别让“三高”困扰你 远离高血压、高血糖、高血脂的健康好习惯PDF电子书下载

第一篇“三高症”综述 2

第1章“三高症”，潜伏在你身边的健康杀手 2

解读“三高”，关爱自己 2

“三高”入侵来了 2

别爬太高了，危险 3

“三高症”的“三高三低” 4

哪些人易患“三高症” 5

高血压偏爱什么样的人 6

高血脂偏爱什么样的人 7

糖尿病偏爱什么样的人 8

血液是健康之本 8

血压是血液循环的原动力 9

血脂是被储藏起来的热量源 10

血糖是身体活动的热量之源 11

“三高”是怎样形成的 12

过劳生活是“三高”的源泉 12

血液黏稠导致脂肪沉积 13

血糖流失：血糖飙高百病丛生 14

血压的调节功能失调，血液流通受阻 15

身体肥胖是“三高”的根源 16

“三高”饮食是肥胖的根源 17

“三高症”是心脑血管病的根源 17

第2章 病从血液起——治疗“三高症”的关键在血液 19

养生关键在养血，补充元气，增强心脏泵血动力是根本 19

人体的血液是怎样运行的 19

调理气血关系，有余泻之，不足补之 19

血液需要保护与净化 21

用素食叩开健康之门 21

随时随地多喝水 22

常食排血毒食物，让你的血压、血糖、血脂“乖”起来 22

血管大扫除，让生命之河畅通无阻 23

血液通畅百病消 24

定期血液检查，远离代谢疾病 24

第3章 不生病，靠自己——筑起阻止“三高”发生及发展的防护墙 25

生活方式决定健康 25

均衡营养，合理膳食 25

心情舒畅，快乐治疗 26

该用药时还需用 26

波动的血压：筑起阻止高血压发生及发展的防护墙 27

血压是这样升高的 27

血压水平和年龄有关 28

血压多少才是高血压 29

职业与血压水平有关系吗 30

把握血压的时间节律 30

变化的血糖：筑起阻止高血糖发生及发展的防护墙 31

血糖多高才是糖尿病 32

血糖是这样升高的 32

糖尿病喜欢“应酬族” 33

工作狂“狂”出糖尿病 34

把握血糖的时间节律 35

有好有坏的血脂：筑起阻止高血脂发生及发展的防护墙 36

血脂是不是越低越好 36

血脂降到多少才合适 37

男女老少，血脂有别 37

把握高血脂的时间节律 38

调理饮食，帮助清除血液垃圾 39

帮助清除血液垃圾的三把食物“扫帚” 39

八“线”过海，各显神通 40

杜绝“三高”，从早餐开始 41

戒烟，什么时候都不晚 42

运动也是血液的“营养之道” 43

运动，把你高高在上的血糖、血压、血脂拉下来 43

“三高”人群锻炼要计算“运动心率” 4

心理平衡，疾病少生：好心情是预防“三高”的良药 45

让音乐帮你对抗“三高” 45

学会轻松，战胜压力 45

第二篇为你的血管减压——高血压患者的个体化调治方案 48

第4章 视其特征，全面辨清高血压，提高安全指数 48

再狡猾的“狐狸”也逃不过猎人的眼睛——及早发现高血压的症状 48

阵发性眩晕不可忽视，可能是你的血压升高了 48

高血压患者夜间难入眠 49

胸闷不舒畅，可能是你的心脏受到血压升高的压迫了 49

初发高血压，心悸不安宁 50

鼻、眼常出血，血压过高的信号 51

自我检查、诊断，早发现早治疗 52

高血压患者需做哪些检查 52

经常测量血压非常必要 53

自测血压时应注意什么 53

第5章 高血压的一级预防——建立健康的生活方式 54

用食平疴，把高血压吃下来 54

高血压人群宜限盐补钾 54

具有良好降压效果的饮食 55

降压饮食要按套路出牌 56

中药茶饮辅助降低血压 56

让居高不下的血压消失在运动中 57

有氧运动是高血压患者最好的“运动处方” 57

高血压患者运动量不可太大 58

定期体检 59

预防高血压切勿忽视定期体检 59

高血压患者体检时别停药 60

第6章二级预防——培养自我保健能力，管理自我健康 61

因人而异，平稳走出高血压调控雷区 61

原发性高血压起因于儿童时期，注重幼时防控 61

