球 83

5.2.1　熟悉篮球 83

5.2.2　篮球基本技术 83

5.3　怎样练篮球 86

5.3.1　传、接球技术的练习方法 86

5.3.2　运球技术的练习方法 87

5.3.3　投篮的练习方法 87

5.3.4　脚步移动练习方法 88

5.4　怎样赢得篮球比赛 89

5.4.1　常用基础配合方法 89

5.4.2　三打三篮球比赛 90

5.4.3　如何打赢五打五篮球比赛 91

6　排球运动 94

6.1　认识排球运动 94

6.2　怎样打排球 96

6.2.1　排球运动规则 96

6.2.2　排球运动的基本技术 97

6.3　排球技术的练习方法 99

6.3.1　垫球练习方法 99

6.3.2　传球练习 99

6.3.3　发球练习 100

6.3.4　扣球技术的练习方法 100

6.4　怎样赢得排球赛 101

6.4.1　阵容配备 101

6.4.2　进攻战术 102

6.4.3　防守战术 102

第Ⅱ部分　拓展模块 108

7　乒乓球·羽毛球·网球 108

7.1　乒乓球运动 108

7.1.1　认识乒乓球运动 108

7.1.2　怎样打乒乓球 109

7.1.3　怎样练乒乓球 112

7.1.4　怎样赢得乒乓球比赛 112

7.2　羽毛球运动 114

7.2.1　认识羽毛球运动 114

7.2.2　怎样打羽毛球 115

7.2.3　快速提高羽毛球技术的步骤 119

7.2.4　怎样赢得羽毛球比赛的胜利 120

7.3　网球运动 122

7.3.1　认识网球运动 122

7.3.2　怎样打网球 125

7.3.3　怎样练网球 127

8　健美操·保健操·瑜伽 132

8.1　健美操 132

8.1.1　认识健美操 132

8.1.2　健美操基本动作 133

8.1.3　形体训练的方法 133

8.1.4　学跳健美操 134

8.2　保健操 138

8.2.1　认识保健操 138

8.2.2　伏案工作类学生的保健操 139

8.2.3　久站工作类学生的保健操 140

8.3　瑜伽 142

8.3.1　认识瑜伽 142

8.3.2　练习瑜伽 143

9　体育舞蹈·健康街舞 148

9.1　体育舞蹈 148

9.1.1　认识体育舞蹈 148

9.1.2　怎样练习体育舞蹈 149

9.2　健康街舞 150

9.2.1　认识健康街舞 150

9.2.2　怎样跳健康街舞 151

10　游泳·水上救护·山地户外运动 151

10.1　游泳运动 156

10.1.1　认识游泳运动 156

10.1.2　怎样学习游泳 159

10.2　水上救护 163

10.1.1 自我救护 163

10.2.2　赴救 164

10.3　山地户外运动 165

10.3.1　认识山地户外运动 165

10.3.2　山地户外安全管理 166

10.3.3　山地户外运动装备及常识 167

11　民族、民间传统体育运动 174

11.1　认识民族、民间传统体育运动 174

11.2　竹竿舞 175

11.2.1　认识竹竿舞 175

11.2.2　竹竿舞的基本跳法 175

11.3　毽球 179

11.3.1　认识毽球 179

11.3.2　怎样踢毽球 181

11.3.3　怎样练毽球 183

11.4　武术 186

11.4.1　认识武术 186

11.4.2　学练武术套路 187

11.5　防身术 193

11.5.1　认识防身术 193

11.5.2　怎样学防身 193

11.5.3　怎样制服歹徒 196