李小龙截拳道 训练篇PDF电子书下载

第一章　截拳道力量训练 1

一、力量素质定义 2

二、力量素质在截拳道中的重要性 2

三、力量素质分类 4

四、力量素质的影响因素 5

五、力量素质练习的基本手段 12

六、最大力量的训练 14

七、速度力量的训练 17

八、力量耐力的训练 19

九、发展力量素质的一般手段 20

十、截拳道发展力量素质的专门手段 39

十一、力量训练的基本要求和注意事项 42

第二章　截拳道速度训练 45

一、速度素质定义及作用 46

二、速度的分类及影响因素 46

三、李小龙对速度的分类 50

四、加快速度的四大要素 50

五、反应慢的四大因由 50

六、利用搏斗的“反应低潮” 51

七、反应速度训练 51

八、动作速度训练 57

九、位移速度训练 63

十、速度训练的基本要求和注意事项 65

第三章　截拳道耐力训练 67

一、耐力素质定义 68

二、耐力的分类及影响因素 69

三、有氧耐力训练 73

四、无氧耐力训练 76

五、一般耐力训练 78

六、截拳道专门性耐力训练 78

七、耐力训练的基本要求和注意事项 80

第四章　截拳道柔韧训练 83

一、柔韧素质定义 84

二、柔韧性在截拳道中的作用 84

三、柔韧素质的种类及意义 85

四、发展柔韧素质的任务和限制条件 86

五、柔韧素质的影响因素 88

六、发展柔韧素质的基本练习方法 91

七、发展柔韧素质的基本练习手段 93

八、柔韧素质训练的基本要求和注意事项 104

第五章　截拳道灵敏训练 109

一、灵敏素质定义及作用 110

二、灵敏素质的影响因素 111

三、灵敏素质训练的主要方法 113

四、灵敏素质练习组织形式和手段 114

五、灵敏素质训练的基本要求 116

第六章　截拳道技术训练 119

一、运动技术的概念 120

二、运动技术的基本特征 121

三、动作要素与技术结构 122

四、运动技术形成的过程及其发展 123

五、影响运动技术的因素 126

六、步法训练 127

七、进攻技术训练 129

八、防守技术训练 135

第七章　截拳道功力训练 137

一、功力的定义 138

二、功力的分类 138

三、功力的体现 139

四、进攻伤害力训练 141

五、抗击打训练 144

六、内力训练 153

七、截拳道独特的功力训练 154

八、功力训练的基本要求和注意事项 158

第八章　截拳道战术训练 159

一、运动战术概述 160

二、按截拳道的动作功能设计战术 161

三、按“攻防兼顾”的原理设计战术 162

四、按“控制与反控制”的原理设计战术 162

五、按“灵活多变”的原理设计战术 162

六、按对方实际状况设计战术 163

七、按具体格斗环境设计战术 164

八、截拳道战术类型 164

九、战术训练方法 171

十、战术训练的基本要求 173

第九章　截拳道心理训练 175

一、心理能力定义及作用 176

二、截拳道技术中的心理学基础 176

三、截拳道战术中的心理学基础 180

四、截拳道训练和实战格斗中的情绪（情感）、意志和个性 182

五、暗示和放松训练 184

六、模拟训练法 185

七、集中注意力训练 186

八、表象重现训练 186

第十章　截拳道实战训练 187

一、协调 188

二、严谨 189

三、平衡 190

四、身体感觉 191

五、良好的身体姿势 192

六、眼明 194

七、时机的把握 194

八、节奏 195

九、李小龙截拳道实战心得 196

第十一章　截拳道训练计划 201

一、训练计划的定义及作用 202

二、训练计划的分类 203

三、截拳道多年训练计划的制定 212

四、截拳道年度训练计划的制定 213

五、截拳道周训练计划的制定 213

六、截拳道课训练计划的制定 214

七、截拳道训练计划制定的注意事项 215