零基础学瑜伽PDF电子书下载

第一章 走进瑜伽的世界 2

什么是瑜伽？ 2

零伤害瑜伽修炼要点 3

练习瑜伽的场所 5

练习瑜伽必备道具 6

练习瑜伽的服装 7

瑜伽呼吸法 8

腹式呼吸 8

胸式呼吸 9

完全式呼吸 9

三大瑜伽冥想法 10

瑜伽基本体式 11

瑜伽站姿——山式 11

瑜伽坐姿——简易坐 12

瑜伽坐姿——雷电坐 13

瑜伽坐姿——莲花坐 13

瑜珈手印 14

瑜伽基础热身 15

颈部旋转活动 15

手腕推转活动 18

肩部扩展活动 21

手臂旋转活动 23

腿部前踢活动 25

腰腹部扭转活动 27

脚踝活动 29

第二章 美容养颜瑜伽 32

初级篇 32

鬼脸瑜伽 32

云雀式 34

三角伸展式 36

门闩式 38

鸵鸟式 40

上犬式 41

下犬式 42

狮子式 43

叩首式 44

颈部拉伸式 45

中级篇 46

炮弹式 46

鱼式 48

鹫式 50

狮子一式 52

狮子二式 53

铲斗式 54

束角式 56

V字式 57

后抬腿式 58

蛙式 59

前屈式 60

高级篇 62

毗湿奴式 62

双角式 64

牛面式 66

斜板式 68

半莲花单腿站立前屈式 70

肩倒立式 72

清凉呼吸法 74

第三章 瘦身塑形瑜伽 76

初级篇 76

单臂颈部舒展式 76

颈部画圈式 77

乌龟式 78

手臂屈伸 80

手腕活动式 81

转腰细臂式 82

肩旋转式 83

坐山式 84

下半身摇动式 85

蝗虫式 86

全蝗虫式 87

幻椅式 88

风吹树式 90

中级篇 93

塌式 93

蛇王式 95

仰卧腿夹球式 96

天鹅式 98

回控球式 99

伸展式 100

英雄式 102

蛇伸展式 103

跪式后弯成圈 104

倚靠伸展式 106

鸟王式 108

海狗变化式 110

上抬腿式 111

加强上升腿式 112

骆驼式 114

舞者之王式 115

踮脚翘臀式 116

天鹅潜水式 118

下蹲脊柱扭转式 120

直角侧抬腿式 122

鹭鸶式 123

摩天式 124

侧角伸展式 126

虎式 128

虎式变体 130

新月式 132

高级篇 134

坐角式变形 134

单腿背部伸展式 136

双腿背部伸展式 138

轮式 139

全骆驼式 140

上轮式变体 142

鸽子式 144

劈腿坐姿前扑式 145

踩单车式 147

神猴式 149

单腿天鹅平衡式 151

第四章 养生舒压瑜伽 154

初级篇 154

猫伸展式 154

吉祥坐 156

简易脊柱扭转 157

磨豆式 158

战士一式 160

战士二式 162

坐姿侧弯式 164

蝴蝶式 166

飞鸟式 167

躺姿脊柱扭转式 168

卧佛式 170

侧身敬礼式 171

双升龙式 172

中级篇 174

半月式 174

鸽王式 176

树式 178

站立抱膝式 180

鹤式 182

身印式 183

桥式 184

坐球伸展式 185

站姿前推球式 186

风车式 188

拜日式 189

祁阳式 193

十字脊柱扭转式 194

眼镜蛇式 196

高级篇 198

侧身脊柱扭转式 198

交叉平衡式 200

战士三式 202

圣哲玛里琪第一式 204

半莲花单腿背部伸展式 206

啄地式 208

转躯触体式 210

犁式 212

喇叭狗扭转式 214