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第一章 养生概述 1

一、中国养生文化的发展 2

二、中国养生观略论 5

1．天地之间人为贵 颐养身心尽天年 6

2．四时摄生法阴阳 抑情养性保健康 6

3．饮食有节莫奢侈 色性宜控忌贪多 7

4．为理想保健养生 创事业克尽人事 8

三、中国养生术法浅说 9

1．综合性“八字”养生术法 9

2．气功养生法 10

3．按摩养生法 12

4．运动养生法 12

5．物理养生法 12

6．文娱养生法 13

7．音乐养生法 13

8．利用自然因素养生法 13

四、生命与寿限 13

1．寿命和寿命的极限 13

2．与寿命有关的因素 14

3．人类的自然寿命 16

4．影响寿命的因素 20

五、养生原则浅释 31

1．“四要”和“十六字诀” 31

2．“四性”统一 31

3．“知行统一” 32

4．适合自己为要 32

5．“五快、两好”轻松自然 32

六、养生禁忌 32

1．忌人云亦云、见异思迁、忽冷忽热、急于求成、无毅力、无韧性 32

2．终不行动 悔恨晚矣 32

第二章 饮食养生 33

一、儿童、青少年饮食 36

1．中国儿童青少年严重缺乏营养素 36

2．怎样合理补充营养素 37

3．中国儿童不缺的营养素 37

4．怎样均衡膳食并养成良好的膳食习惯 38

5．儿童缺少维生素和矿物质会有哪些表现及后果 39

6．喝饮料引发儿童新牙病 39

7．近视与偏食有关 39

8．有助孩子长高的五种食物 40

9．春吃胡萝卜孩子长得棒 40

10．纠正小儿偏食四妙法 41

11．中国儿童常吃西式快餐易患哮喘 41

12．吃牛肉使人更聪明 42

13．儿童慎吃猕猴桃 42

14．少儿佝偻病的食疗 42

15．少儿发烧时的食疗 43

16．婴儿腹泻的食疗 43

17．小儿遗尿症的食疗 44

18．小儿癫痫的食疗 45

19．小儿过瘦的食疗 45

20．小儿过胖的食疗 46

21．小儿长牙时吃什么食物好 46

22．小儿缺铁性贫血的食疗 46

23．小儿百日咳的食疗 47

24．小儿食积和疳积的食疗 48

25．小儿支气管哮喘的食疗 48

26．婴幼儿湿疹的食疗 48

27．婴幼儿便秘的食疗 49

28．儿童近视的食疗 49

29．炸薯条孩子少吃为佳 50

30．少白头的饮食调治 50

31．近视与营养 52

32．少女变声期的营养 52

33．少女乳房健美的饮食 53

34．少女月经初潮与饮食 53

35．少女减肥与饮食 54

36．少女乳房小与饮食调治 55

37．青春期月经病的食疗 56

38．防治铅中毒 营养素能帮忙 57

39．高考前到底该补什么 57

40．高考期间早餐配套方案 59

41．营养专家开出高考菜单 59

42．考前如何吃出最佳状态 60

43．暑假慎防胃肠道疾病 61

44．果汁饮料不宜天天喝 61

45．老年病瞄上年轻人——专家提醒：口味重威胁健康 61

46．自然排毒话饮食 62

47．食物中的“清毒高手” 64

48．吃出来的健康美丽 64

49．补钙过头就是祸 65

50．营养与身高 65

51．运动与营养 66

52．患腋臭青年饮食须知 66

53．青春痘与饮食 67

二、中老年饮食 68

1．饮食与寿命 68

2．膳食结构与健康 68

3．人到中年食养为先 68

4．吃得科学合理与健康长寿 69

5．如何吃得更健康 69

6．饮食养生“三层次” 70

7．秀发与营养 71

8．脱发与饮食 72

9．秃顶与饮食 73

10．防止头发变黄、易断的饮食 74

11．头皮屑与饮食 74

12．蝴蝶斑与饮食 75

13．雀斑与饮食 75

14．皱纹与营养 76

15．脂溢性皮炎与饮食 77

16．健美与维生素 78

17．健脑与饮食 78

18．睡眠与饮食 80

19．疲劳与营养 81

20．皮肤与饮食 81

21．皮肤白皙的饮食 82

22．食疗美发 83

23．妊娠期营养不良的危害 83

24．孕妇健康与维生素 83

25．服用避孕药妇女的饮食 84

26．带节育环妇女的饮食 84

27．孕妇的生理变化与饮食 85

28．注意饮食可减少孕吐 86

29．孕妇不宜饮酒 86

30．孕妇不要吸烟 86

31．孕妇不要偏食 87

32．孕妇为何想吃酸饮食 87

33．孕妇、产妇宜吃鲤鱼 87

34．孕妇、产妇吃红糖益于健康 88

35．妊娠期贫血的饮食 88

36．孕妇手足抽搐与营养有关 89

37．预防孕妇便秘和痔疮的饮食 89

38．孕妇必胖吗 89

39．孕妇饮食注意什么 90

40．产妇“满月”后继续增加营养会不会变胖 91

41．产妇的补养 92

42．乳母的营养 93

