上班族,健康点PDF电子书下载
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- 作 者:赵之心,陈志刚著
- 出 版 社:北京市:北京大学出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787301153062
- 页数:169 页
序 关爱体质,关爱自己 1
第一章 关注自己的体质健康 3
一、工作是自己的,健康更是自己的 3
1.健康比工作更重要 3
2.了解自己的健康状况 5
二、我们健康的漏洞出在哪儿? 7
1.上班族的三大健康问题 7
2.警惕这几个危险信号 13
三、让体质下降得晚一点、慢一点 16
1.我们的体质为什么下降? 16
2.体质下降是百病之源 19
第二章 吃好很重要 34
一、氧气——让你的肌肉不挨饿 34
二、水——少量多次饮用最科学 36
三、蛋白质——适量摄入提高抵抗力 37
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物 39
五、脂肪——身体吸收维生素的媒介 43
六、维生素和矿物质——维持体内酶活性 45
1.维生素 46
2.矿物质 56
第三章 有效的休息是最好的补药 67
一、到底是哪里“累” 67
二、这样休息最有效 68
1.一般的休息 68
2.积极的休息 70
第四章 健康从体质锻炼开始 76
一、关注体质健康中的“用进废退”现象 76
1.重新理解“体质衰退” 77
2.动与不动的结果 78
二、“体质健康”的三个要素 85
1.身体形态 85
2.身体机能 90
3.身体素质 91
第五章 把家打造成个性健身房 102
一、利用哑铃锻炼肌肉 102
1.哑铃卧推 102
2.平卧飞鸟 104
3.哑铃推肩 105
4.侧飞鸟 107
5.哑铃弯举 108
6.颈后单手(双手)哑铃臂屈伸 110
7.正握手腕屈伸 112
8.反握手腕屈伸 112
9.俯身哑铃划船 113
10.俯立飞鸟 114
11.硬拉 116
12.深蹲起 117
13.弓步蹲起 119
14.站姿提踵 121
二、通过橡皮筋练习塑造完美体形 122
1.仰卧推举 122
2.扩胸 123
3.俯立飞鸟 124
4.坐姿划船 125
5.坐姿侧抬 126
6.弯举 127
7.坐姿颈后臂屈伸 128
8.坐姿踢腿 129
三、徒手也能有效锻炼 130
1.俯卧撑 130
2.旱地划船 131
3.10点10分操 132
4.双手体后扶持屈伸 133
5.俯卧挺身 134
6.仰卧起坐 135
7.慢蹲起 136
8.跪姿抬腿 137
9.侧卧抬腿 139
10.静力俯卧撑 140
第六章 谁说办公室只是工作的场所 143
一、坐姿动作 143
1.隔墙远眺 143
2.手捧莲花 144
3.双手夹背 145
4.左右扭腰 146
5.翻手腕 147
6.抬腿收腹 148
7.翘脚尖 149
二、站立动作 150
1.大树参天 150
2.肩部绕环 151
3.单腿后背 152
4.大字站 152
5.原地抬腿 153
6.体前屈 154
第七章 走在路上也健身 159
一、劲走 159
二、大步走 161
三、扭着走 162
四、弹着走 164
五、小步走 165
后记 动者无疆 167
- 《上班族出走 90年代生涯新主张 事业与休息的平衡观》廖和敏著 1996
- 《Mbook随身读 西汉那些事儿》阿龙著 2011
- 《犹太人智慧经典大全集》郑承运编著 2013
- 《一日简易快乐养生法》何富乐编著 2013
- 《小笨熊成长行为故事绘本 母亲节的礼物》崔钟雷主编 2013
- 《光之帝国》(韩)金英夏著;薛舟译 2012
- 《老板算什么》赖有贤漫画 2010
- 《图解金字塔原理》王友龙编 2012
- 《我的发型我做主 5分钟打造完美发型》建宇编著 2013
- 《Mbook随身读 东汉那些事儿》阿龙著 2012
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
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- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015
- 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019