人体使用手册 男人版PDF电子书下载

绪论 身体健康是无价之宝 1

健康是一生的追求 1

关注男性健康 4

影响男性健康的因素 5

男性健康观点误区 7

现代男性健康的标准 8

第一部分 正确认识和使用身体 10

第一章 了解自己的身体 10

人体基本结构 10

能量：维持生命的根本 13

与健康息息相关的营养素 15

体重与体温 18

血压和脉搏 19

人为何会生病 21

第二章 运动系统 22

骨：人体的支架 22

关节：骨与骨之间的纽带 29

骨骼肌：自由而有力 34

颅骨：头部的支架 38

脊柱：人体的主干 42

颈：人体健康的镜子 46

颌：影响咀嚼和说话的部位 48

肩：勇挑重担 51

背：虎背展现男性之美 55

肋：五脏六腑的护卫军 57

肘：使用频率最高的关节 59

手：经络之源 62

腕：让手脚更灵巧 65

骨盆：支持体重、保护内脏 67

髋：让你灵活摇摆 68

膝盖：负重最大的关节 70

胫：人体推进器 73

踝：娇弱的关节 75

足：丈量人生旅途 77

第三章 呼吸系统 80

鼻：呼吸道的门户 80

咽喉：人体的要地 85

气管、支气管：顺畅呼吸之路 89

肺：吐故纳新 93

扁桃体：功过参半 98

声带：人体的琴弦 100

第四章 消化系统 102

口腔：病出病入的通道 102

牙齿：最坚硬的活体器官 107

唾液腺：默默无闻却不可思议 112

食管：食物的通道 114

胃：消化食物的机器 117

小肠：消化吸收的主力军 123

大肠：清除糟粕 125

直肠：不容小觑 128

肝：人体的化工厂 131

胰腺：不平凡的小角色 136

阑尾：人类的退化器官 138

胆囊：胆汁的管家 140

第五章 泌尿系统 144

肾：先天之本，生命之根 144

输尿管：曲折的小径 150

膀胱：贮存尿液的仓库 152

尿道：身兼二职 156

第六章 生殖系统 160

睾丸：精液之源 160

附睾：精子的管理者 165

输精管与射精管：运输精子的通道 166

阴囊：睾丸的软皮衣 171

阴茎：阳刚之气的象征 173

前列腺：男性最大的附属性腺 177

第七章 循环系统 180

心脏：维持生命的机器 180

心血管系统：生命主干道 188

淋巴系统：人体的防卫系统 193

脾：斗士兼回收工 197

第八章 神经系统 200

脑：神奇的人体之核 200

脊髓：脊神经与脑的通路 207

周围神经：人体活动的控制器 212

第九章 内分泌系统 216

垂体：人体最重要的内分泌腺 216

甲状腺：身体燃料的调节器 219

肾上腺：对抗压力的勇士 223

胸腺：造血兼免疫 226

第十章 感觉器 228

皮肤：保护人体的铜墙铁壁 228

脸：男性的“脸面”最重要 237

眼睛：探寻大千世界的窗口 242

耳朵：微型人体健康图 248

唇：人体健康晴雨表 254

舌：察知冷热酸甜 257

头发：阳刚魅力的展示 261

胡须：男人的性感符号 266

指甲：健康的占卜师 269

趾甲：让足下生光 272

汗腺：人体体温调节器 274

泪腺：泪水之源 280

第二部分 积极防治常见疾病 284

第十一章 呼吸系统常见疾病 284

感冒 284

哮喘 288

第十二章 消化系统常见疾病 292

食欲下降 292

消化不良 294

食物中毒 295

腹胀 296

腹泻 297

便秘 298

第十三章 泌尿生殖系统常见疾病 300

尿频 300

尿痛 302

阳痿 303

早泄 305

性欲亢进 307

性欲低下 309

少精症 312

无精症 313

弱精症 314

艾滋病 315

第十四章 循环系统常见疾病 322

晕厥 322

心悸 323

高脂血症 325

中风 326

高血压 328

低血压 331

第十五章 神经系统常见疾病 336

头痛 336

癫痫 338

帕金森病 340

老年痴呆症 342

失眠 344

神经衰弱 345

抑郁症 347

第十六章 代谢疾病 350

糖尿病 350

痛风 354

第十七章 男性常见癌症的防治 356

口腔癌 356

鼻咽癌 358

大肠癌 360

肺癌 361

胃癌 362

肝癌 364

前列腺癌 366

皮肤癌 367

第三部分 打造男性健美体型 370

第十八章 健美锻炼 370

肩的健美 370

臂的健美 371

胸的健美 372

背的健美 374

腹的健美 375

臀的健美 377

腿的健美 378

上班族全身健美操 379

各年龄段男性健美方案 380

第十九章 轻松减肥 382

肥胖，男人的“重大”问题 382

远离减肥九大误区 384

自然减肥法 386

饮食减肥法 387

健身减肥法 389

体操减肥法 390

按摩减肥法 390

第二十章 快乐运动 392

运动，健康长寿的投资 392

选择最适合自己的运动 393

太极拳，身心合一 395

散步，健身良方 396

反常步行也有奇效 397

慢跑，有氧代谢运动之王 398

骑车，健康并快乐着 398

小跳绳，大功效 400

乒乓球，老少皆宜 401

游泳，碧波之舞 401

登山，心旷神怡 402