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拯救你的睡眠PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:计伟忠著
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787564400965
- 页数:158 页
1 看清生命节律,认识我们的睡眠我们为什么要睡眠 2
我们是怎样睡眠的 5
睡眠与觉醒 7
睡眠的质量与效率 11
睡梦的秘密 14
睡眠障碍危害多 17
有关睡眠的误区 21
2 失眠的诸多原因心理因素 24
生理原因 25
精神疾病 27
身体疾病 28
药物原因 29
日常习惯 30
不良环境 33
3 顺应生物钟,遵循睡眠节律生物钟对人体的作用 36
睡眠是一种生物钟现象 37
熬夜会扰乱生物钟 39
生物钟失调导致睡眠障碍 40
怎样调整生物钟时差 42
如何调整轮班制中的生物钟 43
顺应生物钟,生活规律化 44
用光照疗法治疗生物钟紊乱 48
4 运动找回优质健康的睡眠运动与睡眠息息相关 51
运动方式的选择要点 52
运动时间与强度关乎睡眠质量 53
选择安全时尚的助眠运动 54
用传统运动方式改善睡眠 58
睡功疗法,让觉无忧,让寝无梦 65
一起来做促眠保健操 68
睡前健身操让你睡得更好 74
5 用按摩改善睡眠头面部按摩法 79
颈部按摩法 88
足部按摩法 90
6 用瑜伽来拯救睡眠瑜伽对睡眠的积极影响 94
睡眠瑜伽调息练习 95
睡前放松式 100
促进睡眠的瑜伽体位 108
冥想改善睡眠 119
7 吃得好,才能睡得香饮食习惯左右睡眠质量 122
警惕“夜食综合征” 124
有助于睡眠的营养素 126
巧选食物助睡眠 130
不觅仙方觅睡方,吃好才能睡得香 134
全日安眠饮食方案 142
8 放松身心,安然入睡带着轻松的心情上床 145
失眠的担心太多余 147
轻松呼吸,促进睡眠 148
音乐,让心灵亲近自然 150
先睡心,后睡眼 152
享受适度的性生活 154
热水浴促进睡眠 156
- 《睡眠障碍》赵静波主编 2019
- 《一流的睡眠》(日)裴英洙著;尹晓静译 2020
- 《拯救灰星球的罗里里 能量》孙柱炫文 2015
- 《我的世界 冒险故事图画书 3 拯救僧人》梅根·米勒,卡拉·史蒂文斯 2018
- 《睡眠保健手册》张宝和 2019
- 《拯救社会工作》(英)伊恩·费格森著;黄锐,孙斐译 2019
- 《睡眠革命》(英)尼克·利特尔黑尔斯 2020
- 《中国能否拯救世界?》(波兰)格泽高滋·W.科勒德克 2020
- 《达尔文之惑 2 拯救人种》韦火著 2019
- 《睡眠的秘密世界》佩内洛普·A.刘易斯 2019
- 《智能时代的教育智慧》魏忠著 2019
- 《中国皮影》李跃忠著 2019
- 《地表最强熊虫》(日)铃木忠著 2019
- 《微纳米水合碳酸镁的制备与应用》王余莲,印万忠著 2019
- 《说服天下《鬼谷子》的中国沟通术》翟玉忠著 2018
- 《杜甫秦州诗的诗意解读》王元忠著 2019
- 《黄河源笔记》王小忠著 2019
- 《中古道经韵文与写作年代研究》夏先忠著 2019
- 《普通高等院校“十三五”规划教材 国际贸易理论与政策》张海波,李汉君,陈忠著 2017
- 《修辞元素接受论》刘为忠著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015