从内到外说养生PDF电子书下载

上篇 养内篇——脏腑合，则健康至 3

节气与养生 3

君主之官——心 5

顺天时——养内需有时辰、节气之分 5

午时，心经正当令 5

春季注意心脏养护 5

养心有法，苦夏变乐夏 6

季节变换，别让心受苦 7

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 7

盐吃得少，心脏才能跳得久 7

适当喝白葡萄酒有益心脏健康 8

当心烟酒乱了心脏的节律 8

夏日养心果蔬，你吃了没有？ 9

常吃茄子保护心脑血管 9

食莲清鲜能养心 10

品茗清趣怡养心 10

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效 11

怒气伤肝更伤心 11

给自己打造一个安静的养心环境 11

情绪有度，养好心脏 12

转移注意力，让心情放轻松 12

欣赏音乐让身心得以休养 13

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 13

减掉一点体重，就是给心脏减轻一点负担 13

规律作息，延长心脏寿命 14

睡眠好，心脏就好 14

劳逸结合，让心脏张弛有度 15

剧烈运动时和运动后不可大量饮水 15

敲经络——健康、长寿是敲出来的 16

手少阴心经 16

心经上的治病要穴 16

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 17

粗茶淡饭最养心 17

十道养心餐，送您一颗强壮的心脏 19

茶酒四季皆宜 21

女性更年期养心四宝 22

相傅之官——肺 23

顺天时——养内需有时辰、节气之分 23

凌晨3时养肺经 23

春季郊外踏青可以养肺 23

别让秋燥伤害肺健康 24

冬季里的养肺功 25

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 26

喝水也养肺 26

少吃冷食，保护肺健康 26

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效 26

常笑宣肺 26

少发脾气也养肺 27

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 27

三个简单的运动健肺技巧 27

饭后就睡很伤肺 28

适当饮水能养肺 28

学会洗澡能养肺 29

通便宜肺 30

动动手就能轻松养肺 30

敲经络——健康、长寿是敲出来的 31

了解肺经 31

肺经上的救命要穴 31

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 32

养肺的白色食物 32

秋季润肺佳品 33

食补养肺方 34

将军之官——肝 37

顺天时——养内需有时辰、节气之分 37

肝脏半夜排毒忙 37

雨水至，防寒养肝调身体 37

春季养肝法 38

健腿舒筋护肝法 38

卧姿养肝法 38

小便通利养肝法 38

夏季养肝多练“嘘”字功 39

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 40

戒掉烟酒，还肝脏健康体环境 40

吃过荤食不要立即饮茶 40

多吃“酸”可养肝 40

当心零食陷阱 41

当心营养不良导致脂肪肝 41

以“肝”养肝的养生之道 41

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效 42

别让怒气伤了肝 42

帮肝脏释放压力 42

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 43

解决排便问题，给肝脏“减负” 43

生活小细节，肝脏大健康 43

当心化妆惹了祸 44

护肝平舒运动法 45

饭后静坐能养肝 45

养肝先要睡得香 45

敲经络——健康、长寿是敲出来的 46

了解肝经 46

肝经上的救命要穴 47

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 47

护肝食物细细数 47

护肝滋补方 48

谏议之官——脾 51

顺天时——养内需有时辰、节气之分 51

惊蛰季节要多养脾 51

立秋之后属长夏，长夏应脾而变化 52

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 52

吃错食物，脾脏受不了 52

早饭绝对不能省 53

饮食不当给脾脏带来的沉重负担 53

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效 54

久思伤脾 54

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 55

自我按摩五招，健脾助消化 55

动动手脚，轻松健脾 55

简单健脾操，养“后天”之本 56

敲经络——健康、长寿是敲出来的 56

了解脾经 56

脾经上的救命要穴 57

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 58

养脾食物 58

十道健脾粥 61

作强之官——肾 64

顺天时——养内需有时辰、节气之分 64

春季，肾病调理正当时 64

冬季养好肾 65

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 66

肾脏减压第一步：限盐 66

饮食无节肾脏受累 67

别把饮料当水喝 67

饮食有节不可贪凉 68

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 68

有尿赶紧去厕所 68

