形体健身理论与运动方法PDF电子书下载

上篇 形体健身理论篇 1

第一章　健身概论 1

第一节　健身概述 1

第二节　健身的功能 3

第三节　现代健身运动的现状和发展趋势 5

第二章　现代健身运动的理论基础 10

第一节　健身运动的生理学基础 10

第二节　健身运动的心理学基础 19

第三节　人体肌肉活动的基本原理 26

第三章　健美形体的标准 28

第一节　女性健美形体的标准 28

第二节　男性健美形体的标准 30

第三节　超重、标准体重与肥胖的标准 31

第四节　形体综合美的基本要素 33

第四章　健身运动与营养 35

第一节　营养健身常识 35

第二节　健康饮食习惯 41

第三节　健身营养套餐 48

第五章　科学减肥的原理 78

第一节　肥胖概述 78

第二节　肥胖的危害及预防 82

第三节　如何科学减肥 85

第六章　疲劳的产生与消除 92

第一节　疲劳的产生 92

第二节　脑力劳动疲劳 96

第三节　运动性疲劳 97

第四节　疲劳的消除 102

第七章　运动损伤的预防及处理 105

第一节　运动损伤概述 105

第二节　运动损伤的预防与处理 109

第三节　运动中常见的生理反应及处理 118

第八章　形体健美运动处方 124

第一节　女性形体健美运动处方 124

第二节　男性形体健美运动处方 133

第三节　优美姿态的运动处方 147

第九章　健身锻炼效果的评价 151

第一节　健身锻炼运动负荷的测定与评价 151

第二节　健身锻炼效果的测定与评价 153

下篇 形体健身运动篇 155

第十章　健美操 155

第一节　健美操运动概述 155

第二节　健美操基本动作 158

第三节　健美操套路练习 173

第四节　健美操锻炼的注意事项 196

第十一章　体育舞蹈 199

第一节　体育舞蹈运动概述 199

第二节　摩登舞 200

第三节　拉丁舞 217

第十二章　形体训练 239

第一节　形体训练运动概述 239

第二节　形体基本素质训练 241

第三节　形体基本形态训练 256

第四节　形体基本技能训练 267

第十三章　瑜伽 274

第一节　瑜伽运动概述 274

第二节　瑜伽的基本动作 276

第三节　瑜伽练习注意事项 284

第十四章　健美 285

第一节　健美运动概述 285

第二节　健美运动基本动作 286

第三节　健美练习注意事项 293

第十五章　街舞 296

第一节　街舞运动概述 296

第二节　街舞运动方法 297

第三节　街舞练习注意事项 304

第十六章　普拉提 305

第一节　普拉提运动概述 305

第二节　普拉提基本动作 307

第三节　普拉提组合动作 308

第十七章　健身球 322

第一节　健身球运动概述 322

第二节　健身球训练的类型及练习方法 324

第三节　特殊人群练习健身球的方法 335

第十八章　肚皮舞 338

第一节　肚皮舞运动概述 338

第二节　肚皮舞的塑身方法 339

第三节　肚皮舞练习注意事项 352

第十九章　女子塑形操 355

第一节　女子塑形操基本常识 355

第二节　各部位自救练习方法 357

第三节　瘦人增重的练习方法 366

参考文献 370