警惕青少年的血压增长，重点防治青少年高血压 62

青中、中老年交替，警惕血压升高陡坡 63

更年期，加强血压调护 63

妊娠高血压，准妈妈们的生命威胁 64

高血压患者四季自然保养金律 65

高血压患者春季莫大意 65

夏季对抗高血压，请先辨清体质 66

秋季高血压患者降压并非越快越好 68

寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血压 70

高血压患者24小时保养 72

高血压急性意外上午多发，测量血压宜选择在上午 72

坚持下午锻炼，可以不让血压在下午误事 73

稳定的血压需要充足而规律的睡眠 74

第7章三级预防——积极治疗，乐观面对 75

高血压——难兄难弟一大堆 75

高血压常伴糖尿病，控制高血压也要限糖 75

高血压常伴发ED 76

冷热交替，高血压患者最要防中风 77

高血压症的自然疗法 78

针灸，调理经络降血压、强体质 78

自我按摩降血压 79

天天泡脚，胜过吃药 80

高血压症的中医治疗法 81

和高血压的斗争是一场旷日持久战 81

不同类型的高血压应选用相应的中成药 82

高血压患者的西医降压治疗法 82

这些药物会引起高血压 82

高血压患者降压不能矫枉过正 83

降压药要长期坚持服用 84

有些降压药不宜合用 84

服用降压药有三忌 85

血压降至正常也应坚持治疗 86

第三篇糖尿病不烦人——糖尿病患者的个体化调治方案 88

第8章 尽早发现并确诊糖尿病 88

知晓糖尿病的症状，早发现，早治疗 88

检查一下，你有三多一少吗 88

清晨饥饿、心慌、口渴，是你的血糖在波动 89

学会自我检测和诊断，灭疾病于萌芽 90

糖尿病的诊断标准 90

自我进行血糖、尿糖监测的方法 90

检查空腹血糖，到底选择什么时间好 91

血糖检查前，六条规则看仔细 91

如何把握血糖监测的频率 92

正确使用血糖仪和采血方法 93

尿糖检测能代替血糖检测吗 93

并非尿糖结果阳性就一定是糖尿病 94

必要时应使用胰岛素和C-肽测定 95

第9章 因人而异，平稳走出糖尿病调控雷区 96

少儿如何控制血糖 96

老年人需要严格控制血糖 97

“经、孕、产、乳”与糖尿病女性的自我保健 97

第10章 糖尿病的一级预防——培养健康的饮食习惯和科学的生活方式 99

糖尿病患者的饮食调养 99

饮食疗法和运动疗法是糖尿病治疗的根本 99

糖尿病患者要记好饮食日记 100

糖友如何选用“无糖”或“降糖”食品 101

饮食控制后你注意餐后血糖了吗 101

让你的胰岛做做操 102

健身走可以帮你有效降糖 102

教你的胰岛做做操 103

糖尿病患者运动不当八项注意 103

糖尿病患者四季自然保养金律 104

春季乍暖还寒，做好保健工作最重要 105

夏季糖尿病患者不要放松警惕 106

秋高气爽，糖尿病患者警惕多事之秋 106

寒流来袭，给糖尿病患者几点温暖忠告 108

糖尿病患者24小时保养 109

上午11时，你的血糖值是多少 109

不要在下午查血糖 110

睡眠过少，易患糖尿病 111

第11章 糖尿病的二级预防——及早发现病情，并有效治疗 112

糖尿病患者的自然疗法，调动人体的自愈力 112

小小罐头瓶也可帮你把血糖降下来 112

糖尿病患者宜根据自己的病情选择适合自己的娱乐疗法 113

自我按摩，畅通气血，激发胰岛的活性 114

糖尿病的中医治疗 116

具有降糖作用的中药 116

自制降糖茶 117

糖尿病的西医治疗 118

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗 118

不同类型的糖尿病患者如何使用胰岛素和口服药 119

口服降糖药并非适宜任何糖尿病患者 119

频繁换药不可取 120

第12章 糖尿病的三级预防——多管齐下，预防并发症 122

糖尿病的六个好兄弟 122