43．产妇“月子”里的食与忌 94

44．产妇吃多少鸡蛋适宜 95

45．产后饮食调治 95

46．蛋白质是人体生命的基础 96

47．健康的使者——维生素 96

48．人体离不开微量元素 97

49．老年人易缺的元素——钙、磷、铁 97

50．怎样补充微量元素 97

51．蔬菜的营养分类 97

52．适合老年人的保健食品 98

53．哪些食物最养心 98

54．能够美容养颜的食品 99

55．美国人推崇的十种食品 99

56．堪称人体“清道夫”的食物 100

57．人类“健康之友”——蜂蜜 100

58．中老年人的健康卫士——红葡萄酒 101

59．五种食物不妨天天吃 101

60．多喝牛奶对心脏有益 102

61．每天喝茶可延寿 102

62．常吃山芋对健康极为有利 102

63．常吃生萝卜有益健康 103

64．劝君常吃紫菜 103

65．多吃南瓜好处无穷 103

66．“黑色食品”的营养保健功效 103

67．怎样选择肉食进补 104

68．风靡日本的保健食品——醋豆 104

69．长寿食品——豆腐 105

70．“长寿菜”——海带 105

71．传统膳食结构是最佳选择 105

72．专家开出延缓衰老的食谱 105

73．素食——饮食新潮流 106

74．老年人每天吃多少为好 106

75．食用蔬菜十忌 106

76．饮食中的“错配鸳鸯” 107

77．防病的最佳食物 107

78．绿茶抗癌之谜 108

79．萝卜是防癌“良药” 108

80．葡萄含有大量抗癌物质 108

81．枸杞可抗人体衰老 109

82．延年益寿的骨头汤 109

83．糖蒜（醋渍蒜）对健康大有裨益 109

84．巧食鸭肉可治病 110

85．老人尿频食疗八法 110

86．长期失眠患者食疗便方 111

87．降血脂食品 111

88．避免高脂肪、高胆固醇的膳食 111

89．晚餐与中年保健 112

90．饭后保健七不宜 112

91．老年人的营养需要特点 113

92．怎样保证足够的蛋白质 113

93．膳食纤维有益于老年人 114

94．纤维素对老年人有益 114

95．体弱、进食量少的老年人营养要求 115

96．与老年人话夜餐 115

97．谈老年人吃水果 116

98．五谷杂食颐天年 117

99．节食与长寿 117

100．长寿村的食谱调查 118

101．食物的平衡说 119

102．“马拉松运动员食谱”的启示 119

103．老年人吃粥长寿多福 120

104．怎样才能提高老年人的食欲 120

105．吸烟老年人应多吃哪些食物 121

106．杜绝“病从口入” 121

107．最佳保健食品的最新研究 122

108．未来吃什么 122

109．黄豆是“绿色牛乳” 123

110．天然食品中的佼佼者——鸡蛋 123

111．花生有“素中之荤”的美称 124

112．药食两用话大枣 125

113．洋葱史话 125

114．有“小人参”之称的胡萝卜 126

115．蘑菇能益寿 126

116．高蛋白之库——柞蚕蛹 128

117．药食两用的芦笋 128

118．“荤中之素”——兔肉 128

119．防病延寿的木耳 129

120．酸牛奶的营养益寿价值 129

121．老年体质虚 常吃鹅鸭鸡 130

122．怎样饮食才能防止衰老 131

123．餐桌上的降脂“良药” 131

124．“白领”更需维生素C 132

125．饮用酸奶应注意 132

126．莫把润喉片当糖 132

127．吃醋让家人如此健康 133

128．科学家发现：吃蒜可防肥胖 134

129．吃瓜果，败火？煽火？ 134

130．蔬菜也会使人发胖 134

131．因人而异吃水果 135

132．专家开出防癌食谱 135

133．常饮牛奶不会诱发心脏病 135

134．多食海带治乳腺增生 136

135．食青蛙易得怪病 136

136．吃荔枝谨防“荔枝病” 136

137．有的蔬菜不能吃 136

138．健康饮食可少患肠癌 137

139．杏仁能降低胆固醇 137

140．新鲜玉米益老人 137

141．调整饮食治便秘 137

142．吃吃喝喝也排毒 138

143．十种健康食品 138

144．烂果不能吃 139

145．排毒吃哪些水果 139

146．老年人腹泻食疗方 140

147．食菠菜好处多 140

148．你的早餐合理吗 140

149．麦片，活力早餐 141

150．一日之计在于晨，对待早餐要认真 142

151．瓜果蔬菜的保健功能 142

152．散装牛奶喝不得 143

153．健康果汁功效榜 143

154．您的饮食是否合理 143

155．慢性便秘的饮食疗法 144

156．您缺乏哪种维生素 144

157．咖啡因可防治皮肤癌 145

