做健康美丽女人PDF电子书下载

序 1

前言 1

第一篇　了解女人女人天生就自强 1

1 为什么说“姑娘好像花一样”？ 2

2 为什么说女人承受着比男人更大的责任？ 3

3 为什么说女人比男人有着更顽强的生命力？ 4

女人之所以是女人 4

1 为什么说“女大十八变，越变越好看”？ 6

①女性一生各阶段的生理特点 6

②脂肪与女人的特殊姻缘 8

2　女性生殖器官的构造 9

①外生殖器官 10

②内生殖器官 11

3　女性特有的魅力来源——卵巢 13

4　伟大的母性 14

第二篇　呵护女人维持青春的秘密武器——雌激素 14

1　认识雌激素 16

2　雌激素与女人一生的关系 17

3 雌激素水平的变化及对身体的影响 18

4　测测您的雌激素 19

5　女人，拯救你的雌激素 20

6　如何补充雌激素 22

女人年轻的标签——容颊 22

1 健康肌肤的构造 23

2　容颜改变使青春黯然失色 25

3 为什么说“水是生命之源” 25

4 自由基——人体内的“恐怖分子” 27

①自由基的来源 27

②自由基的危害 28

③自由基的清除 29

④食物中的抗自由基成分 30

5 女性不能不吃的几种食物 32

①番茄 32

②菠菜 34

③干红葡萄酒 35

④坚果 36

⑤花椰菜 37

⑥燕麦 39

⑦大蒜 41

⑧绿茶 43

6　内分泌失调 45

①为分泌失调对女人的影响 45

②药食两宜植物——野葛 46

7　女人的天敌——便秘 49

①便秘——百害而无一利 49

②如何防止便秘的发生 50

③抵御便秘的法宝——膳食纤维 51

8　贫血 54

保养卵巢，保鲜女人味 54

1 卵巢早衰人早老 56

2　卵巢早衰的原因 57

3　破译保鲜密码 58

4　瑜伽保养——安全的方式 59

不可抗拒的自然规律——衰老（增龄） 59

1　认识衰老 60

2　早衰预防 62

3　衰老是否可以延缓 63

4　饮食防衰老 64

①与衰老有关的因素 64

②维生素C抗衰老 64

③维生素E——不可或缺的抗衰老力量 65

④β-胡萝卜素——全能抗衰老抗氧化物 67

⑤硒——新的抗氧化物质 68

⑥抗氧化营养素的强强联合 70

⑦合理营养防衰老 70

在病与非病之间 70

1　你健康吗？ 76

2　科学认识亚健康 77

①何谓亚健康 77

②亚健康的分类及主要内容 78

③亚健康的原因 79

④科学认识亚健康 80

3　正确处理亚健康 81

①掌握调试的方法 81

②对亚健康错误的处理方法 82

③绿色疗法治疗亚健康 82

4　预防骨质疏松——运动与相关营养素的联合作用 84

①更年期骨质疏松症 84

②预防 85

③治疗 85

第三篇　魅力女人女人魅力的标签——身材 85

1　什么是肥胖？ 88

2　哪些情况下容易“发福”？ 88

3 “发福”到什么程度就是肥胖了？ 89

①标准体重评价法 89

②体质指数法 89

③腰臀比评价法 90

④体成分评价法 90

4　肥胖对健康的影响 90

5　肥胖的饮食疗法 92

①蛋白质 93

②脂肪——女性的魅力之源 94

③碳水化合物和能量不可少 97

④蔬菜VS水果营养谁丰富？ 98

解读更年期（？绝经期） 98

1 更年期常见问题 100

①什么是更年期？ 100

②更年期等于停经期吗？ 100

③男性有没有更年期？ 101

④更年期都有症状吗？ 101

⑤更年期与体形胖瘦有关吗？ 101

⑥更年期妇女为何性格会改变？ 102

⑦更年期与肥胖 102

⑧如何判断进入了更年期？ 103

⑨更年期会有哪些症状？ 104

2　轻松度过更年期 104

？绝经期的解决方法（一）：药疗 104

1 什么是激素替代疗法 106

2　替代疗法有副作用 107

3　哪些人可以使用激素替代疗法 108

？绝经期的解决方法（二）：饮食调补 108

1 西医——平衡膳食 109

①女人的膳食指南 109

②中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔 110

2　中医——食疗 111

①什么是食疗 111

②食疗历史悠久 112

③食疗的原则 112

④食疗的基础——食物的性味与功效 114

3　药食同源，药补不如食补 116

①雌激素与植物雌激素 116

②植物雌激素——异黄酮 118

4　食补长期坚持才有用 119

5　更年期的简单食疗方 121

？绝经期的解决方法（三）：心疗 121

1 正确看待更年期 124

2 以积极的心态度过更年期 125

3　测测我有多大年纪 127

4　影响中老年女性的心理问题——抑郁症 128

①典型病例 128

②什么是更年期抑郁症？ 129

③更年期抑郁症的治疗 130

？绝经期的解决方法（四）：体疗 130

1 合理睡眠 131

2　有氧运动 134

①什么是有氧运动？ 138

②你的运动是有氧运动吗？ 139

③有氧运动的类型 139

3　运动中的注意事项 140