糖尿病与高血压——两个同根生的难兄难弟 122

糖尿病常常伴发高血脂，根除肥胖是关键 123

冠心病和糖尿病是一根藤上结出的两个“苦瓜” 124

脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟 124

糖尿病破坏你的性功能，行动起来，呵护你的“性福” 125

长期高血糖，当心糖尿病性肾病在向你逼近 125

糖尿病不烦人——糖尿病患者如何在工作、生活、学习和社交中捍卫健康 127

糖尿病患者宜自制保健卡 127

加强足部护理，防止糖尿病足 128

走出糖尿病防治认识中的五个误区 128

糖尿病治疗过程中的四大不等式 129

第四篇与高脂血症赛跑——高脂血症患者的个体化调治方案 132

第13章 尽早发现并确诊高血脂 132

知晓高脂血症的症状 132

定期接受身体检查，早期发现高脂血症 132

餐后2小时左右出现背部疼痛要警惕 133

出现脑卒中、心肌梗死等，已是高血脂晚期 133

学会自我检测和诊断 134

高血脂的诊断标准 134

血脂化验前要注意什么 135

教你看懂血脂化验单 135

怀疑高血脂，应再接受一次复查 136

40岁以下的成年人应每5年测一次血脂 136

40岁以上的男性每年查一次血脂 137

第14章 高脂血症的一级预防——定期检测、增强体质，减轻体重 138

高脂血症患者的饮食调养 138

管好自己的嘴：合理的膳食结构是维持血脂平衡的重要措施 138

小心，过量吃海鲜易患高血脂 139

高脂血症患者应远离动物内脏 140

高血脂的饮食十五宜忌 140

餐桌上的降脂药 141

水是高血脂最好的稀释剂 142

让身体动起来：运动带你走出高血脂 143

有氧健身，让血液变得干干净净 143

高血脂患者的健身方案 144

血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量 145

慢跑、游泳等都是有效的降脂运动 145

因人而异，平稳走出高血脂调控雷区 146

老年患者如何进行降血脂治疗 147

谨慎迈过中年这道坎 147

女性绝经期当心血脂代谢紊乱 148

高脂血症患者四季自然保养金律 150

春季血脂水平最高，春节前后饮食太好更要防止血脂反弹 150

夏季炎热，身体脱水易造成血黏过高，血栓高发 151

秋季心血管疾病高发，高脂血症患者需特别留意 152

高脂血症患者冬季要注意严防中风、冠心病的发生 153

第15章 高脂血症患者的二级预防——有效调节血脂水平，让血脉畅通无阻 155

高脂血症的自然疗法 155

针灸通畅血脉，降低血脂 155

自我按摩，通经活络，降低血脂 156

高血脂病的中医治疗 157

具有调脂作用的中药 157

高脂血症的中成药物治疗 158

有效降脂的中药方剂 159

高脂血症的西医治疗 160

调脂治疗，首选他汀类药物 160

服用降脂药的注意事项 161

降脂药和某些抗生素不能同时服用 161

哪些患者不宜进行降胆固醇治疗 162

警惕，某些抗高血压药物可升高血脂 163

第16章 高脂血症的三级预防——自我监控，远离讨厌的并发症 164

高血脂：糖尿病、高血脂、高血压常常手牵着手 164

降血脂与减重应双管齐下 164

血脂高和血压高是姊妹病 165

长期血脂高会引发糖尿病 166

高脂血症与脂肪肝是一对孪生兄弟 166

高血脂会引起动脉粥样硬化 167

高血脂常常诱发胆石症 168

高血脂是冠心病的温床 168

高血脂是引起脑卒中的重要“导火索” 169

自我护理，保证有效的治疗和病情稳定 170

高脂血症并发动脉硬化的护理 170

高血脂并发高血压的护理 170

高血脂合并糖尿病的控制 171

高血脂并发冠心病的护理 172

附录 173

小测试：你的血液健康吗 173

小测试：你是否易患高血压 173

小测试：你是否已患糖尿病 174

小测试：你是否易患高血脂 174