是药三分毒，当心肾受伤 68

房事需节制，别让油灯枯 69

搓腰眼强肾 69

强肾操，轻松做 70

温肾操 71

当心肾虚引起骨质疏松 71

肾脏虚，别滥补 72

敲经络——健康、长寿是敲出来的 72

认识肾经 72

肾经上的救命要穴 73

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 74

食物补肾的不传之秘 74

“黑”类食品养好您的肾 75

补肾药膳十款 76

药酒养肾又益寿 78

肾阴虚饮食调理法 79

中正之官——胆 80

顺天时——养内需有时辰、节气之分 80

睡前不可少的敲胆经 80

春季里的养胆事宜 80

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 81

油腻食物最伤胆 81

喝酒吃菜不吃饭损肝伤胆 81

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 82

预防胆结石：一颗红心，两手准备 82

肝胆的内外养生法 83

敲经络——健康、长寿是敲出来的 83

认识胆经 83

胆经上的救命要穴 85

仓廪之官——胃 87

顺天时——养内需有时辰、节气之分 87

春夏之交怡养胃 87

夏末初秋，当心胃肠隐患 88

初秋养胃顺应节气“少辛多酸” 88

秋冬季节，注意胃部保暖 89

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 89

吃饭要守时，胃口才舒适 89

养胃记住“红黄绿白黑” 90

饮食不洁胃遭殃 91

水果不可随便吃 91

无辣不欢，当心胃受伤 92

茶虽好，不要空腹喝 92

饭前你需要一碗开胃汤 93

经常喝粥会让胃变“懒” 93

多喝开水解油腻 93

细嚼慢咽利于胃 94

胃部喜温不喜冷 94

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 95

别给胃太大压力 95

烟酒无度胃受罪 95

养胃操保胃健康 95

饭后养胃八忌 96

6个动作帮你强脾健胃 97

胃部也喜欢运动 98

动动脚趾能养胃 98

敲经络——健康、长寿是敲出来的 99

认识胃经 99

胃经上的救命要穴 99

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 101

养胃食物大盘点 101

养胃药膳 102

传道之官——大肠 105

顺天时——养内需有时辰、节气之分 105

养成清晨排便好习惯 105

白露时节莫忘敲打大肠经 105

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病 106

吃得太精，容易“拉不出” 106

喝得太凉，刺激肠道 107

怎样才能多吃蔬菜 107

饮水冲洗肠道垃圾 108

肠道患病，别忘科学食补 108

养肠从喝酸奶开始 109

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆” 110

当心肠道老化 110

让你的肠道青春永驻 111

饭前便后要洗手 112

大便不通，别去找药物 112

动一动，帮你清肠通便 113

寝前通便体操 113

敲经络——健康、长寿是敲出来的 114

认识大肠经 114

大肠经上的救命要穴 115

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品 116

润肠食物盘点 116

润肠道，多吃“煮豆”和芝麻 118

十个家常润肠滋补方 119

下篇 养外篇——重外养，则助体健 123

发为血之余 123

查异常——别让身体欺骗了你 123

头发干枯、分叉 123

头皮屑突然增多 124

头发掉得越来越厉害 125

形成斑秃 126

重保养——养外亦是安内 127

头发需要的营养物质 127

养好肾就能养好发 128

学会按摩，头发变黑变多不是梦 129

选把好梳子 129

采用正确的梳头方法 130

采用正确的洗头方法 131

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 131

头发一定要用吹风机吹干 131

头发根本不怕晒 132

把干洗当享受 133

爱上染烫一条龙 133

熬夜对头发没损伤 135

节食减肥 135

选食材——美丽健康吃出来 136

会吃能使头发更黑亮 136

十款药膳滋养秀发 137

目为肝之官 140

查异常——别让身体欺骗了你 140

眼睛干涩疼痛 140

巩膜变色 141

眨眼频率过高 141

眼皮发痒 142

重保养——养外亦是安内 143

别忘了做做眼保健操 143

给电视机选个最佳位置 143

多嚼硬食有益眼健康 144

给眼睛做做桑拿 144

多看绿色植物 145

面对电脑，请学会爱眼 145

开盏小灯看电视 146

夏天眼药应冷藏 146

沙眼患者别戴隐形眼镜 146

解决眼部浮肿 147

眼外伤后的冷敷和热敷 147

异物入眼后的紧急处理 148

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 149

目不转睛 149

隐形眼镜时时戴 149

领带、围巾围得太紧 150

工作劳累，当心“烂眼边” 150

佩戴劣质太阳镜 151

滥用眼药水 151

选食材——美丽健康吃出来 152

不同类型眼病的食补 152

具有改善视力作用的营养素 152

护眼食谱 153

耳为肾之官 156

查异常——别让身体欺骗了你 156

耳鸣 156

耳朵嗡嗡响 157

重保养——养外亦是安内 157