158．饮绿茶可减少卵巢癌发病率 145

159．适合胖人吃的肉类 145

160．雪水益健康 不妨多收藏 146

161．不要滥用胖大海 146

162．晚餐太棒 身体变胖 146

163．海藻减肥成时尚 147

164．高脂饮食损害肾脏 147

165．“激素果蔬”敢吃吗 147

166．中年男人吃出健康 148

167．胡萝卜不宜做下酒菜 148

168．把血脂“吃”下来 149

169．喝醋能养生 149

170．“醋”进健康 149

171．食物中也有“顺气丸” 150

172．五种食物消除体内污染 150

173．多吃瘦身食物 150

174．四类食物能降低胆固醇 151

175．名医长寿之“食”用主义 151

176．延年益寿的食品 151

177．什么是食物中毒？食物中毒有哪些特点 153

178．食物中毒可分为哪几类 153

179．如何对付食物中毒（自救三招，预防十招） 154

180．多吃鸡蛋也中毒 154

181．吃蔬菜也有科学 155

182．药食两用百合香 155

183．吃白糖小心螨虫 155

184．时尚吃喝易招病 156

185．用食物压制你的火气 156

186．吃醋吃出的奇迹 157

187．男人必须补充的营养素 157

188．健康吃火锅 158

189．不宜吃火锅的人群 159

190．选茶饮茶要诀 159

191．喝豆浆有讲究 160

192．预防关键在于膳食结构 160

193．细嚼慢咽好处多 160

194．节食延年益寿 161

195．适当禁食有益身心 165

196．素食可减少疾病 168

197．素食的注意事项 170

198．粗杂粮、薯类益健康 171

199．蔬菜、水果与健康 173

200．饮食清淡 延年益寿 175

201．吸烟、饮酒对人体的危害 177

202．晚餐过饱 百病丛生 180

203．调理饮食预防自身中毒 181

204．食养与体质 182

205．医食疗法 183

206．饮食宜忌 184

207．黑色食品健身补肾抗衰老 186

208．常用的黑色食品 187

209．蜂蜜、大枣延年益寿 189

210．生姜、大蒜的保健作用 191

211．老年人饮食宜忌 193

212．饮食常识十则 195

213．喝酸奶须知 197

214．喝牛奶应注意什么 197

215．睡前喝牛奶的益处 198

216．牛奶不耐受的人怎么办 199

217．如何煮牛奶 199

218．夏季不要断奶 199

219．不用牛奶冲鸡蛋 200

220．不提倡牛奶与豆浆同煮 200

221．牛奶与奶饮料 200

222．一定要吃鸡蛋 200

223．不要丢弃鸡蛋黄 201

224．多吃鱼好 201

225．吃螃蟹有讲究 202

226．瘦猪肉也不宜多吃 202

227．吃红薯要适量 202

228．鲜玉米好 203

229．元宵的吃法 203

230．方便面不宜常吃 204

231．慎食油条 204

232．喝豆浆有讲究 205

233．帮您选择蔬菜 205

234．蔬菜之最 206

235．生吃蔬菜好处多 206

236．“菠菜豆腐”可以吃 207

237．胡萝卜应该这样吃 207

238．生吃西红柿要注意 207

239．开胃食品——辣椒 207

240．新鲜黄花菜的食用方法 208

241．食补维生素和矿物质 208

242．海带为何受欢迎 209

243．苦味食品分析 209

244．健脑食品分析 210

245．降血脂食品分析 211

246．降血压食品分析 212

247．降血糖食品分析 212

248．减肥食品分析 212

249．保健食品的食用 213

250．在美国最受欢迎的食品 213

251．提倡吃天然食品 213

252．未腌透的咸菜不能吃 214

253．科学吃盐 214

254．正确使用味精 215

255．吃“火锅”宜“三不” 215

256．不宜空腹吃的食品 215

257．不宜放进冰箱的食物 216

258．忧伤时不要多吃 216

259．夜宵不要经常吃 216

260．常吃汤泡饭不好 217

261．霉变的甘蔗不要吃 217

262．不要吃生白果 217

263．炊具要挑着用 218

264．铁制容器不宜长时间盛放酸性食品 218

265．“微波食品”的好坏 218

266．饮食误区 219

267．中国居民的膳食指南 219

268．中国居民平衡膳食宝塔 221

269．平衡膳食 221

270．成酸性食物与成碱性食物 221

271．吃荤与吃素 222

272．怎样安排食谱 223

273．三餐巧安排 223

274．团圆饭怎么吃 224

275．饮食保健“三、五、七” 225

276．慎选糖（碳水化合物） 225

