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引言 健康人生 1

第一篇 修身养性第一章 导引 5

第一节 手部导引 11

一、提压手 14

二、剁铡手 15

三、揽拨手 17

四、展翅手 19

五、后搂手 21

六、投球手 23

七、掷镖手 25

八、升降手 27

九、对合手 29

十、双钩手 32

十一、贴靠手 35

十二、开弓手 38

十三、击胸手 40

十四、钩镰手 43

十五、双运手 45

第二节 足部导引 47

一、含胸昂头 47

二、提腿伸踝 49

三、跷脚提跟 50

四、抓地跷趾 51

五、转体蹬踩 52

六、趾尖后撑 54

七、体后踩趾 55

八、分腿前曲 56

九、腾步侧跃 58

第三节 复式导引 59

一、握拳提跟 60

二、拍胸叫肺 63

三、双手托天 64

四、运太极 66

第二章 按跷 71

第一节 各个部位的按跷 72

一、头部按跷 72

二、颈部按跷 74

三、面部按跷 78

四、耳部按跷 80

五、眼部按跷 82

六、鼻部按跷 84

七、口腔按跷 86

八、胸部按跷 89

九、腹部按跷 92

十、肛门、女阴按跷 99

十一、男性按跷 102

十二、腰骶按跷 105

十三、下肢按跷 112

十四、搓擦涌泉 117

第二节 灌劲催力 118

一、定式练习 118

二、对抗练习 119

第三章 吐纳 124

第一节 呼吸行为的作用 129

一、补吸气 130

二、补呼气 131

三、憋气 133

四、逆式呼吸 137

五、膈运动 138

六、腹肌运动 140

第二节 吐纳发声及其生理学意义 141

一、类似“哼”（Hēng）的发声 142

二、类似“呵”（ā）的发音 143

三、类似“哈”（hā）的发声 144

四、类似“嘿”（hēi）的发声 145

五、类似“颇”（pō）的发声 146

六、类似“哞”（mōu）的发声 148

七、类似“噫”（yī）的发声 149

八、类似“咯”（kǎ）的发声 150

第四章 养性和静修 152

一、人生之性 152

二、育德养性 153

三、静修的意义 156

四、静修的方法 161

五、静修须知 165

六、正邪镜鉴 166

第二篇 疾病防治 179

第五章 呼吸系统疾病 179

一、慢性气管炎 179

二、支气管扩张 179

三、肺气肿 180

四、肺尘埃沉着症 180

五、慢性胸膜炎 181

六、慢性肺脓肿 182

七、肺心病 182

第六章 循环系统疾病 184

一、高血压 184

二、脑动脉硬化 184

三、心肌缺血 185

四、慢性心功能不全 186

第七章 消化系统疾病 187

一、胃下垂 187

二、慢性胃炎 188

三、消化性溃疡 188

四、慢性腹泻 189

五、慢性肝硬化 189

六、慢性胆囊炎和慢性胆结石 190

七、慢性粘连性肠梗阻 191

八、肛门直肠脱出 191

九、便秘 192

十、大便失禁 192

十一、痔 193

十二、腹股沟疝 193

第八章 泌尿和生殖系统疾病 195

一、肾下垂 195

二、慢性肾功能不全 195

三、前列腺肥大 196

四、小便失禁 197

五、尿结石 197

六、阳痿和早泄 198

七、子宫脱出 198

八、女性性冷淡 199

九、慢性附件炎 199

第九章 神经系统疾病 201

一、短暂性脑缺血 201

二、大脑萎缩和早老性痴呆 202

三、小脑萎缩 202

第十章 运动系统疾病 204

一、颈椎病 204

二、慢性腰痛 205

三、髋、膝骨性关节炎 205

四、肌肉松弛和形体瘦弱 206

五、肥胖症 207

第十一章 内分泌系统疾病 208

一、内分泌功能下降类 208

二、糖尿病 208