防治心脏病从每天做起PDF电子书下载

第1章　认识心脏和心脏病第一节　心脏——人体的“永动机”　 1

一、关注身体的家园　 1

二、心脏的设计图纸　 3

三、心脏的发育　 4

四、心脏工作探秘　 6

五、辛勤而智慧的“永动机”　 8

（一）心脏的工作总结　 8

（二）心脏不仅用功，而且聪明　 9

（三）热爱生命，从爱“心”开始　 11

第二节　揭秘心脏病　 11

一、冠心病——粮道阻塞　 11

（一）与众不同的冠状血管　 11

（二）粮道是如何阻塞的——动脉粥样硬化　 13

布景：四通八达的铁路——血管系统　 13

出场人物：低密度脂蛋白，高密度脂蛋白，白细胞，血小板　 14

第一幕　病从“破口”入　 15

第二幕　血管阻塞　 15

（三）血管阻塞的后果——心绞痛和心肌梗死　 16

（四）动脉粥样硬化与动脉硬化　 17

（五）如何疏通血管通道——治疗冠心病的“三驾马车”　 17

（六）冠心病的历史与今天　 19

二、心律失常——指挥部受到干扰　 20

（一）心脏的指挥通路　 20

（二）几种常见的心律失常　 21

三、心肌病——大营出乱　 23

（一）心肌炎　 23

（二）心肌病　 24

四、瓣膜病——“哨兵失守”　 24

第2章　心脏病的相关因素一、年龄　 27

（一）始于青年时期的脂质条纹　 27

（二）脂质条纹的两个归宿　 28

（三）防病从幼年开始　 28

二、性别　 28

（一）男性比女性更危险　 28

（二）女性要好好爱护自己的心脏　 28

三、高血脂　 29

（一）修补血管的“水泥”和“泥浆”　 29

（二）多米诺骨牌效应　 30

四、高血压　 30

（一）血压　 30

（二）高血压改变了血管结构　 31

五、吸烟　 31

（一）网眼密布的“灯泡”——肺泡　 31

（二）吸烟带来了什么　 32

六、糖尿病　 33

（一）葡萄糖的特快专递——胰岛素　 33

（二）两种糖尿病　 33

七、肥胖　 34

（一）肥胖与冠心病　 34

（二）腹型肥胖更危险　 34

八、饮食　 34

（一）饮食结构　 34

（二）饮食习惯　 35

九、性格　 36

（一）A型性格和B型性格　 36

（二）A型性格和冠心病　 36

十、职业　 36

十一、遗传　 37

第3章　心脏病患者的一日生活计划第一节　上班族　 38

一、起床——上班（要点：慢节奏、保温）　 38

（一）起床　 38

（二）排便　 42

（三）晨练　 47

（四）洗脸　 49

（五）刷牙　 50

（六）早餐　 51

（七）换衣服　 52

（八）上班途中　 53

二、工作时间　 55

三、午餐——午休　 58

（一）午餐　 58

（二）午休　 61

四、回家——睡眠　 63

（一）回家　 63

（二）晚餐　 63

（三）悠闲的睡前时间　 64

（四）夜间睡眠　 67

第二节　退休在家　 76

（一）生活规律，起居有时　 76

（二）调整身心，充实生活　 76

（三）老友相伴，聊天取乐　 77

第4章　心脏病患者的休闲娱乐一、心脏病患者的旅游　 78

（一）旅游咨询　 78

（二）选择交通工具　 78

（三）途中注意事项　 79

二、心脏病患者驾驶车辆　 79

三、积极参加休闲娱乐活动　 80

四、日常休闲　 80

（一）出门购物负担不要过重　 80

（二）参加宴会的注意事项　 81

第5章　心脏病患者的四季保养一、春季起居保养　 82

（一）“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟”　 82

（二）春季心理和行为调适　 82

（三）注意气候变化　 83

二、夏季起居保养　 85

（一）“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”　 85

（二）夏季心理和行为调适　 85

（三）安排夏季最佳作息时间　 86

（四）注意冷食和冷气　 86

（五）夏季应避“风”　 87

（六）摇扇取凉好处多　 87

（七）“桑拿天”不宜出门　 87

（八）梅雨季节更应关注冠心病　 88

三、秋季起居保养　 88

（一）“山明水净夜来霜，数树深红出浅黄”　 88

（二）秋季心理和起居调适　 89

（三）耐寒锻炼的好时机　 89

（四）克服秋乏　 90

（五）深秋季节，不要再“秋冻”　 90

（六）秋令防燥　 90

四、冬季起居保养　 91

（一）“才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘”　 91

（二）冬季心里和起居调适　 91

（三）早睡晚起　 92

（四）暖补助睡　 92

（五）三步取暖法　 93

