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上篇 你的情绪决定你的健康 3

第一章 情绪是健康的信号灯 3

你对情绪真的了解吗 3

身体与心理就好比手心手背 6

疾病最喜欢尾随压力而来 8

出现坏情绪是亚健康的第一征兆 10

你的心情决定你的生活质量 13

第二章 好情绪是良药，坏情绪是毒药 16

好心情胜过世界上所有的灵丹妙药 16

笑是最好的情绪保养品 19

好情绪带来最佳精神状态 22

坏情绪是疾病的温床 25

情绪能致病也能治病 26

第三章 小情绪引发大疾病 30

生气就等于慢性自杀 30

失眠多是由情绪不稳定造成的 33

情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴 36

情绪左右食欲 39

压抑导致糖尿病加重 42

紧张最易导致心脑血管疾病 45

焦虑易引发哮喘 47

这事儿真让人头痛 50

不良情绪让皮肤受累 53

胃是对情绪最敏感的反应器 56

肠胃能读懂你的健康 59

感冒体质从何而来 62

最容易流露真实感情的脊柱 65

中篇 清算你的情绪资产与负债 69

第四章 警惕生活中的情绪污染 69

情绪污染的水波效应 69

不要让自己成为情绪的污染源 71

谨防把情绪污染带回家 73

不良情绪甚至会污染到婴儿 76

心理排毒，净化情绪污染 79

第五章 如何管理你的情绪和生活 83

做情绪的主人，不做情绪的奴隶 83

最好的心理垃圾清除器——改变认知，理解他人 86

别让自己的情绪“水土不服” 89

成熟是心态平和的代名词 92

大度能将情绪污染最大限度地稀释掉 95

学会缓解你的压力 98

第六章 告别情绪病，和负面情绪说再见 102

克服性格缺陷，让情绪病自动消失 102

抑郁症——21世纪人类第一杀手 106

强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱 109

焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石 113

恐惧症——世界没有百分百的勇者 116

社交恐惧症——“人”并不可怕 119

疑病症——“杯弓蛇影”是心病 122

下篇 掌控情绪掌控健康：做自己的情绪管家 127

第七章 做自己的情绪管理师：情绪管理的6个黄金法则 127

自省：确认真实感受，理性面对自我 127

表达：给情绪一个出口 131

呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾 134

行动：直接面对问题，迅速解决困难 136

幽默：积极掌控生活，快乐面对人生 140

感恩：去除怨愤之意，体会美好之情 143

第八章 让你的情绪充满智慧：不生病的5种情绪训练方案 147

自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步 147

意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本 156

情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物 162

社交能力训练：85％的成功取决于良好的人际交往 170

人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分 178

第九章 恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀 185

艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净 185

兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品 188

创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法 190

情境感染法：心临其境，感受快乐生活 192

潜意识疗法：将内在的潜能调动起来 194

冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来 196

积极转念法每个人的情绪“自主权”都在自己手里 200

脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力 202

饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药 205

宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素” 208

附录一：23种常见情绪使用指南 211

附录二：35种常见疾病的情绪疗法 217