晨起摩耳保健全身 157

游泳别让耳受伤 158

冬日别忽视耳朵保暖 159

定时清理耳朵卫生 159

从耳朵看内脏健康 160

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 161

连续长时间使用耳机 161

长时间玩游戏 161

随便掏耳朵 162

高脂饮食 162

擤鼻涕别太用力 163

选食材——美丽健康吃出来 163

防耳鸣，从调理饮食开始 163

耳朵需要的营养 164

齿为骨之余 165

查异常——别让身体欺骗了你 165

牙龈出血 165

牙齿松动 166

重保养——养外亦是安内 166

牙齿保健操 166

戴假牙，请注意清洁 167

咀嚼无糖型口香糖 167

定期接受口腔检查 168

装假牙之后要多吃水果 168

慎选药物牙膏 168

加钙牙膏无法为牙齿补钙 169

多喝水 170

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 170

滥用漱口水 170

刷牙很用力 171

横向刷牙 171

单侧咀嚼 172

饭后立即刷牙 172

经常剔牙 172

牙齿充当开瓶器 173

解病痛——痛则不通，通则不痛 173

按揉穴位，轻松解牙痛 173

除牙痛的偏方 174

肩颈 175

查异常——别让身体欺骗了你 175

肩颈酸痛 175

不敢转头 176

重保养——养外亦是安内 176

给自己选个合适的枕头 176

坐姿对了，肩颈的感觉就对了 177

放风筝，练肩颈 178

睡觉时候注意脖子保暖 178

缓解肩颈疲劳操 179

伸颈运动坚持做 180

摇头晃脑可防颈椎病 180

经常梳头预防颈椎病 181

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 182

常驻空调房 182

用眼过度 182

久坐伏案 182

夹着听筒打电话 183

胸罩过小 183

解病痛——痛则不通，通则不痛 184

特效穴位，轻松解除肩颈痛 184

颈椎病不能乱按摩 186

正确按摩帮你的肩颈放轻松 186

四肢 188

查异常——别让身体欺骗了你 188

手臂麻木 188

小腿抽筋 189

下肢浮肿 190

膝盖疼痛 191

重保养——养外亦是安内 193

防止浮肿的按摩法 193

一起做做健腿操 195

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 196

体重过胖，不要选择跳绳减肥 196

久坐久站都有危害 196

忽视关节小伤 197

解病痛——痛则不通，通则不痛 198

按摩四肢，手法轻松学 198

腰背 201

查异常——别让身体欺骗了你 201

腰酸背痛 201

腰部一用力就疼 202

重保养——养外亦是安内 203

选好床垫，让腰背睡个好觉 203

常伸懒腰，按摩脊柱要穴 204

动一动，强健你的脊椎 204

久坐一族必做的腰背保健操 206

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 207

跷二郎腿 207

久穿高跟鞋 207

喜欢高枕头 209

夏天睡觉不盖被子 209

睡姿不当 210

解病痛——痛则不通，通则不痛 210

特效穴位，轻松解腰痛 210

腰背痛按摩前先敲敲 211

自我按摩缓解腰背脊疼痛 212

足部按摩治疗腰背痛 212

搓揉腰眼解腰痛 213

手 214

查异常——别让身体欺骗了你 214

指甲脆且易折断 214

指甲上的小白点 214

指甲半月不见了 215

手指麻木 216

手腕疼痛 216

掌纹异常 217

手心全是汗 217

指甲异常显疾病 218

重保养——养外亦是安内 219

护手霜，随身带 219

多动手指，好处多多 219

外养双手莫大意 220

合理摆放鼠标和键盘 221

简单护手操巧护手 222

解病痛——痛则不通，通则不痛 222

手上的治病要穴 222

按几下，疼痛轻松除 223

选食材——美丽健康吃出来 224

巧用食物来护手 224

吃出温润如玉手 225

足 226

查异常——别让身体欺骗了你 226

脚底板上的鸡眼 226

足跟疼痛 227

足部浮肿 227

重保养——养外亦是安内 228

睡前泡脚，等于吃药 228

按摩足底，健康受益 229

足部保健有方法 230

足部运动，你试过没有 231

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 232

趾甲剪太短 232

长期只穿一双鞋 232

盲目跑步 232

鞋头过尖、鞋跟过高 233

穿夹趾拖鞋 234

解病痛——痛则不通，通则不痛 234

足上的治病要穴 234

按摩足部除病痛 235

选食材——美丽健康吃出来 235

皮肤 237

查异常——别让身体欺骗了你 237

皮肤上的痣突然增多 237

皮肤颜色不对劲 238

火疖子 238

重保养——养外亦是安内 239

好皮肤，从体内排毒开始 239

皮肤也需要充足的睡眠 240

好皮肤，要运动 241

多喝水，让你从内靓到外 241

保持好心情，皮肤自然显年轻 242

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命 242

温水洗脸 242

洗脸匆匆便结束 243

护肤方法越多越好 243

护肤乱了顺序 244

按摩一定要大力 245

只有在有太阳的时候才需要防晒霜 245

不卸妆就睡觉 246

用手护肤才更灵巧 246

常贴面膜 247

选食材——美丽健康吃出来 247

有助皮肤的几种食物 247

十道菜谱水润皮肤 248