中老年人健身百科PDF电子书下载

第一章　人类应有的寿命和老化的特征 1

一、人类应有的寿命应该是多少 1

二、人体老化有哪些特征 2

三、老年人主要脏器重量的变化 6

四、老年人死亡率与体重的关系 8

五、老年人理想体重的计算 8

六、中老年人体力的变化 9

七、人类为什么会衰老 11

八、影响人类健康和寿命的因素是什么 12

九、中老年人死亡与疾病 13

十、估计衰老与早衰的简易指标 15

第二章　中老年人的卫生保健知识 17

一、卫生保健知识 17

二、妇女更年期的卫生 41

第三章　补药、补品与健康、长寿 45

一、补药、补品 45

二、补药、补品的补益作用 46

三、健康者的补益方法 46

四、虚性病症的补益 51

第四章　运动与健康长寿 54

一、中老人的体育锻炼与健康长寿 54

二、运动与胆固醇 58

三、老年人适合锻炼的体育项目 64

四、体力劳动者为什么也要参加体育锻炼 68

五、体育锻炼与中老年人的年龄关系 70

六、中老年人参加体育锻炼的注意事项 73

七、中老年人运动的危险性和安全性 75

八、危害中年人健康的早期信号 76

九、中老年人锻炼的强度 78

十、单纯用脉率法衡量老年人的运动量是危险的 80

十一、心脏功能简易评定法 81

十二、十二分钟跑体力测验 81

十三、运动处方 82

十四、如何填写自我医务监督表 85

十五、夏季锻炼的科学性 87

十六、冬季锻炼的科学性 91

十七、高血压患者冬季锻炼的科学性 92

十八、冬泳应当慎重 93

十九、冻疮 95

二十、为什么要做准备活动 96

二十一、为什么要做整理活动 97

二十二、运动后不要马上受冷刺激 99

二十三、饭前、饭后不要马上剧烈活动 99

第五章　疲劳与恢复 100

一、什么是疲劳 100

二、疲劳后机体有哪些变化 101

三、判断疲劳的几种简易方法 104

四、提高工作能力和消除疲劳的对策 108

第六章　运动中常见的运动医学知识 116

一、运动后肌肉酸痛 116

二、在锻炼中有时为什么会发生抽筋 117

三、运动性头晕 118

四、低血糖性休克 120

五、在中长跑中为什么会出现“极点”现象 121

六、在跑到终点时的“重力性休克” 123

七、运动性腹痛 124

八、过度训练 125

九、运动性贫血 126

十、运动性“肝脏疼痛征候群” 129

十一、迷眼睛 130

十二、运动损伤的预防原则 131

十三、擦伤 132

十四、挫伤 132

十五、肌肉拉伤 133

十六、踝关节扭伤 136

十七、腰扭伤 137

十八、肘关节外侧疼 139

十九、手足磨泡 140

二十、运动中的骨折 141

二十一、溺水 144

第七章 中老年人常见慢性病的体育锻炼防治 148

一、关节炎的体育锻炼防治 148

二、脊柱畸形的体育锻炼防治 152

三、颈神经综合症的体育锻炼防治 163

四、慢性腰疼的体育锻炼防治 166

五、腰间盘突出症的体育锻炼防治 167

六、心血管系统疾患的体育锻炼防治 169

七、呼吸系统疾病的体育锻炼防治 177

八、消化系统疾患的体育锻炼防治 180

九、神经衰弱的体育锻炼防治 182

十、神经瘫痪的体育锻炼防治 182

十一、肥胖症的体育锻炼防治 186

第八章　中老年人体育锻炼的形式 188

一、保健体操 188

二、医疗体操 188

三、易筋经 189

四、八段锦 192

五、练功十八法 205

六、老年人的力量练习 212

七、徒步 219

八、慢跑 221

九、骑自行车 227

十、旅游 230

十一、游泳 232

十二、按摩 235

十三、气功 238

十四、呼吸练功法 256

十五、五禽操 263

十六、太极拳简解 289