277．蔬菜水果抗癌作用的分析 225

278．重视维生素的供给 226

279．老年人不能缺少矿物质 226

280．老年人合理的膳食原则 227

281．老年人饮食建议 227

282．老年人一天的食物组成 228

283．国外老年人控制心血管疾病的饮食措施 228

284．美国老年食物金字塔 228

285．老年人吃鱼要当心 229

286．减肥食物的选择 229

287．减肥食谱举例 230

288．高脂血症患者食谱举例 230

289．哪些食物有助于降血压 231

290．高血压患者食谱举例 231

291．饮食中致癌或促癌的因素 231

292．了解两种致癌物 231

293．饮食中防癌的因素 232

294．防癌食物中的有效成分 233

295．防癌的饮食建议 233

296．抗癌食品 233

三、饮水养生法 234

1．水的功能 234

2．人体缺水危害大 235

3．饮水量与健康 236

4．喝什么水好 237

5．晨起、半夜、睡前饮水益处多 239

6．不能经常饮用的水 240

7．几种保健用水的选用 241

8．巧用水保健康 242

9．茶的功能 244

10．科学饮茶好处多 245

11．饮茶的注意事项 246

12．哪些人不宜饮茶 247

13．喝饮料常识两则 248

四、饮食禁忌 249

1．小婴儿不宜吃鸡蛋清 249

2．忌给婴儿吃嚼过的食物 249

3．婴儿食物不宜太咸 249

4．1岁以内的婴儿忌食蜂蜜 249

5．幼儿不宜多吃菠菜 250

6．儿童不宜多吃爆米花 250

7．儿童不宜常吃果冻 250

8．儿童不宜多吃橘子 250

9．儿童不宜多吃糖 250

10．儿童不宜过量食用冷饮 251

11．不要随便给小儿食用保健食品 251

12．儿童不宜多吃皮蛋 251

13．儿童不宜多吃巧克力 251

14．儿童换牙期忌吃甘蔗 252

15．想要孩子的夫妻忌饮“可乐” 252

16．孕妇不要过多喝茶 252

17．孕妇不宜多吃菠菜 253

18．孕妇不宜多吃油条 253

19．产后不宜过多吃蛋 253

20．眼病患者忌吃大蒜 253

21．动脉硬化病人忌吃人参 253

22．十二指肠溃疡病人饮食五忌 254

23．肝脏病人忌饮酒 254

24．肝炎病人忌吃大蒜 254

25．肝炎病人忌吃羊肉 254

26．肝病患者不宜多吃葵花子 254

27．肝炎病人不宜多吃糖 255

28．肝炎病人忌食甲鱼 255

29．肝炎病人忌吃生姜 255

30．胆囊炎患者忌吃肥肉 255

31．胆结石病人不宜多吃糖 255

32．患多动症的儿童不宜多吃的食物 256

33．尿路结石病人忌吃菠菜 256

34．肾结石病人不宜在临睡前喝牛奶 256

35．服中药忌滥加糖 256

36．服丹参片忌同时食用牛奶、黄豆 257

37．哪些病人忌吃冷饮食品 257

38．哪些病人忌喝鸡汤 257

39．哪些病人忌吃花生 257

40．母子均不宜长期素食 258

41．青少年不宜只吃素食 258

42．中年妇女不宜多吃甜食 258

43．中年人忌长期精食 259

44．中年人忌过食肥甘厚味 259

45．老年人不宜长期吃素 259

46．老年人忌常饮鸡汤 259

47．老年人饭后不宜百步走 259

48．老年人饭后不宜马上睡觉 260

49．老年人忌常用铝或铝合金餐具进食 260

50．老年人饮食七忌 260

51．睡前不宜服人参蜂王浆 260

52．吃饭时不宜吸烟 261

53．不宜边吃饭边看电视 261

54．不宜用矮桌进餐 261

55．饭后不宜一杯茶 261

56．不宜蹲着进餐 261

57．上飞机前的饮食三忌 261

58．饮酒时不要吸烟 262

59．酒后不宜大量饮浓茶 262

60．不要饮用久存啤酒 262

61．月经前忌多吃盐 262

62．饮牛奶忌同食橘子 262

63．低度酒忌久存 262

64．啤酒白酒忌同饮 263

65．葡萄酒忌久存 263

66．不宜饮雄黄酒 263

67．铝锅不宜久放饭菜 263

68．忌吃长白膜的酱油 263

69．忌吃发红的咸鱼 263

70．吃螃蟹不要用水煮 264

71．吃螃蟹四不要 264

72．忌吃半熟的鸭蛋 264

73．炒菜心忌放碱 264

74．炒胡萝卜不宜放醋 264

75．炒菜用油不宜多 264

76．猪身上的三样东西不能吃 264

77．忌用热水浸洗猪肉 265

78．不宜吃青蛙肉 265

79．不宜多吃烤羊肉串 265

80．涮羊肉不宜太嫩 265

81．不要贪食火锅汤 266

82．不要吃破壳的鸡蛋 266

83．煮鸡蛋不要用生水冷却 266

84．熬绿豆汤忌放碱 266

85．忌食有哈喇味的油 266

