拯救你的睡眠PDF电子书下载

1　看清生命节律，认识我们的睡眠我们为什么要睡眠 2

我们是怎样睡眠的 5

睡眠与觉醒 7

睡眠的质量与效率 11

睡梦的秘密 14

睡眠障碍危害多 17

有关睡眠的误区 21

2　失眠的诸多原因心理因素 24

生理原因 25

精神疾病 27

身体疾病 28

药物原因 29

日常习惯 30

不良环境 33

3　顺应生物钟，遵循睡眠节律生物钟对人体的作用 36

睡眠是一种生物钟现象 37

熬夜会扰乱生物钟 39

生物钟失调导致睡眠障碍 40

怎样调整生物钟时差 42

如何调整轮班制中的生物钟 43

顺应生物钟，生活规律化 44

用光照疗法治疗生物钟紊乱 48

4　运动找回优质健康的睡眠运动与睡眠息息相关 51

运动方式的选择要点 52

运动时间与强度关乎睡眠质量 53

选择安全时尚的助眠运动 54

用传统运动方式改善睡眠 58

睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦 65

一起来做促眠保健操 68

睡前健身操让你睡得更好 74

5　用按摩改善睡眠头面部按摩法 79

颈部按摩法　 88

足部按摩法 90

6　用瑜伽来拯救睡眠瑜伽对睡眠的积极影响 94

睡眠瑜伽调息练习 95

睡前放松式 100

促进睡眠的瑜伽体位 108

冥想改善睡眠 119

7　吃得好，才能睡得香饮食习惯左右睡眠质量 122

警惕“夜食综合征” 124

有助于睡眠的营养素 126

巧选食物助睡眠 130

不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香 134

全日安眠饮食方案 142

8　放松身心，安然入睡带着轻松的心情上床 145

失眠的担心太多余 147

轻松呼吸，促进睡眠 148

音乐，让心灵亲近自然 150

先睡心，后睡眼 152

享受适度的性生活 154

热水浴促进睡眠 156