（六）多晒太阳　 93

（七）温度太低时不必勉强出门　 93

（八）“候鸟”老人好处多　 94

第6章　心脏病患者的衣食住行第一节　衣物　 95

一、冬季衣物　 95

二、夏季衣物　 97

三、鞋　 98

第二节　饮食　 98

一、心脏病的饮食总原则　 98

（一）适当控制热量　 98

（二）控制脂肪摄入　 99

（三）限制胆固醇　 99

（四）糖类的供给　 99

（五）供给适量蛋白质　 99

（六）供给充足维生素　 100

（七）供给充足矿物质和微量元素　 100

（八）减少钠的摄入　 101

二、心脏病的饮食保健　 102

（一）多吃保护性食物　 102

（二）适量饮茶　 102

（三）多选用降脂食物　 102

（四）每日食物品种和数量　 102

（五）每日可少量饮酒　 102

（六）少吃多餐，不暴饮暴食　 103

三、心脏病的饮食方式　 103

（一）“慢食”　 103

（二）“定食”　 104

（三）“零食”　 105

（四）“淡食”　 105

（五）“稀食”　 107

四、适合心脏病患者的厨房小家电　 109

五、心脏病患者应该了解的营养学知识　 110

（一）居民平衡膳食宝塔　 110

（二）食品标签常用名词的含义　 111

六、心脏病患者的进补　 112

（一）药补不如食补　 112

（二）根据自身情况适当进补　 112

第三节　居住条件　 113

一、关于取暖的对策　 113

二、关于炎热的对策　 117

三、对付噪声　 118

四、卫生间及浴室　 119

（一）卫生间和浴室的色彩定位　 119

（二）注意卫生间和浴室的安全　 119

（三）怎样对卫生间和浴室进行绿化　 119

（四）卫生间和浴室门的选择　 120

（五）卫浴间装修材料的选择　 120

（六）浴霸的安装　 120

（七）卫浴间灯具的选择　 122

五、住宅色系及照明　 122

（一）老人房间的装修要点　 122

（二）色彩设计原则　 123

（三）灯光设计原则　 123

（四）室内光源设计的5∶3∶1黄金定律　 125

六、室内植物摆放　 125

（一）居室的植物摆放　 125

（二）客厅的植物摆放　 126

（三）书房的植物摆放　 127

（四）卧室的植物摆放　 127

（五）厨房的植物摆放　 127

七、楼梯、扶梯　 128

（一）制作楼梯的注意事项　 128

第四节 日常活动　 128

第7章　心脏病的饮食调养第一节　有益于心脏病患者的食物　 131

一、有益于心脏病的粮油　 131

二、有益于心脏病的豆类及豆制品　 141

三、有益于心脏病的蔬菜　 147

四、有益于心脏病的水果　 162

五、有益于心脏病的肉类　 171

六、有益于心脏病的海产品、干货　 174

七、有益于心脏病的饮品　 181

第二节　心脏病的中医食疗方　 184

一、药粥　 184

二、药茶　 187

三、药酒　 189

四、药膳　 191

第三节　食物的不同烹饪方法　 195

第四节　心肌梗死患者的饮食方法　 198

一、限制热能摄入，减轻心脏负担　 198

二、注意水电解质平衡　 200

三、少量多餐　 200

四、注意高发季节的饮食调配　 200

第8章　心脏病的运动疗法一、运动疗法的益处　 201

二、注意事项　 202

三、适应证和禁忌证　 203

（一）适应证　 203

（二）禁忌证　 203

四、锻炼步骤　 203

（一）准备阶段　 203

（二）锻炼阶段　 204

（三）恢复阶段　 204

五、运动处方　 204

（一）步行　 204

（二）慢跑　 204

（三）游泳　 205

（四）球类　 205

（五）骑自行车　 206

（六）太极拳　 206

（七）五禽戏　 208

（八）八段锦　 209

（九）体操　 209

（十）舞蹈　 209

六、心肌梗死的康复体疗　 210

（一）康复治疗的作用和效果　 210

（二）康复体疗的6个阶段　 211

七、心脏病患者日常活动注意事项　 212

（一）应该避免的危险动作　 212

（二）运动前后的“宜”和“不宜”　 213

八、远离心脑血管病的保健操和小计谋　 214

（一）有益于心脏的保健操　 214

（二）有益于心脏的妙计　 215

第9章　心脏病的其他疗法一、传统疗法　 217

（一）按摩疗法　 217

（二）敷贴疗法　 218

（三）针灸疗法　 218

（四）艾灸疗法　 219

（五）熏洗疗法　 219

（六）拔罐疗法　 220

二、休闲疗法　 222

（一）垂钓疗法　 222

（二）沐浴疗法　 222

（三）音乐疗法　 223

（四）视觉调节法　 224

（五）阅读调节法　 227