86．忌食长芽的花生 266

87．不要直接饮用自来水 267

88．不要饮用雨水 267

89．忌用温锅水煮饭 267

90．烧饮用水忌放在炉子上过夜 267

91．不宜饮“三精水” 267

92．忌喝反复烧开的水 268

93．忌用锅内余油炒饭 268

94．忌吃生鸡蛋 268

95．忌吃孵鸡蛋 268

96．不宜生吃胡萝卜 268

97．不宜吃有苦味的柑橘 269

98．忌吃有黑斑的红薯 269

99．不宜多吃生花生 269

100．不宜过多食用橘子 269

101．不宜多吃多味瓜子 269

102．茶叶不宜煮着喝 269

103．不宜多饮新茶 270

104．饮茶四不宜 270

105．吃粽子四忌 270

106．不宜过多食用豆制品 270

107．红、白萝卜忌合煮 271

108．吃土豆忌吃皮 271

109．不要用废旧书、报纸包装食物 271

110．不宜长时间地浸泡海带 271

111．忌用洗衣粉洗餐具 271

112．忌长期用塑料桶盛油 271

113．不要用铝制品存放面粉 272

114．忌用热水发木耳 272

115．忌吃久放的红糖 272

116．面包不宜放在冰箱内保存 272

117．不宜在冰箱内久存凉拌菜 272

118．忌吃隔夜的熟白菜 272

119．忌喝隔夜的银耳汤 273

120．炖骨头不宜加醋 273

121．新鲜木耳不宜食用 273

122．不宜经常嚼食槟榔 273

123．不宜偏食五味食物 273

124．膳食纤维不宜过多 273

125．淀粉食物不宜凉了再吃 274

126．忌多吃辣椒 274

127．忌生吃荸荠 274

128．忌生食银杏 274

129．吃西瓜不宜过量 274

130．不宜吃冷藏过久的西瓜 274

131．不宜吃烫食 275

132．不宜多吃粉丝 275

133．哪些人不宜吃蘑菇 275

134．哪些人忌饮人参蜂王浆 275

135．忌使用油漆筷子 275

136．忌用铁锅煮绿豆 276

137．忌用塑料餐桌布 276

138．忌经常使用铜制炊具 276

第三章 行为养生 277

一、运动养生 277

1．运动1小时 延寿1小时 278

2．必须掌握科学的锻炼方法 278

3．晨练先饮水 279

4．晨练不宜过早 280

5．暮练比晨练更安全 280

6．还是百练不如一走 280

7．几种走路锻炼法 281

8．“坐如钟，立如松，行如风，卧如弓” 281

9．人到中年锻炼更要得法 281

10．慢跑是理想的健身运动 282

11．老年人昂首挺胸益健康 282

12．中老年人跑步要注意方法 282

13．睡前百步走 283

14．健康体魄始于脚下 283

15．民间流行的倒走健身法 284

16．老年人游泳可健身抗衰 284

17．钓鱼对健康的三大好处 285

18．一反常态的健身法 285

19．呼吸养生法 286

20．啸——养气健体的良方 286

21．颈部保健操 286

22．“五十肩”的体育疗法 287

23．常做头部保健操 祛病强身效果好 287

24．脸部常运动 老年耳目明 287

25．老年人跳舞益处多 288

26．健身球 288

27．延年九转法 289

28．老年人体育锻炼有益健康长寿 289

29．心率决定寿命长短 290

30．老年人的锻炼要求及运动原则 291

二、睡眠养生 292

1．关于睡眠的认识 292

2．睡眠充足益健康 293

3．睡眠不足危害大 295

4．过多睡眠对身体的不良影响 296

5．每天睡多少时间为宜 297

6．什么时间睡为好 297

7．午睡的必要性 298

8．午睡的时间与方式 299

9．午睡的注意事项 299

10．失眠的概念及类型 299

11．失眠发生的原因及分类 300

12．失眠的防治 301

13．睡眠的注意事项 303

14．睡前用药的注意事项 306

15．起床前后应注意的事项 307

16．梦的秘密 308

17．睡功养生法 310

18．闭目养神法 311

三、气功养生 312

1．《简化易筋经》 313

2．八段锦 327

3．八卦掌 327

4．静功 330

5．分行功法 331

6．老年人练什么功好 334

7．强身健体之良药——太极拳 334

四、按摩养生 335

1．以指代梳梳头好 335

2．中老年人揪耳健身法 335

3．强化内脏的手掌摩擦法 335

4．脸部和喉部摩擦可使你年轻 335

5．耳部摩擦是全身体操 336

6．按摩防治老花眼 336

7．按摩防治慢性胃肠炎 336

8．按摩治失眠 336

9．按摩治疗老年斑 337

10．“大肚皮”变小有妙招 337

11．前列腺肥大的按摩方法 337

12．按摩治尿频有奇效 338

13．头皮按摩法巧治白发 338

14．气功、按摩防治脱发 338

15．健脾益胃保健按摩法二则 338

16．怎样进行自我保健按摩 340

17．失眠怎样自我按摩 341

18．消除疲劳怎样自我按摩 342

19．怎样自我按摩乳房 343

20．长寿保健穴位 343

21．为什么简单的摩擦就有益于身体 343

22．摩擦与按摩不同 344

23．必须从手掌摩擦开始 344

24．人中摩擦可预防感冒 344

25．使头脑清晰的鼻侧摩擦 344

26．防止近视、老花眼的摩擦 345

27．使头发鸟黑的百会摩擦 345

28．常头痛者，指压太阳穴 345

29．在高楼大厦上班的人应摩擦耳部 346

30．美化胸围的摩擦 346

31．治便秘、健肠的手臂摩擦 346

32．牙痛的应急处理法是揉擦合谷 346

33．恶心时摩擦心窝 346

34．缓和胃痛、腹痛的腹部摩擦 346

35．促进性荷尔蒙的大腿根摩擦 347

36．激发热情的会阴摩擦 347

37．增加女性性感的大腿内侧摩擦 347

38．不孕妇女需要摩擦下腹部 347

39．对风湿性关节炎有效的膝部摩擦 347

40．预防闪腰的腰部摩擦 348

41．保持年轻的胫部摩擦 348

42．使精气充沛的脚腕摩擦 348

43．治失眠症的涌泉摩擦 348

五、物理养生 348

1．欣赏——健康长寿的朋友 349

2．机体缺磁的危害 349

3．给机体“充磁”的措施 350

4．52种花木促癌 350

5．权威专家指出“养花致癌”说法不成立 350

6．24种植物对人体有害 351

7．适合老年人种的花 351

8．花卉多怡人 摆放有讲究 351

9．室内不养哪些花 352

10．“光杀手”走进室内装修 352

11．春光尽在踏青中 353

12．香水抹在哪里好 353

13．气象因素对人体生理活动的影响 353

14．人体中的“气象感受器” 354

15．气象与养生 355

16．天凉为何容易感冒 355

17．人对天气的适应 356

18．空调房里吹电扇最伤人 356

19．泡温泉不要太久 357

20．卧室莫摆这些花 357

21．正确使用花露水 357

六、文娱和音乐养生 358

1．喜爱音乐能延年 358

2．爱好书画可长寿 358

3．高歌低吟促养生 359

4．音乐处方 359

5．生活多彩寿命长 359

6．哪些爱好和兴趣有利于健康长寿 360

7．琴棋书画、花木鸟鱼怡情养性促健康 360

8．旅游漫步 坐观神州 360

9．音乐养生 361

10．书画养生 361

11．歌舞养生 361

12．其他文娱养生法 362

13．适度娱乐益健康 362

14．高血压患者不宜扭秧歌 362

15．小心！麻将也致病 363

16．乐此不疲应有度 363

17．引吭高歌益身心 364

18．寿从笔端来 364

七、咽唾与叩齿养生 364

1．古代道教对咽唾养生的认识 364

2．古代养生家咽唾养生经验谈 365

3．咽唾的方法 366

4．练功促使唾液分泌的原理 367

5．中医对咽唾的认识 368

6．现代医学对唾液的认识与研究 369

7．叩齿的养生机制 370

8．古代养生家对叩齿的实践与认识 371

9．节言养生法 371

八、旅游养生 372

1．学点儿旅游保健学 373

2．旅行前别忘健康检查 374

3．长途旅行趣味户外装备 374

4．旅游中的精神保健 374

5．外出旅游穿什么 376

6．旅游中吃的保健 376

7．外出旅游注意补足营养 377

8．糖尿病患者在旅途中的膳食 378

9．旅游中睡眠的保健 378

10．旅游中怎样注意性的保健 379

11．旅游当心误染性病 380

12．旅游中行的保健 380

13．春季旅游的保健 385

14．夏季旅游的保健 387

15．老年人夏季旅游的保健 387

16．秋季旅游登山的保健 388

17．秋季旅游护肤化妆重点 389

18．冬季旅游的保健 389

19．旅游中吃点补药好 390

20．旅游者的大敌——水土不服 390

21．森林旅游 391

22．旅游不宜饮山泉水 391

23．旅游吃点虹鳟鱼好 391

24．旅游途中美容方略 392

25．外出旅游八忌 392

26．老人旅行莫忘保健 393

27．旅游要防乐极生“病” 394

28．“国庆”旅游，不与疾病同行 394

29．旅途中的自我急救 395

30．旅游归来怎样保健 396

九、办公室养生法 396

1．办公室应储备的食物 397

2．办公室白领常饮养颜保健茶有益健康 398

3．动一动，动一动 398

4．办公室自我保健四个放松 398

5．简单运动益身心 399

6．头痛医头、腰痛医腰也是健身良方 399

7．预防办公室综合征可做白领保健操 400

8．办公室保健请做“脖子操” 400

9．电脑族如何保护眼睛 401

10．尽量少面对电脑 402

11．少用滴眼液 402

12．营造办公室环境，突出健康时尚 402

第四章 生理与心理养生 404

一、生理养生 404

1．消化系统的养生保健 404

2．呼吸系统的养生保健 407

3．循环系统的养生保健 409

4．泌尿系统的养生保健 411

5．造血系统的养生保健 412

6．内分泌及代谢系统的养生保健 413

7．结缔组织系统的养生保健 414

8．骨关节系统的养生保健 415

9．神经系统的养生保健 416

10．精神系统的养生保健 417

二、心理养生 418

1．从心理学角度认识人体 419

2．情绪生理反应与心身疾病 422

3．中医对心理养生的认识 424

4．老年人要注意心理卫生 436

5．长寿的心理素质 436

6．步入中年莫“恐老” 437

7．养生最怕“心”先老 437

8．心理疲劳是健康的大敌 438

9．老年人心理危机种种 438

10．固执和多疑是老人健康的杀手 438

11．心理老化的15种表现 439

12．善恶影响人的寿命 439

13．延缓心理衰老的方法 440

14．戒怒——养身之本 440

15．老年“三忘”延年益寿 441

16．单身老人的心理自我调适 441

17．预防精神老化办法多 442

18．老年人感兴趣的冥思心理疗法 442

19．有益健康的精神追求 442

20．老年人的性格修养 443

21．性格影响容颜 443

22．处事从容日月长 443

23．老人自重三则 443

24．自信——健康长寿之本 444

25．现代修养七要素 444

26．精神健康八标准 444

27．老人要有“五自”精神 445

28．做一个“年轻型老人” 445

29．宽忍与让人 446

30．自爱与爱人 447

31．无愧于心 448

32．仁者寿 449

33．有识有力胜私制欲 450

34．知足则仙 善用生机 451

35．钱财之取 不可贪得 453

36．虚名害人 名随自然 454

37．调摄七情 防病抗老 455

38．平和安详 生命本真 456

39．快乐欢喜 人生真趣 458

40．恼怒生气 养生大忌 459

41．嫉妒害人 量宽福厚 461

42．随年龄，调心理 463

43．只要开始终不迟 465

44．你的心理健康吗 466

45．想象养生法 467

46．修身养性乐陶陶 468

47．家和万事兴 468

48．人老心莫老 469

49．现代人心理的十大病症 469

50．知足与不知足 470

51．好人长寿 471

52．把握心理平衡金钥匙 471

53．坏脾气易带来身心疾病 472

54．生气是人身体健康的大敌 472

55．人若改常将会怎样 473

56．笑也有禁忌 474

57．当心你身边的“消极心理转移” 474

58．自卑加速衰老 475

59．心静寿则高 475

60．心理健康的六条标准 475

61．注重老人精神赡养 476

62．老年养生忌伤感 476

63．紧张让身体变得脆弱 477

64．老年人如何远离抑郁 478

65．晚年“六趣”延寿 478

66．养生重自控 479

67．疑病恐病也会致病 479

68．享下等福 存上等心 480

69．女性多愁善感易肾亏 480

70．老年人不妨有点阿Q精神 481

71．老人莫自哀 481

72．淡泊生活心自宽 481

第五章 时令与节日养生 483

一、时令养生的理论与原则 483

1．人以天地之气生 483

2．四时之法成 490

3．发挥主观能动性 496

二、春季养生法 499

1．精神调养 500

2．饮食调养 501

3．起居保健 504

4．运动保健 506

5．药物保健 508

6．防病保健 509

三、夏季养生法 513

1．夏季养生三原则 513

2．精神调养 514

3．饮食调养 515

4．起居保健 516

5．运动保健 519

6．药物保健 521

7．防病保健 521

四、秋季养生法 525

1．精神调养 525

2．饮食调养 526

3．起居保健 527

4．运动保健 530

5．药物保健 531

6．防病保健 531

五、冬季养生法 535

1．精神调养 536

2．饮食调养 538

3．起居保健 542

4．坚持运动 544

5．药物进补 546

6．防病保健 549

7．雪盲病的防治 550

8．冻疮的防治 550

9．嘴唇干裂的防治 550

10．皮肤瘙痒症的防治 551

11．体温过低症的防治 551

12．流脑的防治 552

13．哮喘病的防治 552

14．脑血栓病的预防 552

15．青光眼的预防 553

16．“电热毯病”的预防 553

17．面神经麻痹症的预防 553

18．如何避免冬雾中“杀手”的侵害 554

19．急性心肌梗塞的预防 554

20．流感病的防治 554

六、节日养生 555

1．节日莫忘养身 555

2．新年健康总动员 556

3．新年饮食娱乐要规律 556

4．过节要预防三大“综合征” 557

5．健康平安度佳节 557

6．六妙招健康过春节 558

7．春节家宴话保健 558

8．春节提防节日病 559

9．掌握技巧做好年夜饭 559

10．春节健康法则 560

11．谨防“春节心理病” 562

12．老年人要善待年节 562

13．老年人过节“停药”不可取 563

14．春节老人饮食七宜忌 563

15．老人过节八大忌讳 564

16．老人过节四不宜 565

17．老人过年要减负 565

18．健康人过节怎么吃 565

19．善待年节保康乐 566

20．别让长假伤了你 567

21．端午节饮食也是保健习俗 568

22．生日蜡烛该“下岗”了 568

23．节日居室绿化有讲究 568

24．避免“假日后综合征” 569

25．元宵好吃 食用须科学 570

26．节日老年人易发的急症 571

27．节日老人出游应注意 571

28．七类人不宜多吃月饼 572

29．节后亚健康综合征作祟 572

30．节后用12种素食降脂清肠 573

31．节后饮食重消脂 574

32．长假后降“火”应如何注意饮食 575

33．节日期间怎样防病，专家医生有忠告 575

第六章 主要常见病的养生保健 576

一、癌症 576

1．提高防癌意识 576

2．预防癌症的主要养生保健方法 576

3．常见的几种癌症的饮食预防 577

4．预防癌症的食疗保健 578

5．肺癌 578

6．食管癌 579

7．原发性肝癌 580

8．胃癌 581

9．癌症的早期信号 582

10．诱发癌症的25种危险因素 583

11．老年人防癌的四项措施 583

12．改善饮食习惯可以防癌 584

13．“五心”能抗癌 584

14．治疗癌症有新法 585

15．癌症的潜伏期：10秒还是10年 585

二、心血管病 586

1．冠心病 586

2．危害老人健康的大敌——冠心病 587

3．老人冠心病的特殊表现 587

4．防治高血压病的重要环节 588

5．高血压患者鼻出血小心中风 588

6．高脂血症的防治 588

7．老年人减轻心脏负荷的方法 588

8．心血管病人自我保健四则 589

三、脑血管病 589

1．脑血管意外后 589

2．致死、致残的元凶——脑出血 591

3．血压偏低要防止脑血栓 592

4．容易忽略的中风危险因素 592

5．中风病人何时进行康复锻炼 593

四、糖尿病 593

1．什么是糖尿病 593

2．糖尿病认识上的误区 594

3．糖尿病患者的养生保健方法 594

4．糖尿病的蛛丝马迹 596

5．哪些人易患糖尿病 596

6．糖尿病与吃糖的关系 597

7．老年性糖尿病的三大并发症 597

8．维生素E可保护糖尿病人的心脏 598

9．糖尿病患者的体育疗法 598

10．治糖尿病单验方 598

11．糖尿病人高寿探秘 598

五、老年性痴呆 599

1．什么是老年性痴呆 599

2．老年性痴呆患者的养生保健方法 599

3．老年人易患老年性痴呆 600

4．如何防治大脑老化 600

5．雌激素与早老性痴呆 601

6．老年斑与痴呆 601

六、其他疾患防治 601

1．肥胖本身就是病 601

2．后半辈子当防脂肪肝 601

3．老年人的肾脏保护 602

4．骨质疏松症——不能忽视的老年病 602

5．前列腺增生的蛛丝马迹 603

6．谈谈老年多尿症 603

7．治便秘四法 603

8．小辣椒治肩周炎有奇效 604

9．养目八法 604

10．消除眼袋简法 604

11．如何防止脱发 604

12．谨防现代都市病 604

13．中老年人深夜易发的病及对策 605

14．怎样预防老年病 605

15．威胁老年人的主要疾病 606

16．引起老年人死亡的常见疾病 606

本章附录 浅谈艾滋病 607

1．艾滋病病毒（HIV）的病原学特征 607

2．HIV存在于人体哪些组织 607

3．HIV传播途径 607

4．行为模式与HIV传播的关系 608

5．正常人通过什么途径会感染艾滋病 608

6．日常生活接触中不会传播HIV的方式 608

7．艾滋病的临床表现 608

8．如何发现HIV感染者及艾滋病 609

9．HIV感染和艾滋病的治疗 609

10．艾滋病的预防与控制 609

附录 人体部分穴位图 611

主要参考书目 614

后记 615